Pangan apa sing kudu sampeyan mangan kanggo ngilangi bobot?

Saka apa sing sampeyan mangan kanggo nedha awan, gumantung saka sukses sampeyan ing nyoba nyingkirake bobot keluwihan. Kita bakal nemtokake apa sing kudu dilakoni supaya ora ninggalake pasugatan sing disenengi, nyebabake karusakan minimal kanggo tokoh sampeyan. Apa sampeyan biasa ing pesta lan saben wengi sampeyan nemokake dhewe ing sawetara meja prasmanan? Utawa penggemar panganan cepet, sing nggawa panganan saka panganan sing paling cedhak lan jubah ing sofa? Lan ing samubarang kasus, cemilan sore iki nyebabake karusakan ora bisa ditrapake marang tokoh sampeyan. Akeh wanita entuk luwih saka setengah kalori saben dina kanggo nedha bengi lan ing wayah sore, asring nyusoni lemak, panganan manis lan glepung - soko sing nyuda kesehatan, wujud lan mood. Rahasia iku prasaja: nyoba maneh nimbangake kabeneran ing cara sing cocog karo sampeyan. Kita uga menehi sampeyan papat resep. Apa panganan sing perlu kanggo mangan kanggo ngilangi bobot - kuwi pitakonan!

Penggemar produk mbebayani

Masalah. Sampeyan mung ora duwe cukup kekuatan kanggo gawe barang ing akhir dina, supaya sampeyan tuku pangan kanggo njupuk. Nanging senadyan gampang wae rega kasebut. Contone, panganan khas Cheeseburger ngandhut 700 kalori lan 26 gram lemak, lan meh wae sajian Cina bakal nambahake 1.000 kalori kanggo sampeyan. Nanging, ora kabeh panganan saka panganan cepet ngandhut kathah lemak! Pindhah aside kothak pizza lan sinau carane milih paling apik paling awon nalika ngunjungi cepet panganan.

Solusi kanggo pembuangan produk sing mbebayani

Pilih opsi paling kalori kanggo mangan: bagian cilik lan pawon sing dimasak kanthi gajih sing sithik. Misale, shawarma, umpamane, luwih becik njupuk pitik bakar. Pilihan sing luwih apik yaiku ayam karo sayuran lan beras, dikukus. Sampeyan bakal nyimpen 500 kalori, lan ing minggu bakal nylametake sampeyan saka bobot keluwihan 0,5 kg, sing bakal diancemake. Aja ngelak ing babagan finansial nggolek bagean sing akeh: gorengan goreng sing luwih apik ing prabawa sing luwih murah sing nggoleki saka sudut pandang ekonomi, nanging awakmu bakal mbayar. Ing bagean gedhe saka kentang goreng sampeyan bakal nemokake 510 kalori lan 26 gram lemak, nalika porsi cilik ngandhut 210 kalori lan 10 gram lemak. Luwih luwih apik supaya kentang panggang karo saos "Salsa": a 130 gram porsi mung ngemot 100 kalori, 3 gram serat, lan ora ana lemak kabeh. Coba ngatur "fast food" pribadi sampeyan. Tinimbang kudu mbungkus sawise mangan kanggo restoran, mungkasi supermarket lan tuku fillet iwak, sing bisa dimasak sajrone oven ing sawetara menit. Ing wektu sing padha njupuk sawetara produk migunani: sayuran seger, salad saka salad bar, kacang kaleng.

Pizza paling cepet ing donya

Kanggo ngirit wektu, gunakake resep sajian, sing disiapake lan dilayani ing mangkuk sing padha. Nilai gizi: ing pizza sayuran ana kalorone banget, supaya aman kanggo mangan bun utawa woh seger.

Wektu persiapan: 2 menit

Wektu masak: 3-4 menit

• 4 endhog;

• margarine;

• 2 sendhok kecap asin pesto;

• uyah meja;

• mrico ireng lemah kanggo rasa;

• 1 kaca sayuran irisan (brokoli, jamur, mrica manis);

• 1 tbsp. a spoonful saka grated keju "Parmesan"

Lubricate bowl wide wide with margarine. Tuangake bajing kasebut, nambah uyah lan mrico kanggo rasa. Whisk karo garpu nganti campuran dicampurake kabeh. Nambah sayuran lan masak ing microwave kanggo 1 menit ing suhu dhuwur. Copot piring, nyampur kanthi cepet lan sijine maneh ing oven nganti 1 menit. Priksa kasedhiyan. Yen sayuran katon lembap, tightly nutupi sajian karo poliethelin lan cook menit liyane. Tabrakan karo keju parmesan grated lan sajroning meja.

Nilai nutrisi (kabèh pizza):

• 33% lemak (5.5 g, 1.6 g lemak jenuh)

• 17% karbohidrat (6,2 g)

• Protein 50% (18,2 g)

• 1,8 g serat

• 120 mg kalsium

• 1 gram wesi

• 337 mg sodium.

Solusi kanggo minimalis kuliner

Supaya ora aran guilty lan ora overeat ing wayah sore, dibagi sarapan lan nengah-nengah dadi pirang-pirang bagean lan ngemut saben 3-4 jam sak dina, ngontrol jumlah total kalori sing dikonsumsi saben dina. Ngilangi perasaan keluwen angel, nanging sampeyan bisa nggawe supaya ora kuwat, nglindhungi dhewe saka overeating. Nyedhiyani salad sayuran tanpa lemak. Tambahake ing panganan ijo salad protein sing rendah lemak, lan keluwen bakal mundur suwe. Nyoba kanggo nyampur karo sayuran 100 g saka kaleng tuna kanggo salad, setengah cangkir kacang buncis, putih endhog dicincang utawa 30 g almond tanah. Mawa serat sing luwih nutriti nalika nedha bengi. Sampeyan bisa uga aran lengkap lan ora entuk kalori ekstra. Cukup nyoba mangan ing piring sampeyan, sayuran utawa sayuran kukus.

Thai Meat Salad

Salad iki, sing cukup cocok minangka sajian utama, bakal suwe ngrasakake rasa keluwen amarga protein lan serat sing ana ing wortel lan kubis Peking.

Wektu persiapan: 10 menit

Wektu persiapan: 12-20 menit

• 1/4 cangkir jus lemon;

• 1/4 cangkir jus jeruk jus anyar;

• 2 tbsp. iwak saos kanggo iwak;

• 1 tbsp. a spoonful saka beras anggur cuka;

• 1 tbsp. a spoonful saka gula coklat;

• 1 tbsp. sendok (utawa kanggo rasa) mrico abang panas sing disigar;

• 5 pcs. thinly sliced ​​shallots;

• 8 gelas saka Gobis Peking sing sacoro apik;

• 2 cangkir wortel parut;

• 1 tuwung mangkok dicincang;

• 1 tuwung cilantro dicincang;

• 220 g daging sapi fillet;

• Mrica ireng uyah lan lemah kanggo rasa

Preheat oven menyang suhu dhuwur. Ing mangkuk cilik, nyampur lemon lan jus jeruk, saus karo iwak, cuka beras, gula lan lada panas. Nambahake bawang putih lan disisihake. Ing mangkuk salad gedhe, gabungke wortel, kubis, mint lan cilantro. Sijine. Garam lan mrico daging lan sijine ing tray roti. Panggangan, ngowahi sapisan, menyang jurusan roasting sing dibutuhake (6-7 menit ing saben sisih - kanthi getih, 8 menit - panggang medium, 9-10 - apik roasting). Sijine meat ing Papan Roti lan ngijini nganti udan nganti 10 menit. Sacoro apik iris lan ditambahake ing salad kol. Mangsane salad nganggo saus lan aduk kanthi becik. Nyebar ing 2 plat lan ngawula menyang meja.

Nutrisi Facts Serving Size:

• 23% lemak (10 gram, 4 g lemak jenuh)

• 44% karbohidrat (43 g)

• 33% protein (32 g)

• 13 g serat

• 259 mg kalsium

• 6 mg wesi

• 1 576 mg sodium.

Minimalis kuliner

Masalah. Sukses adhering menyang diet rendah kalori, gadhah secangkir kopi lan panedhaan karo salad sayuran, sampeyan mikir yen kabeh iku normal karo jajanan. Nanging ternyata sampeyan ora duwe nutrisi sing cukup kanggo urip kabeh, lan ing wayah sore sampeyan mung kelangan keluwen. Aja nggawa awakmu menyang negara, yen sampeyan ora bisa nyelehake panganan kanggo nedha bengi, banjur nyalahke dhewe yen kabeh usaha sampeyan tanpa guna.

Kekasih mangan

Masalah. Sawise nedha bengi gawean moderen saka sudut pandang, sampeyan mulai nresep maneka warna cemilan. Diwiwiti karo rong cookie sing ora aman, lan ing pungkasan sampeyan ngisi kabeh kothak, nalika nampa 1440 kalori. Alesan kanggo konsumsi pangan iki bisa dadi rasa rasa lapar sing nyata lan negara emosional. Yen sampeyan prihatin bab sesuatu, banjur kanthi bantuan pangan kanggo ngatasi masalah iki sampeyan isih ora bisa. Mbok menawa sampeyan kudu mikir babagan solusi nyata kanggo masalah. Yen sampeyan mangan, amarga sampeyan lagi luwe, sampeyan kudu ngonsumsi maneh panganan supaya nedha bengi kasebut kalebu panganan kalori sing luwih nutriti, lan nyetel dhuwit kanggo nyingkiri cemilan sore.

Kaputusan kanggo pacangan mangan

Temokake alasan kanggo cemilan sing tetep. Tansah karier panganan kanggo 2 minggu kanggo mangerteni apa alasan kanggo semangatmu kanggo ati lan cemilan liyane. Rekam wektu mangan, jumlah sing dipangan lan sensasi nalika mangan. Kalebu lemak migunani ing menu nedha bengi. Yen keluwen ora ilang ing 20 menit sawise sampeyan mangan, mesthine sampeyan durung nampa cukup lemak utawa protein, sing ningkatake nilai nutrisi panganan. Lan aja wedi marang tembung "lemak". Sampeyan bisa nambah jumlah kanthi nambah nambah sendok teh campuran minyak zaitun karo jus lemon (mung 40 kalori) kanggo direbus utawa sayuran uap. Sawise nedha bengi, nyiapake kanggo sabanjure. Basuh bayam, ngetokake bawang, wortel lan wortel. Kanggo pendhudhukan iki, yen sampeyan mangan barang, mesthine bakal dadi barang sing migunani. Kajaba iku, sampeyan bakal nggampangake nyiyapake nedha bengi sing bermanfaat ing esuk. Duwe cemilan ing rencana. Njupuk 200 kalori saka jatah saben jam kanggo panganan cemilan sawise nedha bengi. Mangan biasane ing wayah wengi? Ing kasus iki, didhukung kanthi akeh barang, nanging ora kalori sing dhuwur banget. Bisa dadi popcorn ringan utawa sayuran irisan. Utawa dibagiake nedha bengi menyang rong bagean: mangan siji langsung, lan liya - sawetara jam mengko.

Nasi goreng

Iki cemilan nutritious, amarga kuwat crispy, bakal kanthi becik ngganti kripik, nyedhiyakake sampeyan karo protein, kalsium lan serat. Ganti resep miturut pilihan, nambahake bumbu lan rempah-rempah sing beda.

Wektu persiapan: 5 menit

Wektu preparation: 35-40 menit

• 1 kaleng saka kaleng (400-500 g);

• Minyak zaitun;

• uyah gedhe kanggo rasa;

• 1/8 sendhok teh bubuk bawang (utawa luwih - kanggo rasa);

• 1/8 sendhok teh

• mrico (utawa luwih - kanggo rasa);

• 1/4 sendhuh saka oregano pepe (utawa kanggo rasa)

Kalorake oven nganti 230 ° C. Nyelehake kacang chickpe menyang sajian manggang. Masak kanggo 35-40 menit, goyangake sok-sok, nganti coklat emas. Sijine mangkuk gedhe, driji ireng karo lenga zaitun. Tambah uyah, mrico, bawang putih lan oregano. Gosong supaya rempah-rempah bisa disebarake.

Nilai nutrisi saben porsi (100 g):

• 8% lemak (1.3 g, 0,1 g lemak jenuh)

• Protein 17% (5.7 g)

• 5.1 gram serat

• 393,4 mg kalsium

• 16 mg wesi

• 339 mg sodium.

Ratu saka pihak

Masalah. Amarga karya sampeyan, sampeyan bakal nyelehake menyang lingkungan hidup sosial, nliti akeh partai lan resepsi. Sampeyan wis ora nggunakake oven ing wektu sing suwe, supaya sampeyan kanthi aman bisa nguripake menyang lemari sepatu. Kajaba iku, sampeyan pancen ora nonton apa sing sampeyan mangan sajrone acara sabanjure. Alesan sampeyan? "Iki acara sing khusus banget!" Nanging iki ora acara khusus, iku saben dinten umurmu.

Solusi kanggo Ratu Para Pihak

Teka lengkap. Njupuk jamur pangan sing sugih kanggo gawe, lan mangan kira jam sadurunge sampeyan menyang meja prasmanan. Setel watesan kasebut. Perencanaan awal apa sing arep sampeyan mangan ing acara perayaan yaiku kunci sukses. Yen nedha bengi dianakake ing restoran sing apik, simpen kalori. Meja prasmanan biasa? Coba jaga rasio 3: 1 (telu potongan cemilan sedheng kalori sing migunani kudu duwe potongan kalori sing dhuwur kalori). Lan tinimbang teka meja saka wektu kanggo wektu, sapisan sijine ing piring apa sing arep dienggo mangan, lan ing pungkasan iki nganggo panganan. Batesi alkohol. Watesan sampeyan yaiku siji utawa rong koktail, ora luwih. Kanthi ngombe alkohol, kalori tambahan sing ora ana guna bisa mudhun ing awak, sing ora bisa nyebabake keluwen. Ing salawas-lawase, napsu mung inflames. Kanggo duwe sing cocog karo tamu partai liyane, nyuwun bartender nyiyapake koktail karo soda, jus cranberry lan irisan linglang.

Mie karo pitik

Woh iki gampang banget kanggo nyiyapake, lan, yen wis dipangan sadurunge partai, sampeyan bakal nylametake sampeyan kanthi overeating.

Wektu persiapan: 15 menit

Wektu masak: 15 menit

• 200 g mie;

• 5 tbsp. spoons saka kecap asin sing rada asin;

• 2 tbsp. cemilan cuka beras;

• 1 tbsp. sendok minyak wijen;

• 2 teaspoons madu;

• 2 sendok teh sawi;

• 1 tbsp. sendok kacang pastel kacang;

• 350 g susu pitik tanpa kulit lan balung;

• 5 pcs. thinly sliced ​​shallots;

• 1 medium sliced ​​mango

Godhok mi. Ing mangkuk gedhe, nyampur 6 bahan sing kadhaptar ing ngisor iki kanggo nggawe saos. Sijine. Bungkus brisket ing bungkus plastik kanggo oven gelombang mikro lan masak nganti 3 menit. Allohake, adhep lan adhepake ing mangkuk sauce. Tambah mie stres, mangga lan bawang, nyampur uga. Tansah ing paket sing disegel ing kulkas nganti dienggo.

Informasi nutrisi:

• 17% lemak (8.5 g, 1.6 g lemak jenuh)

• Karbohidrat 57% (63.5 g)

• Protein 26% (28,9 g)

• 1,9 gram serat

• 55 mg kalsium

• 3 mg wesi

• 1314 mg sodium.