Carane bener ngleksanani kanggo entuk bobot mundhut

Iku ora rahasia sing kanggo jinis padha penting banget kanggo duwe tokoh sing langsing. Akeh wanita ora duwe gaweyan lan wektu kanggo rawuh kelas ing kompleks olahraga lan klub fitness. Nanging, kanggo nyingkirake bobot bobot ora cukup mung kanggo latihan biasa. Sampeyan uga perlu kanggo nindakake latihan fisik kanthi bener. Contone, sampeyan ngerti cara sing kudu digunakake kanggo mundhut bobot luwih cepet? Lan sampeyan ngerti carane akeh latihan saben latihan kudu dileksanakake ing siji sesi latihan? Ora? Ing kasus iki, disaranake supaya sampeyan sinau luwih akeh babagan cara nindakake latihan fisik supaya bisa ngilangi bobot awak.

Kepinginan saka wanita apa wae kanggo entuk kamulyan lan pinter bisa diartikake lan bisa dingerteni - sabenere, kabeh wong kepengin katon luwih enom, luwih apik, luwih apik kanggo jinis lawan. Ngurangi bobot kanthi nyisihake kilogram "ekstra" bakal mbantu kanggo entuk gol iki. Nanging, kanggo nemtokake klub olah raga supaya bisa ngilangi bobot awak, sampeyan kudu mbayangno paling sethithik cara ngleksanani.

Pilihan sing optimal kanggo pamula bakal kanggo rawuh pelatihan kasebut, sing dilakoni kanthi cara sing diatur lan ditindakake dening spesialis spesialis. Ing kasus iki, sampeyan ora perlu kuwatir babagan cara ngatur kabeh tahapan latihan lan latihan fisik sing kudu dilakoni. Kajaba iku, sampeyan bisa tansah ngubungi trainer kanggo konsultasi individu, njupuk karo irama kanggo nindakake latihan fisik, sing bakal mbantu sampeyan entuk pangurangan cepet bobot.

Yen bagean sing sampeyan tindakake iku gym prasaja, ing ngendi sampeyan dhewe milih persediaan kanggo nindakake latihan fisik sing diperlokake, sampeyan kudu ngetutake sawetara aturan umum. Nglakoni latihan kanggo entuk bobot bobot nyakup nggunakake akeh repetisi ing saben pendekatan. Kanggo kelas pisanan, coba gawe paling ora telung cara kanggo saben latihan fisik. Bobot sampeyan milih ing simulator kudu ngidini sampeyan nglakoni minimal 12 - 15 repetisi ing saben pendekatan. Ora perlu ngejut bobot gedhe kargo ing simulator - tèknik iki luwih cocok kanggo mbangun kekuatan lan massa otot. Lan wiwit gol utama sampeyan yaiku kanggo ngurangi bobot awak, banjur elinga: sing luwih dawa saben latihan fisik sing bisa dilakoni, luwih akeh lemak sing bisa sampeyan konsumsi ing wektu sing padha.

Ing latihan sabanjure (minangka tingkat kebugaran fisik sampeyan tambah), coba nambah nomer repetisi ing saben latihan nganti 20-25. Nomer repetisi iki bakal cukup kanggo teknik latihan kanggo entuk bobot awak. Yen sampeyan nindakake pakaryan kanggo otot-otot weteng (extension flexion, utawa minangka luwih kerep nyatakake, "ayunan awak"), banjur jumlah repetisi ngirim bisa maksimal kanggo sampeyan, yen otot-otot iki ora bakal nampa beban sing bener. Yen sampeyan bisa nindakake akeh ulangan ing latihan iki (umpamane, luwih saka sèket) tanpa kesel banget, banjur nyoba njupuk beban cilik lan tahan nganggo tangan sampeyan ing sirah nalika fleksion lan ekstensi awak.

Total wektu ngleksanani sajrone latihan kanggo ngurangi bobot ora ngluwihi 1 - 1.5 jam saben dina. Luwih wektu iki kanthi ngedhiyakake fisik sing intensif bisa nyebabake overfateness saka awak lan pangembangan negara overtraining.

Ing pirang-pirang papan olahraga ana sisik ing ngendi kabeh wong sing kasengsem bisa ngukur bobot awak. Nanging, yen bobot sadurunge lan sawise ngleksanani, sampeyan bakal nemokake yen bobot awak mudhun, ateges, 300 gram, banjur sampeyan kudu ora mokal. Panggabungan singa saka jumlah iki bakal dadi mundhut banyu kanthi ngetokake kuwat. Banyu iki bakal bali menyang awak kanthi cepet sawise ngombe banyu seger saka jus utawa jus. Nyatane, bobot bobot, sing bisa digayuh ing salah siji latihan, paling apik, sawetara puluhan gram. Mulane, kanggo efek bobot mundhut terus-terusan, nyoba supaya nrima latihan lan tumindak kanthi bener kabeh latihan fisik.