Latihan 1
Crescent kanggo penet. Nguatake otot tekan, pinggul, lumahing njero pahanan. Lenggah ing lantai, nyandhang tangan sampeyan ing buri, sikil metu ing ngarep. Luwih angkat sikil tengen lan wiwit narik menyang sisihane. Tahan ing posisi iki kanggo sawetara detik, banjur bali alon-alon menyang posisi wiwitan. Baleni maneh kanggo sikil kiwa. Mulai kanthi kaping 3-5, nambah nomer gumantung saka siyapane. Tip: Yen ngleksanani kaya rumit kanggo sampeyan, coba tampilake dhisik, tanpa njupuk sikilmu ing lantai.
Latihan 2
Jembatan ing siji sikil. Nguatake otot ing bokong lan paha. Lying on your back, stretch arm ing awak. Kane tengkuk, sikil karo kabeh permukaan ing lantai. Latihan mung cocok kanggo wong sing uga dilatih. Gendheng ing tungkak kiwa ing tengen, lan ketegangan. Puncakake bokong nalika mbenerake lan ngarahake sikil tengen diagonal. Bali menyang posisi wiwitan, aja kabeh repetisi lan ngganti sikilmu. Miwiti kaping 3, nggawa nomer repetisi nganti 5-10.
Latihan 3
Nguripake. Ngiyatake sisih njaba pupu, pantat, pinggul. Lying ing mburi, nggulung lutut, tangan nyebar ing tingkat dada. Ngisor loro sikil pisanan ing sisih tengen, terus ing posisi iki nganti 10 detik, banjur menyang sisih kiwa. Ing kasus iki, sirah kudu diuripake ing arah ngelawan saka sikil
Latihan 4
Lereng saka pos gelut. Nguatake otot pinggul, pantat, pinggul lan lengen. Menenga, sikil sing amba. Siji sikil ditekuk ing dhengkul (mlaku-mlaku), tangan pegatan menyang pinggir dada. Miwiti sikil kiwa dibusak. Ngangkat lengen kiwa saka ndhuwur posisi iki. Bend ing sisih tengen. Tahan ing posisi iki nganti 30 detik. Banjur baleni padha kanggo sikil tengen, nalika mlengkung ing sisih kiwa. Miwiti kaping 3 kanggo saben sikil, banjur tambahi angka nganti 5 poin. Tip: aja nyilikake akeh banget, pisanan ngetokake otot. Menyang sisih. Mulai karo 5 kaping, nambah nomer repetisi, nanging ora luwih saka 10 kaping ing saben sisih. Tip: Sampeyan bisa ngganggu olah raga yen sampeyan ora ngurangi sikilmu kanthi tanpa ngangkat sikilmu saka sikil, nanging ngunggahake sikil mbengkong ing lutut, lan banjur dilebokake ing sisih, ora nyentuh sikil ing lantai.
Iku migunani kanggo ngelingi!
Aku menehi saran ing tahap dhisikan ngilangi bobot awak saben dina. Kanthi accustoming awak kasebut "wajib", sampeyan bakal mesthekake dhewe yen sampeyan ora bakal nyerah bab sing migunani - ilang bobot. Miwiti paling sethithik 5 menit sedina! Banjur ningkatake wektu nganti 20-30 menit saben dina. Aku seneng nggawe senam biasa, ditambah karo unsur saka macem-macem set latihan kayata yoga, Pilates, plastik. Kesel program? Nggoleki opsi anyar utawa gawe masalah sing beda. Thanks kanggo latihan, kulit sing slides nalika bobot mundhut ditarik munggah. Ngapikake dedeg piadeg. Apa sampeyan ora bisa meksa dhewe? Nggawe latihan tanpa mundhak saka iku. Iku luwih apik tinimbang apa-apa!