Wong sing melu yoga, ora kaya canggih. Pasinaon nuduhake yen jinis kegiatan iki bisa luwih apik tinimbang ing karya. Dadi, ngurus enem latihan, yen sampeyan pengin nguwasani kabinèt luwih cilik, lan ing wektu sing padha, lan katon luwih apik.
Apa Jennifer Aniston, Hillary Clinton lan, ngomong, Sting duwe umum? Kabeh mau minangka pendukung yoga. Lan katon ing wutah kariré. Lan ing wektu sing padha - asil karya sing dikarepake kanggo topik iki. Edisi Jurnal Internasional Yoga nyatakake yen latihan yogis ora mung ngidini sampeyan kepuasan lan kesenengan sing luwih apik saka karya, nanging uga bakal nggawe sampeyan luwih pinter. Siap mendaki menyang ndhuwur tangga karir, tetep tentrem Dalai Lama?
7am
Sampeyan kudu : Metu saka amben kanggo miwiti dina
Bakal bantuan : Batang terbalik.
Iki nuduhke luwih apik tinimbang secangkir espresso - mbukak dada, mbukak pundak lan ngegungake tulang belakang. Nalika dodo "ngembang" lan paru-paru ambegan luwih bebas, sampeyan luwih fokus lan jelas ndeleng tugas sampeyan kanggo dina. Supaya yogis nyatakake yen asana mbantu saka swasana ati ala sing biasane tangi dina esuk esuk.
Apa iki :
- Sapisan dhisik njagong sikilmu.
- Saiki nyelehake tangan ing lantai sing sethithik mburi, jarimu "katon" neng arahmu.
- Anget sedhih lan tegang sikil sampeyan, angkat panggul nganti awak diregani metu ing garis lurus. Temokake imbangan ing posisi iki.
- Lebokake pundhak sampeyan ing pundhak kanggo ngencengi pundhak lan bukak dada.
- Seret coccyx menyang sikil (tanpa ngeculake panggul ing wektu sing padha), simpen sirah ing garis sing padha karo awak.
- Tetep ing posisi iki kanggo limang ambegan jero. Banjur mulih maneh.
Tip : Yen sampeyan ora duwe kuwat maneh, ngleksanani, mlengkungake sikil lan sijine sikil nyedhaki awak, sampeyan bakal entuk pose "meja".
9.00 am
Karo pikirane sadurunge rapat
Bakal bantuan : Pose saka "wit"
Wong kantor modern bisa (lan asring dipeksa) supaya diwaspadani telung perkara bebarengan: ing telpon, tablet lan komputer. Pose iki bakal mbantu nglumpukake pikirane dadi tumpukan lan fokus kanthi jelas ing bab utama sadurunge rapat penting.
Apa iki :
- Ngadeg, sikil rada kapisah, kaki sejajar karo kanca.
- Stop looking at some point in front of you. Sijine sikil sisih tengen menyang sikil ngisor.
- Mungkasi stop ing ndhuwur, ngusap ing sisih kiwa saka dober lan narik lutut menyang sisih.
- Gesek tangan ing ngarep dhadha lan ambegan jero (utawa ndedonga kanggo patemon sing sukses). Yen atine isih mlaku-mlaku nang endi wae lan sampeyan reel, banjur fokus ing imbangan. Utawa, yen durung cukup koordinasi, cobanen dhisik nggawe asana ing tembok, condong maneh. Banjur maneh ing sisih liyane.
11:00
Sampeyan mbutuhake : Kanggo ngatasi pra-panandhang rasa bingung.
Bakal nulung : Nguripake.
Sawise nedha isuk, saperangan jam liwati lan menyang kepala lezoutysli babagan kue mangkuk lan pastri. Lan iki nduweni sisi positif: weteng kosong iki migunani poprinimat sawetara, kayata twists. Kanggo priplyut weteng getih lan energi - bakal nambah pencernaan lan ngidini napsu ing kontrol. Kanggo dadi luwih apik, ngombe segelas banyu ing banyu, sing uga nambahake saluran pencernaan.
Apa iki :
- Linggih ing pucuk kursi sing non-rotating, nempatake stanchions ing lantai persis ing dhengkul.
- Teken bokong kanggo jogane lan lurusake, narik balung sing mudhun, rada narik weteng lan nyedhot. Banjur, exhaling, alon-alon nguripake menyang sisih, tanpa ngganti posisi sikil. Njupuk kursi maneh supaya luwih bisa ngontrol gerakan. Lan aja ngendhih, tetep linggih, kanthi pundhakmu mlayu.
- Baleni maneh arah liya.
1:30 am
Sampeyan kudu : Kanggo nguripake saka hunch komputer bali menyang dhewe.
Bakal mbantu : Clutching hands behind your back.
Nalika sampeyan njagong lan kesandhung ing wesi nganti rada suwe, tengkuk lan gulu wiwit nyleweng (ora kasebut ing endhas), lan osland ayu katon. Iku ora apik paling apik kanggo mencet bos sing glanced ing cahya. Etapoza, kebalikane kebatinan, bakal ndadekake kaendahan ing awak.
Apa iki :
- Ngadeg, sikil rada adoh.
- Gesang lan narik tangan tengen, ing kuping, banjur tancepake sikile lan gulungake sirah ing sirah, ndelok utamane.
- Narik lengen kiwa ing awak, tengkak lan tutul.
- Medhot driji. Muter maneh pundhakmu, alon-alon dodo. Yen sampeyan ora njaluk tangan sampeyan, mung njaluk sandhangan sampeyan.
- Baleni maneh ing sisih liyane. Lan matur pamit marang pangilon Quasimod.
16.00
Sampeyan kudu : Sugeng semangat, nanging tanpa gula.
Bakal nulung : Nggawe "asu ing kantor."
Ya, iki jam coklat. Saiki sampeyan butuh stimulan kanggo kabungahan energi sing seger - nanging ora kudu nggawa kalori ekstra karo sampeyan. Latihan iki bakal nyenengake kabeh awak. Priksa manawa desktop ora mandheg.
Apa iki :
- Kanggo njupuk pose saka "asu kantor", ngadeg ing ngarep meja, sijine sikilmu kanthi ambane, nyelehake tangan ing punggungmu lan nyandhang punggung, cedhak karo lengenmu kanthi tegel ing sikilmu, kanthi saenga sampeyan bakal bali kanthi cetha sajrone paralel karo lantai, supaya sikilmu pancen kaya Awak ndhuwur nyedhaki, nanging ora nyentuh sirahmu.
- Saiki pindhah menyang "asu kantor mordoyavru": nggawa pinggul menyang meja.
- Ngendhok tangan sampeyan ing dhukungan, angkat dodo munggah. Sampeyan bisa ngadeg ing driji sikilmu. Baleni kaping pirang-pirang, nempuh penghematan lan ningkatake inspirasi.
5pm
Sampeyan kudu : menehi mata break saka layar.
Bakal nulung : nyegah kanthi rotasi mata
Yen katon ing layar kabeh, ora mung mripatmu kepenak, nanging sirahmu wiwit cilaka, tulang rawanmu cetha, lan sampeyan bakal kesel. Owah-owahan limang menit kanthi napas sing bener ngaktifake saraf sing lumaku ing antarane eyebrows. Ing terjemahan, sampeyan bakal cepet ngendhokke.
Apa iki :
- Ngendhokke otot rambute lan nguripake mata limang kaping siji lan padha - liyane, katon mudhun lan munggah. Baleni kaping pirang-pirang.
- Sijine tangan ing sisih ngisor saka telapak tangan menyang bathuk kanthi driji-driji superciliary, driji munggah.
- Nutupi mripatmu lan ngubengi sethithik awakmu liwati mudhun, rada mencet menyang bathukmu. Kene sampeyan bakal sok dong mirsani yen ambegan nyebabake dhewe.