Sawetara aturan sing kerep mangan ing restoran:
1.Sampeyan bisa milih sembarang restoran, ing kasus sing ekstrim, mangan ing diner panganan cepet - ing samubarang sing ana paling ora ana siji salad sayuran.
2. Nyuwun ngladeni saos dhewe (supaya sampeyan bisa dosis utawa ora nggunakake ing kabeh). Yen kabeh salad wis dadi mangsa, sampeyan kudu luwih milih vinaigrette, lan ora zaitun: sayuran cukà minyak ora luwih aman tinimbang sayuran sing didhasarake karo mayonnaise.
Z. Aja wedi nyedhaki nedha awan bisnis. Dheweke duwe "tambah" dhewe. Minangka aturan, iki bagean cilik lan ne abang-pirang sampurna: kentang rebus, sereal, pasta.
4. Yen ana kamungkinan, pilih kentang sing digodhog, jangan kentang mashed, sup biasa, lan jangan kentang alus: sing liya duwe indeks glikemik sing luwih dhuwur, lan, kanthi mangkono, bisa cepet ngunggahake tingkat gula getih.
5. Ing sembarang restoran ana sajian sehat kaya daging panggang lan sayuran. Ing Jepang sampeyan bisa njupuk sashimi, shish kebab, sup miso, sushi (sing terakhir mung ing wayah awan). Ing basa Italia - pasta, milih pasta jinis bolognese utawa mentega lan pasta sing luwih kandel lan kandel (bakal kurang saka gravy).
6. Yen sampeyan arep mangan panganan cemilan, njupuk sele, malah luwih apik - woh seger. Yen sampeyan mangan panganan ing wayah sore, sadurunge turu, manawa sampeyan kudu mlaku-mlaku.
Aturan penting kanggo wong-wong sing ditarik manis:
1. Mangan rutin. Mbok menawa awak butuh manis mung amarga ing dina iki sampeyan kudu banget mbatesi mangan. Gula kanggo dheweke - salah siji cara sing paling gampang (lan paling "éca") kanggo ngétung kalori sing paling cepet.
2. Coba golek kebutuhan awak kanggo karbohidrat kanthi cara sing beda. Tinimbang roti lan permen, kurban roti gandum utawa ora muesli manis.
Z. Menawa kepengin mangan panganan manis meh ora bisa ditemtokake, ngidini sampeyan sawetara woh-wohan garing.
4. Ing "kritis" wektu, ngidini dhewe coklat bar: 6 g lan 45 kcal tanpa cilaka kanggo tokoh.
Aturan sing paling apik kanggo wong sing pengin normalake lingkungan asam-alkali awak:
1.Klebu saka produk diet sing ngasemake awak: roti putih lan barang panggang saka glepung putih; panganan segara lan krustasea, macem-macem solanaceae (kentang, tomat, manis lada Bulgaria, terong).
2. Kalebu ing woh-wohan diet, elinga yen avokados, cranberries, currants, plums lan prun gedhé bisa dikonsumsi mung kanthi jumlah cilik. Apel mentah, pisang lan melon uga sethithik lan kapisah saka panganan liyane.
3. Rasio sayuran ROOT (wortel, beets, radishes) lan ora ROOT (trikatuka, rwaning, woh) ing diet kudu 1: 3.
4. Hindari produk daging lemak (daging abang sing disaranake mung lambe) lan manuk sing lemak, uga produk asap, sosis, lan sosis. Aja mangan panganan sing gedhe banget (roti, kacang polong, beras) bebarengan karo wedhus.
Aturan kanggo sing nemokake angel kanggo ngatur jajanan ing kantor:
1. Sinau wilayah sekitar kantor. Mbok menawa ana restoran cilik, kafe utawa bar cemilan, ngendi sampeyan bisa metu kanggo nedha awan bisnis lan tuku barang sing mbebayani kanggo njupuk: praktik ing institusi kasebut ana kentang sing digodhoh utawa salad sayuran.
2. Teka lan ngunjungi toko sing paling cedhak. Mbok menawa ana ing kono ana masak, ing ngendi sampeyan bisa tuku sega utawa daging panggang. Mayonnaise, claret, apa "kethokan" saka potongan bisa dibusak. Lan prodhuk sing diasilake ing samubarang kasus bakal luwih apik minangka nedha bengi tinimbang nyiyapake es krim utawa keju cottage. Yen kantor duwe pawon, tuku sayuran, sayuran lan nyiapake salad lampu.
3. Sampeyan ngerti yen "nggawa panganan karo sampeyan" ora ateges kanggo njupuk panas karo sup lan saucepan karo pasta menyang kantor. Gawe salad utawa sehat, roti "tengen", ngetokake antarane potong roti gandum kanthi sepotong bubur ayam, salad ijo, tomat lan timun.
4. Nggawe "stok strategis" ing papan. Sawetara produk bisa disimpen ing wektu sing dawa: muesli, flakes, wiji gandum, kacang, woh-wohan garing. Apples bisa ngapusi seminggu. Urut pangan ing kantor: saiki ing restoran Italia, esuk ing Jepang.