Aerobik pertempuran
Basis kibo ana pukulan kuat lan tendhangan ing mungsuh sing khayal. Nanging aja ngira yen luwih gampang ngudhari tumit ing udara tinimbang ngalahake wong gemblung kanthi tinju ing dada. "Berkelahi karo Shadow" uga mbutuhake biaya energi sing cukup akeh! Program cerdik kuwi efektif supaya bisa ngilangi bobot malah nganti wong-wong sing wis nyoba ngetokake puluhan cara, meh nemokna nemokake formulir model - ora tanpa alesan, ing terjemahan saka Jepang, "kibo" tegese "pengarep". Rahasia kasebut dumunung ing seluk-beluk unsur kickboxing (yaiku, campuran karate lan tinju Inggris klasik) kanthi beban aerobik. Ternyata sampeyan kalebu organisme kobong aktif sajrone grupwise podo karo sampeyan nggawa otot menyang tonus. Awak sakjroning pawongan, supaya ora ana otot sing ditinggalake. Nalika lemak mulai nyebar, otot-otot bakal katon kandel lan estetis. Kibo dudu pangembangan unsur-unsur individu, nanging kombinasi sing lengkap: sampeyan ngentekake jeda ora kanggo jeda, nanging kanggo mulihake pernapasan kanthi gerakan sing kurang intensif.
Apa daya, adhine?
Amarga kibo dinamis ora keganggu, ora kaya aerobic monoton biasa, lan uga nyegah kabeh awak kanthi becik. Latihan bebarengan ngembangake keluwesan, kekuatan, ketahanan lan koordinasi gerakan, nglatih otot jantung. Watu ing jero banyu: pendhudhukan kudu tetep mandheg, supaya ing wiwitan ora gampang kanggo njaga irama. Nanging ing sawetara minggu, sampeyan bakal sinau babagan carane ngresiki kanthi bener (iki uga seni!), Sing artine saben menit saturate karo oksigen, sing, kaya sampeyan ngerti, nambah kulit lan nikmat pembakaran lemak.
Fatigue Beat
Punika mbuktekaken: kibo minangka obat paling apik kanggo stres lan blues musim gugur! Saben jeblugan nyebabake nurani saka adrenalin lan endorphin sing nyengsemake, ing wayahe bakal nylametake sampeyan saka emosi negatif lan mbantu sampeyan ora nglilani mangsa udan. Kanggo ngleksanani nggawa efek telung: mundhut bobote, toning otot lan kesenengan roh, tansah miwiti lan rampung karo babagan. 10 menit sadurunge kompleks utama mbikak penyegaran dinamis - geger sikil, 5 menit suwene - regane statis.
Langsung, tengen lan tengen
Kita sinau ing otot tangan, punggung, otot abdominal oblique. Menenga ing sikap gelut. Sabanjure kanthi jempol sing landhep karo tangan kiwa, sampeyan katon kaya sampeyan nggulung cilik menyang sisih tengen, podo karo kanggo mbungkus lutut lan nggulung sikil kanthi tumit sing diangkat. Beats nggawe banget, intensely, weaving repetitions menyang siji terus-terusan komposisi! Tansah ototmu kanthi tancep. Bali menyang posisi wiwitan, gawe 20 stroke sakcara, banjur baleni latihan nganggo tangan tengen, nanging ing sisih tengen.
"Aku ambruk - aku diatasi"
We work on the triceps and otot of thoracic region, mbentuk relief sing indah tangan. Njupuk ditrapake mudhun, sijine sikilmu ing ambane pundhak, tangan - kanthi bener ing pundhakmu. Bend tangan sampeyan ing elbows nganti mandheg, banjur bali menyang posisi wiwitan. Ing sikil kudu ngirangi awak, aja nyurung metu! Apa 5-10 repetisi.
"Jawaban manawa"
Nggawe relief sing ayu saka abdomen, copot kisut ing ndhuwur tali. Sikil ing jembaré pundhak, sikil nyeluk sikil lan dilebokaké ing ngarepmu. Geser kanthi cepet nggulung awak, nalika mbantu dheweke kanthi tumit - mbayangno yen ing pojok sampeyan nyoba njupuk lantai utawa mateni geni ala kaya ing bioskop Soviet klasik. Aja mbungkem sikilmu lan aja mlumpat, kaya engga! Gerakan kudu cepet, nanging ora "suwek". Utawa, nglakoni 30 repetisi ing loro arah.
"Pancing ing sisih tengen, pancing ing sisih kiwa"
Kita ngiyataken korset otot saka tulang belakang lan ngoptimalake karya sistem pernapasan. Njupuk sikap gelut. Nggulung awak, kanthi tangan tengen, serangan serangan percaya diri marang musuh sing ora katon. Tangan mbengkongake sikil ing sudut 90 °, njaga lengen pajar karo lantai. Asma lan otot kudu tegang! Lakukan 20 stroke kanthi saben tangan.
Hyperextension
We work on the otot ing mburi. Ngapusi ing weteng, nyeletake tangan sampeyan, sijine ing ngarep sampeyan, sikil - ing jembaré pundak. Mumpangat awak, banjur bebarengan mundhak sikil lan awak sak dhuwur, nyerbu kapal sampeyan. Coba aran tension maksimum ing area mburi. Aja sijine tangan ing posisi munggah! Stoking ora regane. Lengkap 20 pendekatan.
"Kick sisih"
Kita nggedhekake otot-otot ing paha, mbentuk wujud sing ayu saka sikil. Ngunggahake sikil kiwa setinggi dhuwur, tengkakake ing dhengkul lan pencet ing sisih tengen mungsuh sing ora katon! Aja mbengkongake sikil sing ndhukung! Nglakoni 20 stroke, banjur baleni latihan ing sikil liyane.
Meh apa sing bakal kelakon
Kita nggarap bagian jero paha, ngisor buri. Nyelehake sikile sing luwih lebar tinimbang tengkuk, lutut rada tundha, ngusap sikilmu ing pinggir 45 °, ngepek tangan sampeyan dadi tinju. Squat kanggo tatanan sing amba tengen, mlengkung ing tangan sing padha, banjur banget nggawa wong maju, rada nyebrang ing dodo. Tetep bali sampeyan! Nindakake 20 repetisi.