A sawetara jam konco rodha lan meh kabeh dina - ing komputer. A grafik menowo. Nanging ing wektu sing padha, kita isih kaget yen awak ora nggulung, endhas ora nganti meh, lan bali bali, senadyan bocah enom nyathet ing paspor. Apa aku kudu? Nggoleki wektu kanggo latihan sing dituju ing awak. Apa bonus kanggo usaha sampeyan? Kaping pisanan, kesehatan. Lan luwih percaya diri, amarga awak fleksibel banget lan banget efektif.
KOMENTAR KHUSUS
Svetlana Pazyuk, koordinator program kelompok klub olahraga "Oceania".
Luwih - latihan, ngarahake kanggo ningkatake keluwesan lan peregangan. Iki ngidini sampeyan kanthi harmonis nyedhiyakake kabeh klompok otot, uga nglibatake gegandhen kerja lan ligamen iki, kanggo nggayuh luwih akeh gerakan. Ora ana kebeneran sing diucapake: nalika tengkorake fleksibel, awak isih enom. Dadi, luwih gedhe amplitudo gerakan, luwih suwe pemuda kita bakal bertahan.
Ing wektu sing padha, kekurangan gerakan nimbulaké munculé masalah kesehatan sing banget serius. Utamané, iki minangka salah sawijining alasan kanggo panyimpenan saka garam: sirkulasi getih ngurangi, lan sendhang dadi "kayu". Sayange, akeh wong ngerti perasaan sing kaya mengkono, nggawe wong sing rawan, ora bisa tumindak kanthi aktif, nyuda kesempatan kanggo manggon kanthi apik lan nyaman.
Flex uga migunani kanggo wong-wong sing kerep ngalami stres. Kasunyatane yèn sajrone stres psikologis utawa fisik, otot-otot zona iket ing tegang, ing hipertonia. Akibaté, pasokan getih disrupted, ana oksigen kurang saka otak. Asilé iku lemes sing mantep, ngelu, gampang marak, katergantungan meteorologis. Wusanane, pelanggaran pasokan getih minangka salah sawijining faktor sing bisa nyebabake gejala osteochondrosis saka spine serviks.
Rekomendasi kapisah kanggo kelas lentur yaiku latihan kekuatan aktif. Sayange, sing seneng nggarap simulator, kerep ora nglirwaaken latihan regangan. Kangge, ora ana kacilakan manawa ana latihan sing dianjurake rampung karo peregangan - latihan khusus kanggo ngurangi nada otot sing gedhe banget lan nyenengake otot-otot sing terlibat ing latihan iki.
Prinsip utama kebugaran yaiku pangembangan manungsa sing harmonis: perbaikan, pengawetan lan pemulihan kesehatan. Akibaté, beban kudu seimbang, ngembangake kekuatan, ketahanan, keluwesan, koordinasi. Aja nyedhaki siji arah kanggo ngrusak wong liya, yen kita rencana ngiyatake kesehatan. Latihan kekuatan njaga otot-otot ing nada pancen lan nyebabake ligamen.
Akibaté, otot-otot dadi luwih stabil, ligamentum kelangan elastisitas, amplitudo obah ngurangi. Ing wektu sing padha, efek lentur ing ligamentum bisa dibandhingake karo efek pijet sv, saéngga ligamen bisa ngendhok. Lan yen sampeyan ora aktif kanthi regangan, banjur ing sajrone latihan sampeyan bisa nindakake ligamen, amarga tension kuwi stres banget.
Ana macem-macem metode fleksibel: bisa aktif lan pasif regane. Opsi sing aktif - panggunaan gerakan, swings, ana sing ana ing otot, akeh gerakan. Latihan iki mbutuhake anget-anget dinamis: sampeyan kudu tansah anget otot.
Teknik pasif, ora kaya aktif, non-traumatik lan cocok kanggo sing ora duwe latihan khusus. Gaya latihan iki utamané cocog kanggo wong, amarga koordinasi asring kurang dikembangaké tinimbang wanita. Cara iki mbutuhake pendekatan sing wicaksana, nglibatake emosi. Iku perlu kanggo konsentrasi ing ambegan: cara iki bakal bisa ngendhokke otot lan mbusak pain. Yen ambegan wis ditundha, banjur otot-otot sing tegang. Luwih mbiyantu sampeyan ngendhokke, ngrasa otot. Mulane ing saben posisi sampeyan kudu tetep suwe - menit lan setengah ngenteni istirahat. Mung sawise iki kita wiwiti ngegungake otot. Penting yen wong ngerti yen sajrone pawulangan, ora ana apa wae sing ngancam dheweke, kabeh latihan ditindakake kanthi irama alon lan atmosfer sing tenang. Ora ana obahe lan gangguan ing mangsa latihan.
Passive stretching ngijini sampeyan sinau kanggo ngendhokke lan mulihake kekuatan luwih cepet, luwih ekonomis.
Wong sing ora ngerti carane nggawe iki asring duwe masalah karo turu lan istirahat.
Mode latihan apa bisa dianggep optimal? Jawaban gumantung ing tugas. Yen ana tujuan kanggo njagong ing twine, sampeyan kudu nyakup saben kegiatan ing wayah esuk lan sore ing jadwal pribadi. Yen ana pitakonan babagan praktik kesehatan, banjur cukup kanggo melatih loro utawa kaping telung minggu. Nalika beban otot nambah, perlu ngimbangi beban tambah kanthi latihan tambahan. Pawulangan ing flex dumadi telung puluh menit lan minangka tambahan apik kanggo latihan liyane.
Mulai kelas sing luwih apik tinimbang bimbingan pelatih: pengawas spesialis njamin efisiensi dhuwur lan ora ana lara. Pelatih bakal menehi rekomendasi individu miturut umur, penyakit kronis, kesehatan umum, sendi lan ligamentum, lan tingkat fitness fisik. Dheweke ora mung njupuk latihan lan nemtokake intensitas aktivitas sing diijinake, nanging uga njlentrehake apa sing kudu dilakoni sajrone latihan lan apa gerakan ing saben kasus tartamtu ora disenengi.