Yen tuku ora bisa mbukak paket lan "nyoba" ing peralatan olah raga, goleki gambar ing ngisor iki: kanthi nambah 167 cm, dawane tali kudu 250 cm, kanthi 180 - 280 cm. sampeyan gol.
Backsides lurus
Kita nambah dedeg piadeg, ngiyataken otot ing punggung. Ngadeg kanthi cepet, sikil luwih cepet tinimbang pundak, lempitan tali kaping pindho lan, nyekel ujung-ujung, mimpin dheweke bali. Alonake kanthi cepet, terus posisi iki sajrone 5 detik. Tansah bali maneh. Bali menyang posisi wiwitan. Skipping (jumping karo tali skipping) ngidini kobong nganti 1000 kkal saben jam. Kanthi latihan kasebut, tingkat pulsa mundhak, lan yen téknik diamati, beban ing sendhi kurang cilik. Jumping ngembangake keluwesan, dedeg piadeg, rasa seimbang lan koordinasi gerakan. Karya iki kalebu ora mung otot ing bokong lan sikil, nanging uga otot-otot tangan, pundhak, lan penet. Aja lali bab contraindications: luwih becik nglirwaake yen sampeyan ngalami hipertensi, yen ana masalah karo sistem kardiovaskular. Apa kompleks kita sethithik 3 kali seminggu. Miwiti mlumpat kanthi frekuensi cilik, kanthi bertahap nambah tempo. Tanah ora ing sikil lengkap, nanging ing bantalan driji. Sajrone gerakan, sikil ditekan menyang pinggir, lengen lan bisul.
«Kayaking»
Kita ngiyataken otot-otot ing pundhak pundhak, ngembangake keluwesan sendhi pundhak. Tali tali kaping pindho lan nangkep ends. Yen tali dawa banget, bungkus ing bangkekan. Banjur miwiti mindhah tangan sampeyan, kaya ngayahi paddle siji saka saben sisih. Gesek gerak tangan tengen ing sisih tengen lan munggah, ing sisih kiwa - bebarengan karo busur sing padha menyang sisih tengen. Nggawe 1 menit.
Slope aside
Kita ngiyataken otot latissimus saka punggung lan otot ing pers. Menenga sakcara langsung, melu tali nglayang kaping pindho lan njupuk ing tangan loro, genggeman luwih akeh tinimbang pundak. Angkat tanganmu sakdurunge sampeyan. Tansah mundur sampeyan terus, ngiringake ing sisih kiwa, tahan posisi iki nganti 5 detik. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni slope ing sisih liyane. Aja lali nyekel statika ing titik pungkasan. Coba nggawe lereng jero. Nggawe 10-15 iring-iringan ing saben arah.
Langsung ing situs
Ngembangake keluwesan, koordinasi, rasa timbang. Langsung munggah tali, mlumpuk dhuwur. Banjur mlumpat ing panggonan, mlumpat lan ngganti sikil.
Nglumpukake aside
Ngembangake keluwesan, koordinasi, rasa timbang. Langsung supaya saben wektu ndharat ing sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa saka garis imajiner ing lantai. Kanthi wektu, nambah amplitudo gerakan.
Nglumpukake salib
Ngembangake keluwesan, koordinasi, rasa timbang. Menenga terus, sijine sikil siji ing ngarep sing liyane - crosswise. Munggah munggah lan mudhun, ganti sikilmu.
Ngangkat awak sing kebak
Nguatake pencet, copotake otot ing pethi lan sikil ngisor. Lay mudhun ing lantai, sikil mbengkongaken, sikil ing lantai. Tumpukake sikile tengen lan sijine tali ing sikilmu, tangan terus. Banjur, angkat terus kanthi langsung ing jarak 40 cm saka lantai nalika ngetokake sikil tengen bebarengan. Tahan posisi iki paling sethithik 5 detik. Yen bisa, mundhak luwih dhuwur lan tetep ing titik paling dhuwur kanggo 5 detik sing padha. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Apa 10-15 repetitions. Yen ngleksanani katon angel, ora ngetokake dhuwur banget.
Langsung Mbalik
Kita berkembang dedeg piadeg, nguatake otot-otot pers. Ngapusi ing punggung, sikil mbengkong ing lutut, sikil ing lantai. Mlumpat tali ing punggungmu, menyang garis pucuk pundhak. Angkat awak kanthi lurus bali. Tahan posisi 5 detik, bali menyang posisi awal. Apa 15-20 repetitions.
Ngangkat dhengkul
Lebokake pethak mburi. Ngapusi ing buri sampeyan, sijine tali ing sisih tengen. Tarik sikil menyang dada, narik tali ing awak dhewe, nyebar sikil menyang pinggir. Tahan posisi iki nganti 15 detik. Bali menyang posisi wiwitan, baleni karo sikil liyane.