Dadi, sampeyan ngomong. Iki - bisa ditindakake, ora ngganti karya sing biasané kanggo perkara sing anyar lan ora dingerteni amargi kasunyatan bilih sedaya dinten sampeyan kedah lenggah ing satunggal posisi. Sampeyan pancen salah! Sanadyan, ing sembarang kantor, sampeyan bisa ndeleng gambar sing surem: karyawan njagong ing tabel sing diwatesi, mripate diukur ing monitor, kuping ditekan ing kuping. Nanging kanggo wong-wong sing pengin tetep sehat nalika lungguh, ana cara metu - fitness kantor. Ora ana pit lan dumbbells!
Apa fitness kantor?
Panggonan pisanan ing pengembangan program "fitness for the office" kalebu ing Jepang, lan Amerika lan Cina uga bias menyang masalah iki. Ing taun-taun pungkasan, kapentingan gedhe ing daya pejabat wis ditampilake ing negara kita. Carane tumindak ing kahanan, yen ora ana kemungkinan olahraga gedhe, lan dadi paling éndah ing kantor, mesthine dianjurake?
Kanyatane, kondisi sing paling dhasar kanggo pangisian daya pejabat ora bisa ditemokake kanggo wong liya. Ya, angen-angen psikologis lan kahanan sing durung mesthi yen kolega bakal ngerti sampeyan minangka alangan paling serius ing dalan kanggo nyampurnakake kesejahteraan! Nanging dheweke bisa diatasi. Kajaba iku, ana akeh teknik sing cocok kanggo kabeh wong lan ora mbutuhake usaha ekstra.
Pilihan siji: "Urip - ora ambegan"
Latihan khusus bisa ngijini sampeyan mulihake kekuwatan awak lan roh ing 15-20 menit. Utamané popular saiki yaiku latihan bernafas Cina (chi-chun), sing nduweni sajarah berabad-abad lan efek terapi sing diakibatake; napas diafragma, adhedhasar teknik yoga; uga latihan pernapasan klasik, sing dicampur gaya beda, nanging ora kelangan efektifitas saka iki. Sinau teknik sawetara senam pernafasan, gunakake saben dina, lan sampeyan bakal weruh carane urip kantor sampeyan bakal dadi luwih nyaman.
Pilihan kapindho: "Nyonyanku dhewe"
Yen sampeyan duwe kamar dhewe, sampeyan duwe kesempatan kanggo "mbebasake getih". Yen sampeyan isih dadi "atlet kantor", lan pungkasane aku menyang gedung olahraga ... ing umum, suwene kepungkur, nyoba teknik latihan otot isometrik. Iku teknik kontraksi otot tanpa gerakane. Titik ngisi daya kanggo ngiyatake ora mung pigura otot, nanging uga tendons lan ligamentum, lan nambah daya tahan. Yen sampeyan ngerti persis apa dumbbells, carane tricebs beda saka bisebts, lan sampeyan ngunjungi pusat fitness paling ora kerep, nanging tetep, sampeyan bisa nyoba kanggo master bodyflex - kombo kombinasi Yoga, pilates, Jepang lan Cina. Teknik iki ditujokake kanggo nguatake otot lan ngurangi bobot awak. Ana akeh latihan bodyfight, cocok kanggo kinerja ing "kantor" kondisi kahanan.
Opsi telu: dadi malas lan maneh malas
Kanggo wanita sing nolak gaweyan fisik, ana uga teknik gawe kerja lan semangat. Iki macem-macem jinis akupresur, sing misuwur yaiku shiatsu Jepang. Ing efektifitas efek ing awak pijet jinis iki ora kalah karo jinis latihan ing ndhuwur. Penting banget, sing, cepet, ing sawetara menit, bakal refresh complexion lan menehi sumor menyang mata. Ing kahanan sampeyan kudu katon banget ing wayah wengi sawise karya hard, shiatsu mung bisa diganti.
Gymnastic ora katon
1. Urip luwih jero! Njupuk ambegan, nalika nyoba nggawe dodo lan rusuk tetep ing papan, nanging weteng "mlumpuk." Tahan ambegan kanggo 1-2 detik, lan metu saka irung. Nindakake kaping 10.
Ngendhokke gulu sampeyan! Nyelehake tangan sampeyan ing mburi sirahmu, angkat sirahmu lan delengen. Tangan lan gulu kudu nglawan saben liyane. Baleni kaping 10. Latihan iki bakal nambah sirkulasi getih ing gulu lan bagian ndhuwur geger.
3. Njupuk kancing kanggo sementara! Busak sepatu, lenggah ing kursi, sijine sikil ing lantai kanthi jarak 20 cm. Utawa, tarik sikil, nyoba njaga tumit ing lantai sajrone latihan. Nglakoni latihan kaping 20. Banjur sing padha kanggo tumit. Narik tumit, banjur pencet driji menyang lantai. Baleni kaping 20 lan sandhingen maneh!
4. Nutup mata sampeyan! Mundhut tangan kanggo saben liyane kanggo anget, banjur pijet pasuryane kanthi gerakan alon 20 kaping - munggah lan mudhun. Latihan ngencengi otot mata lan mbenakake kulit .
5. Rampung bali sampeyan! Ngemot pinggul nganggo tangan, pasang jempol ing area lumbar vertebrae. Nadavi bebarengan karo rong jempol ing otot, mlaku bali saka balunge 1-2 sentimeter. Pindhah munggah kanthi nyedhaki wilayah thoracic, banjur mudhun, nalika mbungkus sethithik.
Rahasia bodyflex, shiatsu utawa latihan napas kudu diwaca karo pelatih. Nanging sampeyan bisa nindakake senam sing tanpa gaib tanpa latihan khusus. Latihan banget prasaja, nanging efektif.
Olga ZORINA
shpilka.ru