Wong asring ngrekam nyeri ing gulu, bali, sanajan, minangka survey nuduhake, ing kasus paling ora ana akibat saka penyakit apa wae.
Cara paling apik kanggo nyingkirake nyeri gulu yaiku pijet.
Kanggo miwiti, perlu ngegungake otot-otot kanthi becik lan anget kanthi gerakan sing luwih kuat saka sirah: ing sisih, bali lan kasebut, rotasi ing arah sing beda-beda.
1. Selehake dagu ing telapak tangane, ngiringké sirahmu, ngatasi kelenturan sawit. Latihan iki uga nglatih otot ing ngarep gulu. Kanthi interupsi, aja 4-6 set 20-30 repetisi.
2. Nangkep gulu kanthi tangan, coba nyandarake sirah sampeyan kanthi maju, kanthi otot-otot ing punggung saka gulu nyekel sirah ing posisi asli. 4-6 nyedhaki 20-30 repetisi.
3. Lay bali ing bench supaya sirah sampeyan bobot. Partner alon-alon meksa ing bathuk, nyoba ngedhukake sirahmu, lan sampeyan nolak gerakan iki, meksa otot ngarep saka gulu kanggo bisa. Jumlah pendekatan lan repetisi padha.
4. Yen sampeyan ngapusi ing bench kanthi weteng, sampeyan bakal bisa ngresiki sirah ing posisi asli. Jumlah pendekatan lan repetisi padha.
5. Ngiringké sirahmu ing sisih tengen, menehi resistance karo tangan tengen kanthi ndetepake tandha tangan ing area kuping tengen. Banjur uga ngiwa. 4-5 pendekatan kanggo 20-30 repetitions.
Mungkasi latihan karo gerakan rotasi saka sirah, sampeyan bisa saka posisi rawan.
Otot ing gulu dipijat ing posisi lungguh utawa ngadeg. Mulai pijet saka mburine. Cara ing ngisor iki digunakake:
Stroking siji utawa loro tangan. Palem sing ditekuk kanthi cepet dipindhah saka sisih ndhuwur garis rambut nganti mburi lan ing sendhuk pundhak.
Squeezing . Dilakoni dening pinggir klambi - ing sisih gulu, kanthi tangan massaging sing padha; bugrom jempol ing sisih ngelawan.
Kneading . Iki ditindakake kanthi bantalan driji papat ing tangan sing padha, kanthi mencet otot marang amben balung lan bebarengan nggeser driji cilik menyang sisih. Miwiti knead saka balung occipital ing arah mudhun menyang scapula 4-5 kaping ing sisih siji lan 4-5 kaping ing liyane. Banjur nggawe 3-4 stroke lan baleni ulangan.
Banjur nerusake stroking pundhak (otot trapezius) saka kuping menyang sendok pundhak, 3-4 kali. Sawise iku kudu squeezing 3-4 kaping lan kneading. Ing kneading wis rampung kanthi cara lidah-lan-pinion. Sawise nyusut otot kanthi bantal kabeh driji, dheweke nggoleki kanthi shift ing arah driji cilik.
Rubbing . Gerakan sirkulasi dipigunakaké déning papat driji saka siji kuping nganti sing liyane ing sadawane garis balung oksipital, yaiku, ing pojok lampiran otot-otot; sing padha bisa ditindakake kanthi tangan loro, ngobahake menyang siji liyane. Rubbing ditindakake ing sadawane vertebrae cervical saka rambut menyang mburi.
Coba gunakake lan nganggo cara iki - nyelipake ujung driji rileks ing sirah, gulu lan foreleg. Pijet iki akeh digunakake ing Jepang kanggo ngilangi ngelu.
Pungkasi pijet saka punggung leher kanthi stroking. Banjur pindhah menyang pijet ngarep ing ngarep gulu. Stroking punika dipun ginakaken sacara gantian kanthi tangan, saking rahang mudhun dhateng dada. Gerakan tangan kudu alus, supaya kulit ing ngisor ora digrowong lan ora reget.