Kuat ketaatan ing diet, latihan reguler - namung babagan ing papan skor bakal katon tokoh sing disayangi ... Ora. Slimness, ditemtokake dening kilograms, ora cepet-cepet teka. Ing wektu kasebut, instruktur fitness menehi saran kanggo nyurung timbangan ing sangisore amben lan nyadhep piyambak karo centimeter, fokus mung ing pinggul lan pinggul. Sanajan sampeyan bisa nindakake tanpa sentimeter. Yen kepinginan kanggo ngilangi bobot disebabake kepinginan kanggo bali menyang mantan, contone, prenatal formulir, sampeyan kudu ngarahake dhewe miturut sandhangan lawas: nyepetake utawa ora nyepetake, lenggah kanthi cara sing padha kaya sadurunge, utawa narik liya. Kanthi latihan terus-terusan, mungkin bobot bakal tetep padha, malah rada nambah, lan lemak bakal ilang, lan pinggul lan pinggul bakal cetha banget. Sawise kabeh, otot luwih abot tinimbang lemak. Katon rapet: gendakanmu sing ramping bisa bobote 70 kg, lan liyane kanthi bobot sing padha lan wutah sing padha bakal katon kaya bun.
Wong sing pracaya
Data sing paling akurat ing komposisi awak: lapisan lemak, jaringan otot lan tulang, keseimbangan banyu - nyedhiyakake apparatus sing nyebabake analisis bioimpedance sing diarani awak. Kanggo njupuk informasi, elektroda disambungake menyang bangkekan lan ngisor sikil, ngliwati discharge saiki sing ora cocok, lan alat, ngitung resistance dening rumus khusus kanthi nyatakake data sing lumaku ing pertumbuhan, volume lan bobot, menehi hasil. Sampeyan bisa nggawe analisis kasebut ing pusat fitness, klinik-klinik nutrisi lan pusat kesehatan, supaya sampeyan bakal ngerti carane ngerteni norma bobot awak.
Ing omah, meh ora bisa ngerti komposisi sing bener saka awak. Nanging sampeyan bisa ngetung jumlah perkiraan lemak ing awak. Masalah utama ora kanggo ilang ing macem-macem rumus lan milih sing bener.
Klasik saka genre
Organisasi Kesehatan Dunia nggunakake indeks massa tubuh (BMI) sing diitung rumus Kettle kanggo ngelasake obesitas. Miturut formula iki, bobot awak (ing kilogram) kudu dipérang dadi dhuwur (ing meter), nggedhekake.
Dipercaya yen kanggo wanita, BMI kudu ora ngluwihi 25, nanging yen luwih saka 30, bobote kudu cepet ngurangi: indeks kasebut nuduhake ancaman kanggo kesehatan keluwihan lemak.
Minangka kira-kira tokoh, carane nemtokake norma bobot awak, angka-angka kasebut cocok kanggo wanita ing sangisoré 35 kanthi mbangun menengah lan balung "biasa". Nanging, kanthi umur, nilai BMI normal bakal owah.
Nanging BMI ora tansah nggambarake gambar nyata. Yen, contone, sampeyan kanthi rutin pindhah menyang gedung olahraga, banjur amarga bobote saka otot sampeyan bisa uga kalebu wong-wong sing, miturut nilai tabular, mung kudu ngetokake bobot. Ing kasus iki, sampeyan bisa nemtokake yen, sawise sampeyan nemtokake supaya bisa dijupuk lan disebarake ing diet sing ketat, sampeyan bakal ngelingi yen kinerja atletik lan kesejahteraan sampeyan wis tambah akeh. Ing tangan liyane, asring ana wanita sing BMI normal sing ora cedhak karo gym, kaya kalori lan duwe lapisan lemak sing mung padha nangis para pelatih.
Sampeyan bisa verifikasi keaslian pratondho BMI kanthi ngukur keliling hips lan pinggul. Wis eksperimental ditetepake menawa pinggiran pinggiran luwih saka 94 cm ing pria lan luwih saka 80 cm ing wanita nuduhake BMI luwih saka 25 ", iki uga ditemokake kanthi rasio ngilinge pinggul menyang pinggul pinggul ngluwihi 0,95 ing pria lan 0,80 ing wanita.
Goleki creases
Luwih dipercaya yen dibandhingake karo indeks Kettle saka obesitas yaiku persentase lemak ing awak.
Kanggo mangerteni persentase lemak sing tepat ing awak wong sing sugih banget bakal mbantu formula kasebut adhedhasar girth ing weteng. Kesalahan kasebut mung 4%.
Yen awak ora dilebokake ing lipatan lemak lan balung ora ketompo, formula sing ditemokake dening antropolog Ceko Yinjik Matejka bakal mbantu nguji lemak, lan mung kesalahan mung 3%. Ing cara, atlet nggunakake.
Nelpon kanca utawa gendakan, njupuk panguasa utawa calipers lan sabar: sampeyan kudu mangerteni kekandelan saka lipatan - pitung kanggo wanita lan wolung kanggo wong.
Supaya, kita nglindhungi lipatan kulit-lemak: ing ngisor sikil ngisor saka scapula tengen, obliquely. Ing abdomen - ing tingkat puser, mundur ing sisih tengen kanthi 5 cm, kanthi horisontal. Ing sisih tengen ing ngarep - ing sisih ndhuwur ing sisih njero, banjur njaba permukaan, kanthi rong driji vertikal sing nyepuh lapisan lemak. Ing thigh - ing posisi lungguh, ing ngarep, ing sisih ndhuwur (sejajar karo lipat inguinal). Ing sisih tengen tengen - ing posisi lungguh, ing sisih mburi ing sisih ndhuwur (endi pojok ngisor fosil popliteal katon). Ing mburi tangan - ing tingkat phalanx ing driji katelu. Lan pungkasanipun, ing dada - ing tingkat armpit, obliquely (iki mung kanggo wong).
Saiki, kita sinau timbangan sing ora mung ngukur bobot, nanging uga nemtokake jumlah banyu, lemak lan otot ing awak. Ing platform piranti ana elektroda, sing ngliwati njaba arus lemah, lan data sing dijupuk diinterpretasikake miturut rumus tartamtu. Nanging, asile ana kesalahan sing nyata, amarga saiki ora ngliwati kabeh awak, nanging mung liwat sisih ngisor. Sawetara wong ngasilake keluwihan ing wilayah pethèt, lan wong - ing wilayah dada. Skala-analisa ora nyakup ciri-ciri struktur gambar kasebut, lan nransfer nilai-nilai sing ditampa saka bagéan ngisor menyang kabeh organisme sacara sakabehe.