Nindakaken yoga lan nglakokaken kelas yoga kangge narik kawigaten saben dinten saben jam 1 jam. Yen ora ana kemungkinan kanggo nindakake iki saben dina, perlu nindakake kelas, paling ora telung kaping seminggu. Tumindak ing asas: luwih asring, nanging sethithik, sethithik, nanging arang banget.
Kanggo efisiensi sing luwih gedhe, perlu ngubah rutin saben dina supaya kelas dadi bagéan saka irama urip. Mulane, iku dianjurake kanggo olahraga ing wektu sing padha. Kanggo wiwitan, luwih becik kanggo nindakake iki ing wayah sore, nalika otot "mashed".
Pake perhatian ing diet nalika kelas yoga kanggo tokoh sing ayu. Sampeyan bisa uga mangan kanthi becik sajrone 3-4 jam, utawa duwe sajian lampu kanggo 1.5-2 jam sadurunge kelas diwiwiti. Sawise olahraga, sampeyan bisa mangan ing setengah jam. Sampeyan ora kudu wedi yen sampeyan bakal waras, amarga sanajan latihan paling prasaja ing yoga mbutuhake biaya energi sing dhuwur banget. Sampeyan bisa ngombe kanthi langsung sadurunge laku yoga kanggo tokoh sing ayu utawa sawise, nanging ora ing proses nglakoni latihan. Sadurunge latihan, sampeyan kudu njupuk udan sing anget utawa sing adhem, nanging manawa banyu ora panas banget utawa, misale, es.
Kanggo latihan yoga kanggo tokoh sing ayu sampeyan kudu:
- Formulir olahraga sing nyenengake, luwih disenengi bahan alami;
- Mat utawa polypropylene tourist mat.
Nalika sampeyan lagi melu, sampeyan kudu ora keganggu: Yoga mbutuhake konsentrasi tartamtu, lan yen sampeyan mulai terus-terusan, asil ora kaya sing dikarepake. Ing mangsa ngarep, praktik iki bakal mbantu nalika laku yoga kanggo tokoh sing éndah: nyingkiraké rasa wedi lan fobia; luwih fokus perhatian; ngontrol bobot awak; cepet mbusak tension ing kahanan apa wae urip; dadi luwih energik.
Gamelan sing lancar
Ngadeg menenga, sikil dawane 12 cm saka siji liyane, kasut sing diterusake, dawane disambungake ing tingkat jantung. Punggung lurus. Nutupi mripatmu lan ngrungokake swara ing atine, ngrungokake kabeh ambegan lan pamindhahan. Rasa udhara sing diresiki nggawe awak kedher. Menenga terus, iki nuduhaké keyakinan. Ambegan liwat irung. Slowly inhale into account 5 and exhale too into account 5. Repeat exercise 10 times.
Nggawe kekuatan
Onhalation, mundhut tangan sampeyan ing sudhut 45 derajat, tangan bebarengan. Ing exhalation, lekuk dhengkul lan pindhah minangka kaya sampeyan njagong ing dhingklik. Kaki kudu sejajar karo saben liyane. Priksa manawa dhengkul ana ing tingkat sikilmu. Eksperimen supaya lutut nyuda ora nyenengake sampeyan. Posisi kudu ndhukung, tinimbang nggawe stres tambahan ing awak. Sawise nemokake posisi paling trep, ndandani lan nggawe 3 ambegan jero.
Ing exhalation saka pose 2 ngisor lengen utawa tangan, ngangkat siji nyuda menyang susu, lurus bali. Nalika sampeyan exhale, bali menyang posisi 2. Posisi liya 2 lan dedeg piadeg 3. Iki bakal mbantu: nguatake otot tekan, tangan lan sikile; berkembang koordinasi gerakan; luwih apik kanggo tetep imbangan. Ganti postures 2 lan 3 sabenere sing pengin. Ngrampungake alternation latihan sikap 2.
Pose pisanan saka prajurit
Saka postur 2, nyetel sikil tengen maneh babagan 1 m supaya sikil tengen ana ing sudut 45 ° babagan lantai. Nonton banjur sing lutut sikil kiwa ana ing tingkat kaus kaki. Tansah tangan sampeyan terus. Ndandani nuduhke lan nindakake 3-5 jero napas. Latihan bakal mbantu: dadi luwih sabar; energize, utamané yen sampeyan kesel.
Pose Second of the Warrior
Saka pose 4 ing exhalation, copot tangan tengen ing ngarepe sampeyan, lan narik tangan kiwa maneh. Nguripake hips ing sisih kiwa. Lutut kanan kudu di tingkat tumit. Rasa energi ngliwati pucuk driji. Ndandani nuduhke lan nindakake 3-5 jero napas.
Lunge ngisor
Saka pose 5, nyemekan tangan ing lantai. Mumpangatake driji ing driji tip, sikil lan sikil tengen. Lengen sikil kiwa ditekuk. Banjur angkat sikil tengen sikilmu. Ing kasus iki, sikil kudu tetep lurus. Yen sampeyan nemokake angel kanggo nindakake olah raga kaya kuwi, ana pilihan liyane sing luwih gampang. Kajaba iku, murahake sikil tengen menyang lantai. Ndandani nuduhke lan njupuk 1-2 ambegan jero.
Saka pose 6 on inhalation, lean tangan tengen ing lantai, nguripake ing sisih tengen, copot lengen kiwa munggah. Pinggul, pinggul lan sikil kudu ora bisa ditindhes. Narik palemmu lan delengen. Lengen sikil kiwa ditahan ing pethi. Yen sampeyan angel kanggo njaga keseimbangane, murahake lengen tengen menyang lantai. Njupuk lan nggawe 5 ambegan jero.
Ngiringake maju
Saka pose 7, sijine tangan ing lantai lan mimpin marang lantai. Langkah karo sikil tengen supaya jejere sisih kiwa. Benduk dhengkulmu rada alon lan tekuk maju. Elinga yen tenggorokan awak kudu ing wilayah pethèt, ora pinggang, supaya punggung bisa tetep luwih dawa ing posisi piranti nulis tanpa rasa ora nyaman. Bend tangan sampeyan ing elbows lan terus menyang tips saka elbows. Ngendhokke gulu, pundak, lan sirah. Ndandani nuduhke lan njupuk 5 ambegan jero.
Mundhut dodo lan pundhak ing inclination maju
Saka pose 8, ngedhuk sikilmu, sijine tangan sampeyan mburi lan clasp driji ing kunci. Tarik pinggir paha. Tarik tangan lan alon-alon angkat saka punggungmu. Otot tangan kudu tegang banget. Coba aja ngepek tangan nganggo kekuwatan. Mesthi, sampeyan bakal bisa njupuk tangan sampeyan saka punggung ora luwih saka 3 cm. Aja nyoba kanggo nambah interval iki, luwih apik kanggo konsentrasi ing ambegan. Kunci anggur lan apa 3 ambegan jero.
Mlumpat saka springboard
Saka posture 9 kanthi inspirasi, narik lutut sampeyan rada luwih, narik balung ing cara kasebut supaya podo karo lantai. Njupuk tangan sing dikunci bali menyang kunci. Sampeyan kudu katon kaya sampeyan bakal mlumpat saka springboard. Nalika exhaling, bali menyang pose 9. Baleni kaping pirang-pirang, njupuk inspirasi 10, nalika exhaling, bali menyang pose 9.
Penyebaran
Saka postur 9, nalika sampeyan ngedhunake awak, uncouple tangan sampeyan lan alon mudhun menyang sisih, padha kudu nyumerepi kanthi bebas. Njupuk sawetara ambegan. Slowly turn around. Nalika deploying, "aran" saben vertebra. Ing pungkasan, alon ngunggahake sirah. Banjur baleni kabeh latihan, miwiti nganggo pose 4, mung karo sikil liyane.