Pengin nyisihake lipatan ing pinggir lan golek pinggul sing lancip?
"Pinggiran" sing dikawruhi dening otot abdine oblique. Padha ngethok sisih ndhuwur awak kanggo sisih, nguripake, supaya ngomongake, "ngubengi sumbu dhewe." Lan padha uga model pinggang sing dikarepake.
Ana latihan sing bakal mbantu mbentuk siluet sing ayu.
Posisi wiwitan . Kaki loro, tangan ing tungkak, bangkekan awak ndhuwur lan rada ngiringake maju.
Olahraga . Kita ngiringake bagian ndhuwur awak ganti menyang sisih tengen lan ing sisih kiwa. Penting! Aja nguripake utawa bali. 2-3 nyedhaki 4-8 kali.
Posisi wiwitan . Lying ing dheweke bali, sijine sikil tengen ing lantai, sijine kang kiwa ing. Lengan kiri kudu diulungake menyang sisih, munggah palem, tangan tengen kudu dilebokake ing pucuk kepala.
Olahraga . Pucukake tongkat ing lengen tengen, sregep otot abdominal lan ngalih dhadhane diagonal menyang dhengkul kiwa nganti swiwi pucuk tengen luh ing lantai. Slowly sink. Penting: sikil tansah metu, panggul ditekan menyang lantai. 2-3 set saka 4-8 kali, banjur bali menyang arah liyane.
Posisi wiwitan . Lying ing punggung, sikil sampeyan mbengkongaken, tumit sampeyan ngaso ing lantai, sampeyan bisa sijine andhuk kanggo ndhukung. Loro-lorone tangan ngluwihi awak, telapak tangan munggah.
Olahraga . Ngurangi otot abdominal. Minggatake bagean ndhuwur lan numpangi tangan. Ing wektu sing padha blades bisa adoh saka lantai. Banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Penting: Pundhak ditarik bali lan mudhun. 2-3 cedhak 4-8 kali, owah-owahan ing sisih ngowahi.
Posisi wiwitan . Lying ing mburi, sikil mbengkongaken ing dhengkul, kaki - ing lantai, sampeyan bisa nempatake andhuk. Lengen iku minangka tengkuk sabuk lan ditambahake munggah.
Olahraga . Ngurangi otot-otot weteng lan selehake lancip scapula kiwa utawa tengen saka lantai. Ing wektu sing padha, tarik tangan sing cocog menyang langit-langit. Nonton mata tangan sampeyan. Penting: Narik scapula menyang balunge. Humerus dadi, panggul ditekan menyang lantai. 2-3 nyedhaki 4-8 kali.
Posisi wiwitan . Weruh ing pucuk, sikil dibengkok ing lutut lan disetel ing jembaré pundak. Heels ngaso ing lantai. Tangan - konco sirah, elbows - rada ahead awak.
Olahraga . Ngurangi otot-otot weteng lan bebarengan mundhakake sikil lan sikil sing ngelawan. Gesang dodo lan dengkul alon-alon menyang saben liyane. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Ing elbows tetep loro, dhengkul mbengkongake kira-kira ndhuwur pusar. 2-3 nyedhaki 4-8 kali, owah-owahan sisih.
Posisi wiwitan . Ngadeg ing punggung, sikil dibengkok, sikil sing podo karo lantai, sirah diwiwiti utawa dumunung ing lantai, tangan ditarik menyang sisih.
Olahraga . Coba nyentuh drijiné siji utawa tangan liyane saka kacandhung utawa hak sing cocog saka njaba. Ing wektu sing padha sikil rada nyedhaki tangan. Tarik balung mburi lan mudhun. 2-3 nyedhaki 4-8 kali.
Posisi wiwitan . Fokus ing sisih, lutut mbengkongake, sikut miturut pundhak. Sisih ndhuwur batang dilapisi, pita karet diubengi ing tangan.
Olahraga . Narik pundhak loro menyang pinggul. Otot utek saka weteng lan bokong lan angkat hips - nganti sampeyan bisa. Puter maneh tape kasebut munggah, dawane nganti dawane. Banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Sisih ndhuwur batang rada cedhak. Iku luwih apik kanggo para pamula nglakoni latihan iki dhisik tanpa tape lan kanthi tangan liyane kanggo ngaso ing lantai ing ngarep. 2-3 nyedhaki 4-8 kali, banjur menyang sisih liyane.