Fitness saiki minangka bagéan saka urip kita minangka wong modern. Saben dina akeh klub fitness anyar dibukak, lan akeh wong kepengin teka menyang wong-wong mau, sing pengin njaluk bentuk sing didambakake lan nggawe kontribusi marang perkembangan kebugaran ing ndonya.
Dina iki kita bakal pitutur marang kowe babagan carane mlaku supaya ilang bobot.
Fitness punika olahraga sing padha, nanging kanggo dhewe. Kanggo kabugaran, sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan fisik. Nanging ayo miwiti kanthi gampang lan paling gampang diakses dening wong, kejaba ora perlu klub fitness utawa kamar khusus.
Para ilmuwan wis suwe nemoni kesimpulan yen kesehatan paling migunani - latihan ing udara seger, lan ora ana ing kamar sing ora beres. Mesthine, ing mangsa mangsa kita duwe pilihan sing sethitik lan kita luwih seneng milih panggonan sing ditutup, nanging kanthi dina-dina hangat kabeh owah-owahan. Pelatihan kekuatan luwih becik ditinggalake ing papan, nanging kardio apik kanggo awak luwih disenengi ing dalan.
Dadi, wiwit kanthi prasaja - mlaku. Iki cara paling efektif ing perang nglawan bobot keluwihan, ing kasus, paling apik durung teka. Mengkono "nganggo" mesthi ora perlu, kita ora nyetel gol kanggo dadi sprinter, kita mung pengin nggawe badan kita supaya. Kanggo wong-wong sing duwe bobot gedhe banget bisa diwenehake kanggo miwiti kanthi mlaku utawa gampang, alon mlaku, iki ora ketompo apa sing mbukak lutut.
Running bakal mbantu sampeyan ora mung nyisihake bobot keluwihan, bakal mbantu sampeyan nglatih atimu, bakal mbantu nyingkirake stres, bakal nggawe wong wadon dadi luwih percaya diri. Nanging, supaya sampeyan ora cilaka dhewe, sadurunge sampeyan wiwit mlaku, sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo sawetara titik:
1. Sadurunge sampeyan mulai mlaku, dasi latihan sampeyan ing wektu kasebut, aja menehi perhatian menyang jarak. Minangka aturan, kabeh pendatang anyar nyoba mlaku sekaligus kilometer 5 - 6, lan sanalika lan kabeh cara. Mesthi, akeh sawise kuwi "maraton" ora pengin terus mabur. Dadi kanggo miwiti, nemtokake wektu.
2. Temtokake kanthi bener. Pilih langkahmu dhewe. Jangkah kasebut kudu kaya sing bisa gampang njaga obrolan. Yen tempo dhuwur, lan sampeyan aran sampeyan wiwit keselak, banjur luwih apik kanggo mungkasi latihan. Mulane, aturan utama yaiku kanggo ngrungokake kanthi ati-ati marang awak. Mesthi, apik banget yen sampeyan pengin nglampahi jam siji dina mlaku, nanging apa sampeyan mikir babagan awak?
3. Pilih sepatu. Iki penting banget, amarga sepatu sing apik bakal mbantu sampeyan supaya ora nyedhaki ora nyaman lan nyegah nyeri ora mung ing sikil. Ora perlu nyimpen, sepatu sing apik bakal mbenerake dhewe, lan nile, lan bakal tetep ana ing wektu sing cukup. Lan aku menehi saran supaya sampeyan ora tuku kasut sing kasut dawa, lan uga kudu bebas lan nyaman.
4. Aja ngalang-alangake awak nalika mlaku, ora perlu ngangkat pundakmu utawa nyukur rahangmu, lan utamane clench fists nganti ros-tin Panjenengan whiten. Saka mlaku iku perlu kanggo seneng-seneng, supaya nalika sampeyan ngendhokke, ngendhokke lan ora sijine sadurunge tugas mokal.
5. Pilih wektu sing paling apik kanggo sampeyan. Sawise kabeh, kita kabeh beda, ana sing lark, sawetara sing duwe manuk, sawetara sing awake karo esuk, lan liyane seneng mangan sore. Aja nggawe pigura stereotypical, mung milih wektu sing bisa ditampa kanggo sampeyan.
6. Priksa manawa nindakake anget-anget sadurunge jogging, iki bakal mbantu sampeyan ngatasi ciloko, lan malah mbukak sawise anget-anget luwih gampang.
7. Aja lali kanggo ngombe. Mesthi, akeh nyoba ngilangi bobot kanthi ngusir kelembapan saka awak, mung sepira apa bener?
8. Nyetel gol, gol. Kenapa sampeyan kudu mbukak? Sampeyan pengin dadi ramping, utawa bisa uga, utawa mung pengin dadi luwih percaya diri, utawa pancene mung pengin pungkasan mlaku 5 kilometer? Miturut nyetel gol, sampeyan bisa ngrangsang dhewe lan, ing pungkasan, entuk asil final, lan banjur latihan bakal dadi luwih gampang lan luwih apik.
9. Pilih dhewe kacepetan paling optimal lan sulih bebarengan kanthi luwih gampang lan gampang.
10. Ngganti cara mlaku, kadhangkala. Sawise kabeh, sampeyan bisa mlaku kanthi cara sing beda-beda. Sampeyan bisa mbukak, ngunggahake lutut dhuwur utawa nyoba nyentuh tumit ing bokong, amarga mlaku ora monoton.
Sawise jogging, njupuk padusan kontras, iku jenis latihan sing padha kanggo awak sampeyan.
Ing kasus apa wae, sing utama yaiku wiwitan. Dadi ing fitness. Nalika sampeyan miwiti, sampeyan ora bakal mandheg. Fitness mung mlebu menyang urip sampeyan lan mbantu sampeyan ora mung ngatur awak, nanging uga bakal.