Ndeleng gol kasebut
Diuji lan dipercaya. Ing kasus iki, saran kasebut ana hubungane karo tujuan tartamtu. Yen sampeyan ndeleng pungkasan rute kasebut, motivasi bakal luwih kuat. Nanging ing umum, iki bisa dianggo kanthi harfiah lan kanthi kiasan: goal bisa dadi "gereja sing apik", utawa mungkin "dikurangi telung kilo ing pungkasan bulan".
Temtokake maksud
Iku ora cukup padha karo goal. Kahanan sampeyan bisa, contone, kanggo ngidini pakaryan ngontrol irama napas, utawa mbokmenawa nyingkirake stres psikologis nalika proses lumampah, kanggo ngilangi negatif ing dalan.
Alesan
Saben uwong ngerti kabutuhan sing mlaku tanpa kaki. Ing kutha, mesthi, iki ora dadi pilihan. Nanging coba golek kesempatan sing kaya mengkono, sing ana ing njaba metropolis. Nglangi sing ora disimpen ing suket utawa wedhi bakal ora mung "pijet kaki" lan ngiyatake sendi ankle, nanging uga, mbayangno, bakal mbantu ngobati kalori.
Ngganti kecepatan
Coba rada rumit tugas, ngliwati "interval" rute. Cukup, diganti: luwih alon - luwih cepet. Sampeyan bisa ndeteksi wektu, nambah kacepetan, contone, kanggo menit, banjur kanggo 3 menit menyang kecepatan sepi. Lan mungkin kanggo owah-owahan kanggo nimbang lampiran (yen ana): saben 4 pilar - percepatan. Aja lali njaga ambegan.
Nggawa simulator karo sampeyan
Mesthi, kita ngomong babagan expander. Njupuk karo sampeyan ing dalan lan, ngomong, saben 10-15 menit mandheg lan aja priksa latihan utawa daya sing prasaja.
Monitor pulsa sampeyan
Ing tingkat jantung, optimal kanggo umur, dikira kanthi rumus: angka jantung ndhuwur = 220-age-50, denyut jantung luwih rendah = 220 umur 55. Contone, 220-30 taun = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. Dadi, 135-140 dering per menit - kisaran tingkat pulsa, optimal nalika mlaku nalika umur 30 taun.
Slide pribadi
Sawise milih rute sing ana turahan lan sing nyopir, sampeyan ora mung bakal mesthekake saka intensitas seragam saka dalane. Sampeyan bisa ngetung muatan: ing kasus iki, ora perlu ndeteksi interval wektu kanggo nyepetake lan nyebabake kacepetan langkah lumampah utawa counting lamp. Sampeyan mung bakal ngerti yen muatan mundhak ing munggah, lan ing keturunan iku wektu kanggo nyedhak ambegan.
Sambungake otot liyane
Mlaku-mlaku bakal luwih efektif yen 15 menit sadurunge sampeyan mulai "anget" otot abdominal - lagi aktif ing proses.
Ngira bhinéka
Kaya sing wis dingerteni, lumampah bisa beda - cepet, alon, kanthi owah-owahan irama, karo simulator, ing gunung, ing ngisor gunung. Coba ora ngulang seminggu. Contone, kaya iki: Dina 1: Long mlaku kanthi stabil, malah cepet.
Yoga bakal nyiapake
Latihan sederhana ing sistem yoga bakal mbantu ngetokaké otot-otot punggung kanggo mlaku-mlaku. Bebarengan sing bisa ndhukung kabeh kelompok otot tengen: Nggawe Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Walk "in full foot"
Coba cetha yen kasunyatane sikil mau. Profesional "walkers" menehi saran kanggo mbayangno yen sikilmu minangka werni sing nggulung ing lemah saka tumit nganti jempol.
Kanthi angin
Aja nolak dina wutuh. Wong sing ngerti bisa ngomong yen, ngatasi perlawanan saka angin (utawa nguripake saka iku), wong nampa beban tambahan (ora pati jelas) lan luwih apik ngawasi koordinasi gerakan.
Yen kanca metu ...
... Sing lelungan bakal luwih menarik, bakal nggawa kesenengan tambahan saka komunikasi. Lan manawa wong lelungan bisa luwih cepet, sampeyan kudu kanthi cepet ora bisa mlaku bareng, ora bisa nyedhaki. Lan ing wektu sing padha, coba Count ambegan kanthi apik, supaya ora ngganggu obrolan. A landmark prasaja: nalika mlaku-mlaku, sampeyan kudu bisa njaga obrolan sing migunani, tanpa nyedhot, kanggo 30-45 menit.
Pilih mantra
Temokake tembung utawa tembung sing bakal mbantu ngatur irama gerakan kasebut. Ora ketompo, sampeyan bakal mbaleni basa Sansekerta sing dikasihi saka namah shivaya, mung ngitung utawa ngucapake "i-du, i-duo". Aja dadi isin kanggo bisikna kanthi tenang.
Kalebu perasaan
Yen sampeyan kesel utawa ing swasana sing ditindhes, mbantu banget ... Observasi! Ing 5-10 menit pisanan, nalika "narik" irama lan napas, ngrungokake, umpamane, ing sikilmu. Nalika dheweke nutul lemah, swara apa sing diprodhuksi, dheweke ngrasa. Lan carane getih sirkulasi ing tangan nalika sirkulasi? Apa aroma ambegan sampeyan ing wekdal iki? Warna apa sampeyan ndeleng?
Stretch metu
Sawise sampeyan wis lunga kabeh, wis rampung mlaku-mlaku, dianjurake kanggo nindakake sawetara latihan. Pilihan banget prasaja - asana dasar saka yoga: Pose Gunung utawa Pose saka Dog ngadhepi mudhun. Bakal ngidini otot kanggo ngendhokke, ngenalake dheweke menyang mode gerakan "saben dinten" biasa.
Apa kita sijine nang
Mesthine, apa wae efektifitas lumampah ora duwe pangerten kanggo ngomong karo diet sing salah! Nonton dietmu, aja lunga sakwise mangan (setengah jam - ora kurang). Lan aja lali ngombe. Banyu tanpa karbohidrat sing sederhana kudu mabuk watara 10 menit sakdurungé mlaku-mlaku, saben 20 menit sajrone lumampah lan sanalika sawise.