Dina iki, ana akeh diet, penulis kang janji kanggo nggawe kita slim lan ayu. Aja ketinggalan lan advertise kabeh jinis dietary lan produk mundhut bobot. Nanging langkah-langkah "darurat" kasebut, mung ngasilake sementara. Sawise sawetara wektu, kabeh bakal bali menyang papane dhewe: kelebihan centimeter sing ninggalke pinggul, kulit masalah, keletihan lan apathy, kelemahane lan keleten cepet. Lan nang mburine kaya kene penyakit anyar. Apa bisa ngilangi bunder ganas iki? Sampeyan bisa uga perlu! Nanging sampeyan kudu kerja keras lan dhasar ngganti sikap sampeyan marang nutrisi lan panganan sing sehat.
Nanging apa bab panganyang favorit sing menehi kepenak? Contone, salad perayaan olivier, amarga dianggep minangka pangan sing mbebayani? Salad klasik iki bisa digawe kanthi migunani banget kanthi ngganti mayonnaise toko kanthi sosis buatan, daging rebus lan ora kalebu kentang, lan tinimbang kaleng sing dikonsumsi. Kulawargaku tresna marang Olivier, lan kadang-kadang kita uga masak. Kanggo preparation mayonnaise kita njupuk lenga zaitun, yolks endhog, jus lemon, mustar garing. Salinan kasebut minangka conto kombinasi kombinasi panganan sehat sing beda kanggo diet sehat. Dhuwur kalori, kebak karo protein, supaya ora asring dipangan.
Puluh taun kepungkur, norma saben dina nutrisi lan panganan sing sehat kanggo wong sing kerja mental ana telung ewu kalori. Dina iki luwih cilik. Apa iki? Amarga kasunyatan manawa kita mindhah luwih akeh tinimbang wong tuwane lan nenek kita, kita butuh kalori luwih sithik. Yen ora, bakal padha nglumpukake awak ing bentuk celengan lemak. Contone, wong sing makarya sacara eksklusif ing karya intelektual, butuh 2.8-3.000 kkal saben dina. Iku cukup kanggo wanita 2-2,5 ewu. Siji ora bisa nanging ngakoni yen kita duwe tingkat kesehatan sing beda saka wong sing setengah abad kepungkur. Ing kita kekuwatan diturunake, proses metabolisme diperlokaké.
Lan bakal luwih alon, amarga kita mangan panganan sing ditapis kanthi bahan pengawet, thickeners, enhancers rasa. Mungkin beda-beda dhuwit lan bazaar Uni Soviet ora katon minangka barang sing didol ing supermarket lan pasar saiki, nanging panganan sing sehat nduweni asal-usul alamiah lan organisme kasebut nganggep luwih tenang.
Sampeyan uga kudu dianggep yen panganan sing efisien energi kanggo nutrisi sehat ora tansah kalori, amarga isi kalori yaiku jumlah energi termal sing ditampa amargi asil pembakaran produk. Nanging, lemak kewan lan protein, sing ngasilake kalori pirang-pirang nalika dibakar, ora menehi awak energi sing padha! Kajaba iku, dheweke uga njupuk adoh - kanggo pencernaan. Mulane sawise nedha bengi sing seneng nyenengake, sampeyan tansah kepenak.
Ora kaya protèktif kéwan , karbohidrat sing digestible sajroné wujud serat, biji sereal, lan lemak sayuran uga minangka produk hemat energi kanggo nutrisi sehat. Nanging sayuran sing migunani lan woh-wohan ngandhut ora mung kalori, nanging uga obat-obatan lan unsur-unsur tilase lan bisa dicerna kanthi becik.
Kanthi sayuran nate dadi luwih gampang. Lan apa bab mangsa? Pepaya tomat, mrico, cucumbers, zucchini, zucchini lan sayuran appetising liyane sing didol ing supermarket ora dadi pilihan sing paling apik. Iku worth menehi pilihan kanggo kita asli beets, wortel, ROOT celery, Gobis putih, bawang lan waluh. Sumber banget vitamins - sauerkraut , tomat pickled lan cucumbers. Mung ora sehat panganan kaleng kanggo diet sehat: cuka lan pengawet nggawe wong mbebayani. Apel seger lan direndhem, woh wohan beri beku, lan uga woh-woh garing saka sing bisa nyiyapake kompos iku migunani saka woh.
Apa sayuran lan woh-wohan lan panganan sehat penting kanggo awak?
Iki ngandhut enzim sing nambah pencernaan. Kajaba iku, sayuran energik: kita ora nglampahi kalori siji ing pencernaan, padha ora mbukak kelenjar pencernaan lan weteng ing kabeh. Mulane iku sampurna kanggo gabungke daging karo sayuran.
Carane "nyinau maneh" pola mangane?
Iku gampang. Yen sampeyan arep ngresiki awak, deleng maneh saben porsi kanggo siji meal. Merilo yaiku sawit. Kanthi taun sawetawis sawetawis cacah palem - tegesipun, ugi bagianipun. Sampeyan kudu 3-4 kaping dina. We are not animals to satisfy hunger once day, but not baby to snack. Wanita sing kepengin duwe kulit apik, bobote normal lan kesehatan sing becik, kudu ngetrapake aturan kasebut: sawise 18:00 ora ana bedhil! Wong sing mangan ing wektu sing luwih dawa, katon kanthi katon sing wis pupus. Lan ora ana apa sing bisa dilakoni.
Malah yen panganan iki migunani? Ora kelakon sawisé jam enem ing wayah sore pangan migunani kanggo pankreas - wiwit ngaso, kegiatané tiba banget. Panganan kudu dicerna lan menyang panggonan (ing pangan, pangayoman awak), lan ora kanggo ngrusak ing jero saluran pencernaan. Kabeh organ pencernaan bakal ngurangi kegiatan kasebut ing wayah sore. Ing saluran gastrointestinal wis turu, lan kita marang - sawise jam karya! Kajaba iku, panganan olahan minangka beban abot ing kabeh sistem: pencernaan, kardiovaskular, gemeter. Preservatif ngendhaleni kabeh proses internal lan ora perlu maneh kalori kaya sadurunge. Uga, yen wong menyang gym. Nanging iki ora tansah disimpen. Beban fisik kudu tetep: sarapan lan mlaku, mangan lan mlaku-mlaku, wis mangan lan uga pindhah! Lan kita biasane metu kanthi cara iki: mangan lan langsung lungguh utawa lunga - dadi masalah.
Anggone wanita 3-4 kali seminggu menyang gym, kolam renang utawa tarian. Kepiye carane bisa ngetung panganan kanthi bener? Sampeyan kudu ditambahake menyang produk diet sing bakal mbantu kanggo ngimbangi apa sing digarap kanthi ngleksanani fisik. Protein iki, lemak saka asal-usul sayur: daging, iwak, keju kottay, panganan protein sing sehat kanggo panganan sehat (nomer sing kudu ditambahake ing sepertane). Sampeyan uga kudu ngombe luwih akeh banyu: nganti 2-2.3 liter.
Ing musim semi migunani kanggo nglakoni proses pemurnian kanggo mbantu awak mbusak racun-racun lan bahan-bahan wadi sing diakokake ing mangsa.
Carane nindakake kanthi bener? Cara paling gampang lan paling gampang kanggo mbantu organ-organ pencernaan - 5-7 dina "njagong" ing sayuran: digodhog utawa dikukus, tanpa uyah, praktis tanpa lemak (sendok teh minyak sayur saben porsi). Dina iki sampeyan ora bisa mangan gula, ekstrak: tèh, kopi, coklat. Rejim punika sami: nedha bengi sadurunge 18:00. Sasampunipun minggu bengkel kados pundi cemeng, kepengin gesang. Kita wiwiti ndelok donya kanthi cara sing beda, kaya sing sepisan nalika isih cilik, diisi karo warna-warna cerah, mambu, sensasi.
Aku bisa seneng karo telung seger sayuran sayuran dina? Telung dina pisanan sampeyan bakal angel banget, lapar. Lan yen sampeyan ora ngerti carane mbatesi dhewe, sampeyan kudu sinau iki. Wong sing becik kudu bisa ngendhaleni lan nolak apa-apa yen dheweke ngarahake asil kasebut. Nanging sawise telung dina sampeyan bakal merasakan mundhut energi, bakal ana jurang energi, perasaan sing bisa muter gunung.
Apa perlu kanggo mbatesi jumlah sayuran? Digodhog utawa dikukus, dadi luwih abot, sing tegese bagean sing luwih dhuwur. Contone, saklompok gobis sing dimasak kanggo pasangan wis telu luwih abot tinimbang jumlah mentah sing padha. Nilai nutrisi sayuran lan panganan sehat uga nambah, nanging fungsi ngresiki usus, nalika serat, ngliwati usus, ngajalake kabeh racun, wis diawetake kanthi bener! Properti sing éndah saka sayuran direbus utawa dikukus - ora nambani pankreas, kanthi becik ngresiki gallbladder lan ati. Kajaba iku, padha ngresiki lapisan ing usus lan nyuplai enzim lan jus. Aja lali minum paling sethithik 1,5 liter banyu saben dina.
Nalika ninggalake diet , sampeyan kudu mbenerake bubur umume (oat, beras, buckwheat), ngurangi dosis sayuran. Saluran gastrointestinal kita tresna cereals lan tansah njupuk karo kesenengan. Ing wayah sore, sawijine daging putih sing digoréng alus lemak kudu ditambahake menyang sayuran utawa sayuran sup utawa rebus.
Apa bisa saben wong duwe diet kaya mengkene? Ing wiwitan, awak ora ngerti apa sing kedadeyan, protes, "njaluk" kanggo coklat, kopi. Kondisi iki bisa dibandhingake karo kahanan nalika wong sing ora duwe omah dijupuk saka dalan lan dibersihake. Ing kawitan kulité resik, gatel lan nyebabake kesucian! Nanging nalika dheweke nyadari yen luwih nyenengake dadi resik, dheweke ora pengin bali menyang lendhut.
Wong sing dibebasake saka sampah internal , luwih gampang, dianggo. Fungsi organ internal gampang lan ora bisa njupuk energi. Nalika kabeh sel kita "dikempalken" karo produk metabolisme, hormon serotonin ora bisa "ngalami" emosi kita, lan kita tangi wis kesel.
Kepiye carane ngresiki awak ing omah karo lenga zaitun lan jus lemon lan panganan sehat liyane?
Minangka tumindak medis, umpamane, kanggo operasi utawa perawatan karo obat-obatan. Sampeyan ora bakal bisa mbusak appendicitis ing omah! Kanthi keluwen sing ora bisa dikendhaleni utawa diet sing dipilih kanthi acak, saluran empedu lan ati ora bisa nyiyapake kanthi cepet. Lan ing tahap pungkasan saka reresik, nalika sampeyan ngombe jus lan jus lemon, lan duktus tiba-tiba nulak lan nyedhiyakake clots, bab sing ora dikarepake bisa kedadeyan. Utamane nalika ana watu ing gallbladder, masalah ati (hepatitis, pankreatitis) - kaya sing bisa diombe! Kanthi gastritis, ana risiko inflammation saka mukosa lan malah mbentuk ulcers.
Nyatane yen lenga bakal ngetokake efek jus minangka ilusi: duwe lingkungan asam, lan mung ngresiki medium alkalin. Contraindications are colitis ulcerative, hemorrhoids. Yen sampeyan aran butuh reresikan serius, mulihake karo dhokter. Dheweke bakal ngandhani apa sing pancene sampeyan duwe: mriyang gampang utawa manifestasi penyakit serius. Lan yen dheweke nganggep perlu, dheweke bakal ngusul rencana pemurnian optimal sing ora bakal ngrusak sampeyan.
Kepiye ngomong babagan paribasan "Manungsa iku apa sing mangan"? Ing tingkat materi, kita pancene yaiku apa sing kita mangan. Sel, kulit, rambut, kuku kita digawe saka panganan. Saka kasebut, kita bakal ngowahi energi, unsur-unsur tilak sing perlu lan vitamins, sing ngiyatake kekebalan kita. Lan luwih bener korélasi ing panganan protein, lemak, karbohidrat, vitamin lan zat penting liyane, luwih nyaman sing kita rasa lan, mesthi, luwih apik kita katon.
Mulane kabeh panganan sing sehat sing kudu dianggo kudu apik lan dipilih kanthi bener (miturut umur, panyakit sadurungé, dosis). Makanan kasebut gampang dicerna ing saluran pencernaan, menehi kabungahan lan kesehatan sing becik lan malah ngilangi penyakit!