Dadi, 10 aturan urip sehat.
Aturan pisanan yaiku kanggo mriksa awak supaya bisa ndeleng tren owah-owahan. Diagnosa samubarang anamnesis difasilitasi kanthi anané riwayat owah-owahan tes getih, anané gambar lan ultrasonik, pemeriksaan dening dokter ginjal, ophthalmologist, dokter gigi, lan terapi. Ujian fisik ora lawas lan ora kanggo nenek. Iku modern lan ngurus awak. Apa wae cara urip sing sehat, kita ora mimpin, nalika kita manggon ing metropolis sing ora sehat, lan ana pengaruh faktor mbebayani lan mbebayani - awak butuh pengamatan dening profesional. Lan profesional luwih ngerti wong sing nganggo diploma profil, lan ora dadi pacar, pepadhamu utawa ibu.
Aturan iki kanggo wong sing peduli marang kesehatan amarga urip sing aktif, kudu ngiringi kabeh owah-owahan ing rutin, nutrisi, akeh, amarga ora sengaja kita ngerti konsekwensi sing bisa ngiringi aspirasi sing paling apik. Contone, lelungan menyang Thailand ing sasi Februari kanggo ngendhokke saka mangsa bosen lan lendhut kanggo wong sing kerep ditemoni kanggo ARI sing bakal ngalami penyakit sak tekanane, lan wong sing rawan depresi bakal nimbulake depresi nalika rawuh, lan liya-liyane.
Aturan loro.
Diet sampeyan kalebu banyu. Ngombe banyu bener. Nanging kanggo saben wong iki "bener". Kebutuhan kanggo mikroelements, mineral lan uyah sing kalebu ing banyu yaiku individu. Yen ana kemungkinan kasebut, sampeyan kudu takon marang ahli dietisi lan komposisi getih lan kanthi tes liya, ahli nutrisi bakal milih banyu sing paling cocok kanggo sampeyan. Yen ora bisa - sampeyan kudu ngrungokake awak, nyoba ngombe banyu saka komposisi sing beda-beda. Ing kasus apa wae, banyu ing wilayah kita kudu ora saka tap (ing Uni Eropa komposisi banyu ing pipa banyu ngidini supaya dipangan), ora lembab lan ora diarsipake. Yen sampeyan ngombe mineral botol banyu mentah - owah-owahan secara periodik manufaktur, nonton carane kesehatan lan fungsi saka owah-owahan saluran gastrointestinal.
Banyu kudu diombe ing weteng, sadurunge mangan lan sajrone ngleksanani. Saka liter saben dinane. Sisih banget kanggo umum.
Nalika sampeyan ngombe banyu ing weteng kosong - sampeyan ngresiki saluran gastrointestinal saka remnants pangan lan menehi "wisuh", kang kanggo awak uga nyenengake, kaya kanggo sampeyan, tangi, wisuh pasuryan sampeyan. Jumlah banyu sing sampeyan kudu ngombe lan cepet, kanthi individu lan gumantung marang bobot awak.
Banyu nalika ngleksanani ora menehi kontribusi kanggo bobot mundhut, nanging uga bisa nambah pemulihan. Ora ngalami cairan sajrone ngleksanani, awak mulai nyemprotake saka otot. Otot dadi luwih kaku, kelangan elastisitas lan kemampuan kanggo nahan beban. Akibaté, sampeyan mulai luwih cepet kanthi akeh sing luwih cepet. Aja ngombe banyu sadurunge amben. Banyu ing wayah wengi bakal dadi beban ing ginjel lan bisa ngalami morning swelling of the face.
Ing ngisor iki 3 aturan kanggo panganan.
Aja mangan akeh. Temtokake jumlah sampeyan bakal mbantu salah siji ahli diet sing padha, utawa kemampuan kanggo ngrungokake awak. Awak ora nyuwun kabeh panganan sing ana ing jagad iki, nanging uga butuh apa sing perlu kanggo urip. Minangka ngerti, iki pancene penting kanggo urip sehat aktif, amarga panganan sing gedhe ora entuk manfaat.
Yen sampeyan ora ngerti carane akeh sampeyan "cukup", lan timbangan nuduhake ekstra kilogram - nyoba kanggo ngurangi bagian. Yen asil ora nyenengake psikologis, sampeyan kudu ngubungi ahli terapi, mbok menawi sampeyan mangan sampeyan nyoba ngrebut masalah psikologis. Ing kasus rasa ora nyaman sacara fisiologis - hubungi terapis kasebut. Mungkin bobot entheng minangka gejala penyakit.
Aja mangan sadurunge turu . Ing wayah wengi, ngaso ora mung otak, nanging uga organ, pangan tetep ora bisa ditangkap lan jumlah energi sing digunakaké kanggo nyerna awak ora luwih gedhe tinimbang energi sing ana ing wayah sore. Jadwal panganan asupan panganan sing umum banget lan ora bisa ngomong yen saben wong kudu mangan ing jadwal sing padha. Kabeh gumantung marang faktor sing nyebabake metode iki. Sampeyan uga bakal mbantu ahli gizi utawa ahli terapi. Sing ngalami bobot - sampeyan ora bisa mangan protein sakwise fisik. Sing ngilangi bobot - iku pancen ngalang-alangi mangan nganti pirang-pirang jam sawise latihan utawa, ing kasus sing luwih abot, ngecualekake karbohidrat (kajaba cepet), lan lemak.
Nambah panganan sing dietary.
Kanthi sawetara vitamins, sampeyan ora nyedhiyani awak kanthi kabeh sing perlu. Dheweke perlu woh-wohan, cereals, kursus awal, sayuran.
Yen bisa, aturake dina-dina "unloading" sacara periodik ing jus sing anyar, utawa mangan sarapan seminggu ing porridges. Iku paling migunani kanggo mangan woh-wohan lan sayuran sajrone turah mbrawah. Apel "mangsa" ora bakal nggawa entuk manfaat kasebut sakwise ditusuk saka wit apel. Aja kantun suwe banget woh-wohan.
Lan, minangka akibat saka aturan iki, ngilangi saka diet sing ora nguntungake awak, awak. Deleng manfaat kanggo awak dhewe ing nutrisi kanggo nggoleki urip sehat aktif, lan ora mung ing masyarakat.
Aturan kaping enem ing hawa seger.
Mlayu saka omah, yen sampeyan manggon ing kutha - uga ora ala, nanging ora cukup. Secara periodik, mripate mripatmu saka woh-woh peradaban ing alam; Kanthi paru-paru, ayo ngresiki gunung, alas lan segara; sikilé - nyusuri suket, wedhi, bumi.
Aturan paling ketujuh paling aktif kanggo nambah urip iki.
Aktif utawa malah ora olahraga sing paling aktif bakal nimbulaké ningkatake keluwesan, ketahanan, kualitas ngaso, ngurangi tingkat pratandha owah-owahan umur, kekebalan kanggo penyakit mangsan, kinerja lan uga potency.
Latihan esuk minangka gegandhèngan saka masa lalu Soviet, nanging ora kaya apa-apa, mbantu awak awan ing pagawean saka ésuk nalika para kolega bakal nyoba kanggo tangi saka tuwung liyane.
Senyuman lan ketundha yaiku aturan kaping wolu.
Senyawa ora mung ndadekake penampilan kita luwih atraktif lan kondusif kanggo dipercaya kanggo wong liya, nanging uga nyumbang kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé kabeh organisme.
Ketawa mbantu awak ngasilake endorfin, sing bakal langsung menehi kekuatan lan nggawe sampeyan ngrasakake rasa seneng lan seneng.
Aturan kaping sanga - komunikasi langsung.
Mbok menawa sampeyan ngerteni manawa sampeyan komunikasi karo kéwan, sampeyan bakal luwih seneng. Wong uga duwe efek sing bermanfaat ing saben liyane, nanging ora tansah ngidini efek iki kedadeyan. Para ahli psikologi ing saindhenging donya setuju yen kepinginan kanggo kasepen asalé saka rasa wedi, lan rasa wedi kudu dikalahake - iki minangka aturan kesepuluh kita minangka urip sehat sing aktif .
Apa soko sing sampeyan wedi utawa ora sethithik ora kenal, lan sampeyan bakal ngrasakke carane kamardikan mundhak. Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo nglakoni apa sing wis dilarang. Aja wedi marang kegagalan, utawa katon kethèk ing upaya kanggo sinau kanggo nindakake apa sing tansah wanted, nanging iki medeni. Aja wedi karo pengalaman anyar.
Yen sawetara aturan katon sampeyan ora cocog karo "cara aktif" sing dituduhake ing judhul, pikirake carane akeh sing bakal mbutuhake upaya tambahan saka sampeyan lan sampeyan bakal ngerti yen aturan kasebut bakal nggawe sampeyan "mindhah" luwih akeh lan nglakoni apa ora iya sadurunge. Mugi-mugi artikel kita babagan aturan 10 gesang ingkang sehat badhe mbantu sampeyan nggantos musim panas lan tansah ngraosaken rasa seneng lan percaya diri.