Carane lungguh ing senar?

Akeh kita ngimpi sing ditahan saka bocah cilik lan keluwesan awak. Kanggo maksud iki, akeh latihan sing bisa digunakake. Nanging, mung siji olahraga sing bisa dianggep gampang kanggo sawetara lan ora bisa ditindakake kanggo wong liya. Iku babagan twine. Keluwesan lan peregangan otot iku rong faktor saling gegandhèngan sing bakal mbantu sampeyan sinau njagong ing senar. Kabeh sing perlu yaiku kesabaran, kerja keras lan kepinginan kanggo dadi anggun.

Apa sampeyan kudu ngerti kanggo pamula?

Langkah sing sepisanan, sing bakal diwènèhaké marang dosen pemula, minangka garis lurus longitudinal. Latihan kasebut tegese siji sikil ana ing ngarep, lan sing liyane ana ing ngisor, kanthi tegas vertikal. Lan cara mung kanggo nggayuh tujuan sing dituju bisa mundhak saka prasaja dadi luwih kompleks.

Kaya kabeh pendatang anyar, ing nglatih skill twine sampeyan kudu miwiti cilik. Sampeyan kudu langsung ngerti titik sing ora bisa lungguh ing twine kanthi bener kanggo minggu utawa sasi. Mung bocah cilik utawa wong diwasa fleksibel bisa nindakake iki. Mulane, yen sampeyan ora duwe latar mburi gymnastic ing pundhak sampeyan lan ora nggawe peregangan, bisa uga njupuk sasi kanggo nguwaake teknik iki.

Aturan utama kanggo wong-wong sing ana ing geni kanggo njagong ing sangisoré wektu paling cendhak:

• sabar;
• Aja padha sumelang lan ngalahake kekuwatanmu;
• tetep sethithik - nyedhiyakake piwulang paling ora 4 dina seminggu;
• saben latihan kudu paling ora 30 menit;
• Nalika nyeri abot, latihan kudu rampung lan awak kudu ora kena tatu;
• Sawise latihan sethithik wektu kanggo ngaso, supaya otot bisa pulih.

Set latihan kanggo efektif regangan

1. Sadurunge njagong ing salib, sampeyan kudu nyawisake dhewe kanggo persiapan lengkap. Kanggo miwiti, tumindake gerakan iki: njagong mudhun, ngubengi sikil kiwa supaya ana ing sisih ndhuwur paha. Tangan ing pinggul lan rambute kurang kaya, tanpa mlengkung sikil tengen. Nggawe 20 incline lan nerusake nggayuh sikil liyane.
2. Ing posisi sing padha, nyelehake sikil kiwa ing njaba pethak lan tumindak kaya 20 kali. Banjur ganti sikil lan baleni maneh.
3. Kanggo ngegungake otot inguinal, njagong ing pusaka lotus lan nutup sikil. Sijine telesmu lan nyebarake sikilmu nganti sikil nganti sampeyan rumangsa ora kobong.
4. Latihan sabanjure: Lenggah karo sikilmu lan cobanen awak supaya kurang bisa nggandhol kaki kanthi tangan. Ngunci posisi kanggo 5 detik lan lurusake.
5. Ngadopsi posisi lungguh, nalika mbengkongake dhengkul tengen supaya tumit bisa tekan ing bokong. Loro sikil kudu tetep lurus, mbentuk sikil sing tepat ing antarane sikil. Nggawe cedhak maju, nyoba nggoleki tangan kanggo mlaku sikil kiwa. Baleni siklus ing posisi pangilon.
6. Banjur ngadeg ing lutut, push aside sikil supaya tumit ing saben sisih pinggul. Mimpin mung ing kaos kaki. Ayo nyedhiyani awak kanthi cepet, angkat lan mudhun awak, yen sampeyan pengin nyentuh lantai kanthi bokong.
7. Tindakan sing paling efektif yaiku: njagong sikil siji, rampungake sisih liya. Ing kasus iki, arahake driji menyang awak dhewe lan aja nyendhalake awak. Banjur munggah lan tiba, percoyo bobot awak ditindhes ing babagan. Nglakoni 30 repetisi lan nindakake komplek kanggo setengah awak liyane.

Pirsani latihan efektif kanggo njagong ing twine bisa ing video: