Dina Salah
Sarapan: kopi ireng
Nedha awan: jus jus tomat, salad saka kubis sing digodhog karo lenga sayur-sayuran, loro endhog sing digodhog
Nedha bengi: nggodhok utawa iwak gorengan
Dina Loro
Sarapan: warung ireng lan rusk
Nedha awan: salad sayur-sayuran karo lenga sayur-sayuran, iwak utawa gorengan iwak
Nedha bengi: segelas yoghurt, satus gram daging sapi rebus
Tiga dina
Sarapan: warung ireng lan rusk
Nedha awan: zucchini gedhe sing dipanggang ing lenga sayur-sayuran
Nedha bengi: seger salad kobis karo lenga sayur-sayuran, rong atus gram daging sapi rebus, loro endhog sing digoréng
Dina Papat
Sarapan: kopi ireng
Nedha awan: limalas gram keju keras, telu wortel masak gedhe karo lenga sayur-sayuran, siji endhog mentahan
Nedha bengi: woh
Lima dina
Sarapan: mentahan wortel karo jus lemon
Nedha awan: jus jus tomat lan iwak sing digodhog utawa digoreng
Nedha bengi: woh
Enam Dina
Sarapan: kopi ireng
Nedha awan: Salad saka seger Gobis utawa wortel lan setengah saka pitik nggodhok
Nedha bengi: segelas wortel mentah wortel karo lenga sayur-sayuran, loro endhog sing endhog
Dina Pitu
Sarapan: teh
Nedha awan: woh, rong atus gram daging sapi rebus
Nedha bengi: samubarang mangan ing dina sadurunge kajaba dina katelu, utawa kepiting rebus
Dina wolung dina
Sarapan: kopi ireng
Nedha awan: Salad saka seger Gobis utawa wortel lan setengah saka pitik nggodhok
Nedha bengi: segelas wortel mentah wortel karo lenga sayur-sayuran, loro endhog sing endhog
Dina kaping sanga
Sarapan: mentahan wortel karo jus lemon
Nedha awan: jus jus tomat lan iwak sing digodhog utawa digoreng
Nedha bengi: woh
Dina kaping sepuluh
Sarapan: kopi ireng
Nedha awan: limalas gram keju keras, telu wortel masak gedhe karo lenga sayur-sayuran, siji endhog mentahan
Nedha bengi: woh
Dina kaping sewelas
Sarapan: warung ireng lan rusk
Nedha awan: zucchini gedhe sing dipanggang ing lenga sayur-sayuran
Nedha bengi: seger salad kobis karo lenga sayur-sayuran, rong atus gram daging sapi rebus, loro endhog sing digoréng
Dina rolas
Sarapan: warung ireng lan rusk
Nedha awan: salad sayur-sayuran karo lenga sayur-sayuran, iwak utawa gorengan iwak
Nedha bengi: segelas yoghurt, satus gram daging sapi rebus
Dina kaping telulas
Sarapan: kopi ireng
Nedha awan: jus jus tomat, salad saka kubis sing digodhog karo lenga sayur-sayuran, loro endhog sing digodhog
Nedha bengi: nggodhok utawa iwak gorengan
Sajrone diet, sampeyan ora bisa nggunakake gula lan rempah-rempah, lan sampeyan ora bisa nggunakake alkohol lan glepung, confectionery. Jajanan siap lan pangan ora bisa asin. Sampeyan bisa tanpa watesan ngombe banyu sing nggodhok utawa nggodhog ing sajrone interval antara dhaharan. Ora ana sing bisa ngganti urutan tumindak mangan komplèks produk dietary lan ngganti produk. Yen diet sing digunakake kanthi tepat, metabolisme ing awak bakal ganti.
Iki diet Jepang ora nduweni kaitan karo diet Jepang tradisional. Jepang utamane migunakake panganan laut, amarga sebagéyan gedhé pagunungan ninggalake jalur cilik ing pesisir kanggo pengembangan tetanèn lan panggonan cilik sing cocog kanggo budidaya, ing sikil gunung. Kanggo alasan iki, tetanèn ing negara jroning srengéngé wis ora dikembangaké. Pabrik budaya utama yaiku beras. Kajaba iku, gandum, kacang-kacangan, gandum lan biji-bijian liyane uga tuwuh. Saliyane kanggo tetanduran sing dibudidayakake, Jepang ngembangake spesies tanduran jeuk - jeruk lan tangerines, uga woh-wohan - apples, pisang, ceri, pears lan peaches. Rerusuh ketimbang tani ing Jepang ngembangake ternak. Ora ana pastur gedhe. Mulane, produk daging lan susu ing nagara iki mung muncul ing taun-taun pungkasan, nanging malah, senadyan, Jepang mung seneng mung sing dituku ing tanah. Kanthi bantuan deskripsi lengkap saka diet Jepang, sampeyan ora bisa mung ngetokake bobot, nanging uga entuk rasa nyata kanggo panganan.
Diet tradisional Jepang, miturut Jepang piyambak, katon kaya iki:
300-400 gram beras,
60 g kacang,
150-240 g woh,
120 gram iwak,
babagan 270 g sayuran,
ora luwih saka siji endhog,
100 g susu,
2 teaspoons gula.
Wong kadang ngombe bir 300-400 g saben dina.
Perlu dicathet yèn dhaharan wong Jepang, apa sarapan, nedha awan utawa nedha bengi bisa kalebu lima nganti rong puluh pawon. Saben sajian bisa luar biasa beda lan ngemot kombinasi sing ora umum. Mulane budaya masak ing Jepang ora ana hubungane karo gagasan Mr. Shelton babagan nggunakake pangan sing kapisah.
Sampeyan uga perlu ditekanake manawa warung iki arang digunakake dening wong Jepang. Minuman iki ora disebar sacara luas amarga kasunyatan sing digawa menyang negara matahari terbit relatif anyar. Mangkono, wong Jepang isih menehi prioritas marang tèh ijo. Panganan biasa saka Jepang kalori rendah, kira-kira 1600-1800 kkal. Perlu dicathet yen jumlah paling gedhe kalori (kira-kira 60%) yaiku karbohidrat. Uga, panganan saka wong-wong ing negara Matahari Rising kasusun saka cilik lemak, biasane asal-usul sayur-mayur, lan duwe jumlah banget vitamin B lan C, uga fosfor lan wesi.
Ing ndhuwur "diet Jepang" iku jumlah lemak lan protein sing relatif gedhé. Nanging ing wektu sing padha, ana jumlah karbohidrat sing relatif cilik, kabeh mikroelement dhasar lan vitamin. Lemak ngemot kira-kira 60%, lan karbohidrat kurang saka 15 gram saben dina. Ana unsur tilak: kalium, kalsium, magnesium, wesi. Lan vitamins ngemot jumlah cilik vitamin C lan E. Ing diet, penting banget kanggo ngombe kopi. Supaya ati-ati, aja miwiti diet yen sampeyan banget contraindicated ing jumlah gedhe saka kafein. Sampeyan uga perlu dicathet yen diet kalori sing kurang, sing saben dina saben dina diet sampeyan bakal mangan nganti 700 kalori. Lan iki ora akeh.