Sanajan bocah wis dewasa lan lunga menyang sekolah, dheweke isih butuh perawatan lan perhatian gedhe. Nutrisi sing tepat kanggo bocah-bocah sekolah yaiku jaminan kesehatan ing mangsa ngarep. Mulane penting kanggo sinau babagan apa sing bisa lan sanalika bisa.
Uga, ing bocah-bocah sing luwih enom, rezim nutrisi terus muter peran gedhe. Miturut Doctors, sing paling optimal yaiku nutrisi anak 4-5 kali dina. Urutan ngisor iki bisa dadi conto modus listrik. Sarapan pagi pisanan nunggu anak-anak saka sekolah ing jam 8 am, kaping pindho ing 11, nedha awan ora luwih awal saka jam 15.00, lan mangan jam 8 sore.Wigati dawa wektu sing misahake jajanan ora luwih saka 5 jam. Yen ora, bocah bisa ngrasakake rasa lapar, masalah pencernaan utawa pencernaan panganan ora bisa diendhegake. Ing wayah wengi bocah ora bisa mangan nganti jam 12.
Wiwit bocah sekolah, sarapan kaping pindho ing kantin sekolah. Dadi tugas sampeyan ing awal dina iku kanggo nyedhiyakake sarapan kanthi lengkap. Punika sarapan ing bocah-bocah umur sekolah sing cukup kerep banget, amarga asring bocah, wis tangi, sekolah nganti ora duwe wektu, utawa ora pengin mangan. Ing wektu sing padha, miturut studi, bocah sing nate mangan sarapan cukup akeh nutrisi tinimbang wong sing ora sarapan.
Mesthine, apa sing dipangan kanggo nedha isine penting banget. Salah sawijining pilihan sarapan sing cepet lan prasaja yaiku produk sereal kanthi susu, woh-wohan utawa woh wohan beri. Kanthi sarapan, bocah-bocah diwenehake kanthi nutrien sing optimal.
Ing diet saka bocah-bocah umur sekolah ana akeh nuansa. Kita dhaptar sawetara:
- Watch kanggo kesegaran lan kualitas produk kanggo bocah-bocah.
- Aja ngemut pangan, lemak, asin utawa gorengan. Lemak, garang utawa daging karo getih - ora kanggo bocah-bocah sekolah. Ninggalake delicacies iki kanggo murid-murid sing luwih tuwa. Anak sing cilik ora bakal bisa nyeret wong, mangan kelainan sing bisa.
-begina ing diet bocah kudu ngemot sup (kaya daging, sayuran, lan susu), susu, keju, roti, mentega (sayur lan krim). Mesthi, aja lali babagan sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri, sing anak seneng banget.
- nanging tèh, kopi, coklat utawa coklat - mung sethithik, aksi sing apik kanggo wong.
- Piring sing paling migunani dikukus.
- omben-omben ing meja kudu katon mung sawise sajian sing liyane.
- Menehi manis sawise mangan. Yen ora, anak, nazhivavshis, bakal nolak pangan migunani.
Punika set rata-rata produk sing dibutuhake kanggo bocah 11 taun, dianjurake dening profesional kesehatan. Dadi, saben dina bocah kudu mangan 200 gram daging lan legum, kayata barang gandum; 3 cangkir produk susu, minangka akeh produk tetanduran; 2 cangkir saka macem-macem woh-wohan lan 6 teaspoons saka lenga (sayur-sayuran lan krim).
Ayo ngobrol babagan budaya nutrisi. Penting ora mung apa sing bakal dipangan anak, nanging uga carane. Punika ing bocah-bocah sekolah-sekolah sing nglakoni pakaryan sing ditinggalake kanggo urip. Nuduhake anak carane mangan kanthi bener, menehi katrangan babagan panganan sing sehat. Kanggo nindakake iki, pisanane, dadi tuladha apik kanggo bocah sing diajak. Aja gawe mangan zucchini sing ora seneng utawa ngombe kefir piyambak. Tuduhake carane sampeyan seneng produk iki.
Coba cook ing omah luwih asring, gawe taruhan ora cepet, nanging panganan sing migunani. Nyedhiyani anak kasebut ing proses nyiapake nedha awan utawa nedha bengi. Dadi, dheweke bakal sinau ngormati karya lan keterampilan sampeyan.
Atur dhaharan dhaharan minangka akeh. Iki ora mung bakal ngiyatake kulawarga lan nggawa sampeyan luwih cedhak karo anak-anak, nanging, minangka pasinaon nuduhake, ngurangi kemungkinan overeating, bakal nyepetake pencernaan. Ing pungkasan, nedha bengi bebarengan minangka alesan ekstra kanggo komunikasi karo bocah, sinau babagan urip, mood, pengalaman.
Pendekatan khusus dibutuhake kanggo anak-anak umur sekolah sing ora pengin mangan kanthi bener. Aja menehi tekanan marang bocah, yen sampeyan ora bakal nesu karo panganan. Mungkin perilaku dheweke nduweni panjelasan logis. Ngerteni yen dheweke mangan ing ruang makan, utawa mangan ana ing omah. Mungkin dheweke ora seneng karo sajian sing sampeyan kurban. Tumindak ora nganggo kekuwatan, nanging kanthi keyakinan. Ngalahake dheweke, nyoba kanggo ngidini dheweke kanggo nyoba sajian migunani. Mbok menawa bocah bakal setuju mangan setengah, lan milih sisa nedha awan saka produk favorit.
Nyedhiyakake anak sampeyan ing proses tuku pangan lan masak, amarga iki cara paling gampang kanggo nandakake dhasar prinsip mangan sehat. Supaya anak berkembang kamardikan - nyatane sampeyan bakal seneng menehi pilihan produk ing toko. Nanging aja lali awakmu dhewe. Kanggo ora mulih mung karo jus utawa permen, tumindak bener. Anake bocah milih antarane cauliflower utawa kacang, antarane anggur utawa pisang, matesi pilihan kanggo produk sing wis arep tuku.
Saka sudut pandang psikologis, ora disenengi kanggo nyurung anak-anak saka sekolah kanthi panganan, dadi es krim, jus utawa woh. Miturut prilaku iki, sampeyan bisa ngajar bocah supaya ora ngelingi sinyal supaya bisa mangan. Yen sampeyan pengin memuji anak kanthi cara khusus, pilih buku utawa dolanan apik. Paling apik, yen sampeyan menehi wektu sampeyan, pindhah menyang olahraga utawa mung lumampah bebarengan.
Titik penting liyane ing nutrisi anak-anak umur sekolah iku kombinasi kompeten aktivitas fisik lan asupan kalori. Yen bocah sampeyan olahraga utawa duwe aktivitas fisik liyane, iki ora ateges yen dheweke kudu overeat. Malah ing bocah-bocah sing aktif banget, kandungan lemak lan gula ing panganan bisa nyebabake bobot awak. Lan bobote ekstra, diketik ing kanak-kanak, bocah kanthi probabilitas dhuwur bakal ditransfer lan nalika diwasa.
Nutrisi anak kudu dilakoni kanthi cekap lan wicaksana. Yen sampeyan pengin supaya ing mangsa ngarep, bocah ora ngerti masalah karo pencernaan utawa bobot entheng, mbayar manungsa waé kanggo rekomendasi kita.