Diet ing Jepang yaiku kesehatan
Sampeyan ora kudu cook masakan Jepang saben dina, diet kudu kalebu sayuran, panganan laut, lan woh-wohan. Ngawasi ukuran bagian lan alon ngonsumsi pangan. Nguripake beras lan tahu ing diet Jepang.
Efektivitas diet Jepang
Jepang urip luwih akeh tinimbang wong liya, duwe kesehatan banget. Pangarep-arep urip wanita Jepang wis 86 taun, lan wong 79 taun. Yen kita mbandhingake karo Rusia, banjur wong urip 59 taun, lan wanita - 72 taun. Nalika Jepang dibangun maneh ing rencana panganan kulon, dheweke langsung wiwit tuwuh. Lan yen kita wiwit tetep mangan ing Jepang, banjur kita bakal miwiti kanthi bener lan alon ngilangi bobot, aran awak.
Mangan, sampeyan kudu seneng saben panganan, sampeyan bakal mangan panganan sing luwih sithik, lan wektu sing dihabiskan kanggo pangan bakal ngidini otakmu yen sampeyan wis kebak. Jepang, amarga pendekatan iki kanggo nutrisi, rata-rata ngonsumsi 25% kalori kurang saka wong-wong kewarganegaraan liya. Saka diet Jepang kudu diilangi manisan, cookie, keripik kentang lan coklat. Lan saiki ing diet kudu broths, soups, sayuran, lan woh-wohan. Sing ngetutake diet Jepang nganggo 800 kalori saben dina, amarga kasunyatane yen panganan sing ora perlu mbebayani iku bisa, lan ora kena kanggo kesehatan.
Portion
Ing Jepang, panganan diwenehake ing cangkir lan piring cilik, ing diet Jepang ora nganggo piring gedhe. Kanggo nedha bengi, bagean cilik saka panganan sing dikonsumsi. Minangka panliten nuduhake, wong mangan kabeh bagean kabèh, kaya yen sampeyan ora luwe, sampeyan kudu nggawe bagian sing luwih cilik.
Dasar diet
Beras, lan mangan ing diet iki sampeyan kudu kaping pitu luwih saka biasa. Beras sugih ing karbohidrat, lemak jenuh, awak jenuh, lan ora mbutuhake karbohidrat lan biskuit sing mbebayani. Kanggo cepet ngetokake bobot ing diet Jepang, sampeyan kudu mangan beras sing digunakake dening Jepang tanpa krim utawa minyak nabati.
Sayur-sayuran minangka komponèn penting saka resep Jepang iki, sayuran sayuran Jepang. Wanita Jepang kerep mangan sayuran sing beda karo banyu tanpa lenga. Sampeyan bisa: rumput laut, jamur shiitake, turnips, beets. Lan uga wortel, bayam, terong, tomat, bawang, mrico, zucchini, kacang buncis.
Saben meal ora bisa dilakoni tanpa 5 pasugatan saka sayuran, salad kanggo sarapan utawa sup sayur-sayuran dianggep normal. Paling asring, sayuran diiseni ing duduh kaldu pedas, digoreng kanthi jumlah minyak sing cilik, amarga persiapan iki, akeh nutrisi lan nutrisi sing disimpen.
Ikan
Ing Jepang, ana iwak, utamane kaya lemak, kayata tuna, herring, salmon, sardine, mackerel, sumber omega-3, asam lemak sing ningkatake mood lan ningkatake fungsi jantung. Ing Jepang, 2 persen pedunung donya, lan padha mangan sepuluh persen saka iwak ing donya. Amarga iki, wong Jepang nggunakake daging sapi lan wedhus, sing ngandhut lemak jenuh, ngirangi pori, lan yen ketagihan ketagihan daging sapi lan domba, bisa nyebabake penyakit jantung lan obesitas.
Kedelai
Diet Jepang kalebu panganan sing sugih serat saka soybeat alami, ngganti daging lan ora ngandhut lemak, mesthi, yen sampeyan ora nyalahake. Kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi sampeyan kudu mangan sajian soy.
Minangka panganan cuci mulut, kita nggunakake woh-wohan ireng lan woh kécap, sing kudu apik disusun ing piring. Lan ngrampungake sajian karo sajian teh tèh sing arum.
Sawetara owah-owahan, lan diet Jepang bakal luwih sehat. Ngganti beras putih karo beras coklat, iki sajian tradisional Jepang, sumber karbohidrat lan serat sing migunani. Kanggo ngurangi konsumsi uyah, akeh masakan Jepang, amarga dianggo akeh sayuran lan sayuran.
Estetika gizi
A diet lan masakan Jepang asli sing apik kanggo kesehatan, rasa sing enak, ngilangi keluwen, ngrangsang napsu. Diet Jepang cocok kanggo wong-wong sing pengin njaga kesehatan sing apik, sing ramping lan urip nganti umur sing tuwa banget. Eksperimen karo sayuran, beras lan iwak, nyawiji ing piring elegan, ora perlu tongkat.
Diet Jepang kalebu: woh, kajaba anggur, pisang, piring soya, sayur-sayuran Jepang, teh ijo, iwak lan panganan laut, Fig. Kabeh barang liyane ora bisa dipangan, roti, mentega, permen, lan liya-liyane. Ing diet sing bener, sampeyan bisa njagong nganti suwe.
Ngerti
1. Nedha isuk - iku meal lengkap - sup, iwak, beras.
2. Tinimbang roti, mangan beras.
3. Kanggo ngilangi bobot, ngilangi saka diet kabeh dressings, lenga, saos.
4. Mawa sehat, aja mikir yen sampeyan lagi diet, aja ngobati.
5. Mangan seafood lan iwak liyane.
6. Menu diet kasusun saka 7 dhasar - mi Jepang, soy, beras, sayuran, iwak, woh-wohan lan tèh.
Ing kesimpulan, kudu diarani yen diet nyata Jepang iku modern lan migunani. Sampeyan kudu sinau menu masakan Jepang. Tindakake sajian masakan, sampeyan kudu dadi peminat gedhe saka diet lan sistem nutrisi Jepang, tuku sajian masakan Jepang sing enom. Pasugatan kudu apik dilayani lan dihias, bagian cilik kudu dianggo ing piring cilik.