Fitness ing ngarep minangka wangun kebugaran, mung beda-beda ing kelas kasebut ing omah. Mangkono, sampeyan nyimpen akeh wektu sampeyan (ora sampah wektu ing lelungan kanggo klub fitness, biaya) lan dhuwit. Supaya bisa nindakake fitness ing omah, sampeyan kudu ngerti aturan dhasar latihan.
Sanalika iku perlu kanggo nemtokake panggonan sing bakal sampeyan tindakake fitness. Sampeyan kudu akeh, amarga. sampeyan kudu nindakake loro push-up, lan latihan kardio, lan mlumpat, lsp. Iku uga paling apik kanggo nyelehake peralatan olah raga ing kana.
Sampeyan kudu milih peralatan olahraga sing perlu kanggo latihan. Kanggo pisanan, loro 1,5 kg dumbbells bakal cukup. Sabanjure, sampeyan bisa nggedhekake macem-macem peralatan olahraga lan tuku: dumbbells luwih abot, bobot kanggo sikil, langkah, tali, peralatan olahraga, hulaohup, lan liya-liyane.
Sabanjure, pilih wektu, durasi lan jumlah latihan. Mesthi, paling apik kanggo nindakake kabugaran ing wayah esuk, nalika awak aktif, kebak energi. Nanging iki ora wajib, sing penting kanggo ngelingi yaiku supaya sampeyan ora perlu latihan sadurunge sampeyan menyang amben. Iki mbebayani kanggo awak. Yen sampeyan pengin tetep kanthi becik, banjur paling apik kanggo latihan 3-4 kali seminggu. Latihan kudu luwih saka 30 menit. Pilihan sing paling apik kira-kira 1 jam (40 menit mungkin).
Sampeyan kudu ngelingi rencana "standar" kabeh latihan. Latihan kudu kudu miwiti kanthi anget (kira-kira 5 menit). Sabanjure, latihan kardio kudu rampung (bab 10-15 menit). Banjur latihan kasebut wis langsung diarahake menyang pasukan (kira-kira 20 menit). Lan tahap final wajib bakal mbentang (kira-kira 5-8 menit). Sampeyan rampung supaya otot Panjenengan ora natoni sawise latihan.
Sabanjure, sampeyan kudu milih jinis latihan. Iki bisa dadi latihan utawa latihan sing komprehensif, dirancang kanggo ngolah jenis-jenis otot tartamtu. Paling apik yen sampeyan ganti jinis iki. Contone, 2 minggu sampeyan latihan rumit, rong minggu sabanjuré - latihan kanggo kelompok otot individu. Latihan Komplek ditemtokake ing studi kabeh kelompok otot. Lan sampeyan bisa ngetrapake kelompok otot individu kaya mangkene: sedina sampeyan ngatur latihan ing sisih ndhuwur awak, dina kapindho - ing sisih ngisor awak, dina kaping telune ngilangi, banjur sampeyan lagi ngulang.
Penting banget kanggo ngeling-eling yen otot-otot perlu istirahat "wujud". Ora kudu "rudo pekso" kanthi latihan saben dina, iki ora bakal digunakake.
Sampeyan bisa nindakake dhewe ing musik, lan kalebu macem-macem latihan kanggo pelatih Fitness, wis dadi rasa sampeyan.
Fitness ing ngarep bisa "diencerke" dening jogging ing dalan, mlumpat tali, sampeyan uga bisa nggulung hulauchup utawa hoop liyane.
Lan mesthi, aja lali babagan nutrisi sing tepat. 50% saka sukses awak sing ayu!
Mangkono, kebugaran ngarep minangka barang sing paling trep lan efektif. Apa iku 3-4 kali seminggu, lan sawisé wektu sampeyan bakal bisa ndeleng asil sing apik. Awakmu bakal ngomong "Thank you so much!" Good luck!