Elena Malysheva minangka presenter program televisi "Kesehatan" sing misuwur, duwe gelar doktor, minangka ahli diet saka akeh wong sing misuwur lan mung wanita sing menarik. Elena narik kawigatosan babagan masalah sing ana gandhengane karo nutrisi sing tepat lan sehat, uga masalah bobot mundhut. Minangka dhokter, dheweke yakin manawa bobot entheng nyumbangake pangembangan macem-macem penyakit, lan ekstra kilogram ora mung nyuda daya tarik wong, nanging uga nambah kemungkinan ngembangake diabetes, stroke, kanker, penyakit jantung lan vaskular.
Dheweke yakin yen nyetel diet cukup suwe uga penting, kayata pilihan diet sing tepat kanggo mundhut bobot awak. Marga, kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nyisihake bobot keluwih saksuwene - luwih cendhak kanggo ngetungake kilogram ekstra, luwih gedhe kemungkinan kanggo entuk goal lan kurang cenderung kanggo bali. Paling luweh bakal ngurangi bobot ing 500 gr saben dina.
Presenter TV kondhang dhewe wis gawe rencana nutrisi, sing, dheweke ngaku, karya gedhe.
Dasar diet yaiku nggunakake jumlah panganan minimal sing ngemot lemak kewan kewan lan sayur, uyah meja. Kanggo slimming, sampeyan kudu ngilangi (minangka alternatif - kanggo ngurangi konsumsi) barang panggang, gula murni, kentang, produk tepung, beets, wortel, beras, lan minuman beralkohol.
Titik pisanan diet saka Elena Malysheva - ora starvation. Awake manungsa dirancang kanthi cara sing, yen ana kekurangan pangan ing daya tarik ing sembarang wektu, bakal miwiti nyimpen kalori kanthi cepet, ing "dina udan", supaya bisa guneman. Iki minangka alesan bobot awak kanthi cepet ing wong sing lungguh ing banyu utawa kefir (asring, kilogram dadi luwih saka sadurunge diet).
Titik kapindho - sampeyan kudu mangan luwih kerep, nanging ing bagian cilik. Mangan kerep, awakmu ora bakal ngalami luwe. Diet saka Elena nyedhiyakake limang jajanan dina (telung dhasar lan rong ekstra).
- Ing 8 am - sarapan, saka 12 kanggo 13 nedha awan, nedha bengi - ora luwih saka 19 jam.
- Ing 10 am - nedha awan, nedha awan - ing 16 - 17 jam.
Titik nomer diet Elena Malysheva kalori. Nutrisi nyatakake yen kanggo urip normal, awak butuh 1200 Kkal saben dina. Nanging, uga menehi peringatan yen angka iki rata-rata. Kanggo nemtokake jumlah nyata kalori sing kudu dibutuhake saben dina, sampeyan kudu ngetrapake sifat pendhudhukan lan gaya urip. Sing luwih dhuwur kegiatan fisik, luwih kalori perlu awak. Kanggo nemtokake jumlah kalori sing perlu, sampeyan kudu ngubungi spesialis.
Titik penting liyane yaiku sikap psikologis. Nalika njupuk panganan, celathu marang awak yen sampeyan kepéngin, umpetna. Cara sing gampang dipigunakaké kuwi faktor psikologis sing bakal ngidini awakmu nyetel menyang "hak" proyek - kanggo ngowahi panganan sing kasil dadi energi, kesehatan lan mood sing apik.
Punika menu diet perkawis saking Malysheva
Sarapan (watara 8 am). Pupuk bubur oat, dimasak ing banyu, yogurt (kudu tanpa lemak).
Ing wayah jam telu (sekitar 10 am). Sepasang apel utawa woh-wohan jeruk.
Nedha awan (dianjurake ing 12). Pangan protein sing ngandhut - endhog, daging, iwak, pitik.
Cemilan (saka 16 nganti 17). Sepasang apel utawa woh-wohan jeruk.
Nedha bengi (ora luwih saka 19 jam). Salad sayur-sayuran (isi luwih apik karo jus lemon, nambah uyah kanthi minimal, utawa sing luwih apik), endhog rebus.
Sadurunge lagi turu, sampeyan bisa ngombe gelas yoghurt tanpa lemak.
Sajrone dina, sampeyan kudu ngombe babagan 2 liter banyu.
Sampeyan bisa mangan lan panganan liyane, paling penting - adhedhasar kerangka sing ditetepake kanggo jumlah kalori sing dikonsumsi.
Diet dirancang kanggo periode 2-3 wulan. Nganggo diet iki, sampeyan bakal entuk asil sing dikarepake, mbenake awakmu lan entuk bobot sing optimal. Lan asil bakal tetep karo sampeyan suwene.
Uga elinga yen gaya urip aktif luwih akeh kalori tinimbang sing pasif. Mulane, gabungke diet karo kegiatan fisik. Latihan, aerobics, nglangi - ngaso kalori ekstra lan menehi nada otot, sing bakal nggawe urip luwih cerah, lan awakmu kuwat lan sehat.
Nanging ana kahanan ing urip nalika perlu banget kanggo ngilangi kilogram ekstra, ing kasus iki kita menehi sampeyan menu "Ekspres diet" saka Malysheva Elena.
Diet dirancang kanggo 10 dina: 5 dina nutrisi mono-protein lan 5 dina nutrisi karbohidrat.
Menu kanggo dina pisanan (protein):
- 1 endhog
- 1 ayam
- 2 liter banyu
Kanggo sarapan, ngombe 1 kaca banyu lan mangan endhog sing disigar. Sampeyan uga bisa nandur sarapan kanthi jumlah sayuran, timun seger lan salad ijo.
Kanggo sisa dina - pitik sing.
Ayam kasebut disiapake kaya ing ngisor iki: nggawa banyu menyang godhok, ngidinake godhok nganti 5 menit, adus banyu, mbilas pitik (kanggo nggawe banyu sing cetha), nambah banyu sing perlu lan masak nganti siap. Minangka asil, kita bakal entuk 600-800 gram daging ayam, sing disebarake kanggo sedina muput.
Penting! Ora ana uyah.
Kanggo dina sampeyan kudu ngombe babagan 2 liter banyu.
Menu ing dina kapindho (karbohidrat):
- 0,5 kg saka Gobis
- 0,5 kg saka beet seger
- 0,5 kg wortel seger
- 2 liter banyu
Saka sayuran, kita nyiyapake salad, uga kasebut salad-brush.
Sayur-sayuran sacoro apik, campur, remet, tambahkan siji sendok teh jus lemon lan aduk maneh. Ora ana uyah.
Kita mangan salad iki ing wayah awan (7-8 kali dina) nganti pungkasan ing wayah wengi, sing teka ing jam pitu, sawise pitu ora mangan. Lan ora lali bab banyu - 2 liter saben dina.
Ing mangsa ngarep, protein lan karbohidrat dina.
Diet iki cukup prasaja, nanging bakal mbantu sampeyan nyingkiri nganti 5 kg bobot keluwihan mung 10 dina.
Nanging, Elena Malysheva ngelingake yen diet iki bertentangan karo kabeh aturan lan prinsip nutrisi sing tepat lan sehat. Diet iki dirancang kanggo 10 dina, dibongkar lan dikurangi banget, yaiku kalori sing suda. Ora mesthi ora nglakoni gaya urip diet sing diusulake. Kanggo nggunakake diet iki, dheweke menehi rekomendasi banget arang banget lan ing kasus sing banget.
Kudu sehat lan éndah!