Pakar-pakar saka Universitas Bologna (Italia) ngewawancarai 1000 kanca senadyan umur 21 nganti 41 taun sing tau nyoba ngetokake bobot sethithik, matesi mangan. Lan dicethakaké ana kasunyatan sing nyenengake. Dadi, saben wong sing dietung ilang kapentingan ing lawan jinis, lan ngalami owah-owahan swasana ati: omah-omah ambruk dadi melankolis, lan ing pagawean teka menyang negara kesenengan gemeter. Lan kabeh amarga kasunyatan sing dipaksa ninggalake pasta - sajian Italia nasional. Saben responden katelu, senadyan kuciwa, nanging mbuwang sawijining "panganan" diet, ora tau nggayuh tujuan sing ditresnani. Inggih, ora bisa barang sing ora kuwat nandhingi manawa ora ana pasta favorit ing menu!
Sakwise nguji martir sing ora sugih resep-resep anyar kanggo diet sehat, para ahli nutrisi Italia nyimpulake yen kurban sing digawe kanthi jeneng harmoni lan pendhita, kayata mental, luwih mbebayani tumrap kesehatan tinimbang sawetara kilogram ekstra. Mesthi, njupuk 3 bobot keluwihan perlu, nanging ora kaya rega 3. Macaroni kanggo wong Italia, kayata beras kanggo Jepang utawa lemak kanggo Ukrainians, minangka produk inviolable. Sanajan sok-sok lan ing jumlah cukup, nanging mesthine kudu nglebokake diet saka wong-wong sing nyoba ngetokake bobot.
Thanks kanggo relief sethithik kanggo ngatasi diet lan supaya sukses bakal luwih gampang, ngendikan para ahli diet Italia. Lan ngetungake kalori tanpa nolak masakan favorit sampeyan bakal luwih nyenengake. Cukup nyoba panganan iki rada kanggo nambah, rada ganti resep. Lan banjur minangka ganjaran, bebarengan karo rasa panganan sing luwih anyar, sampeyan bakal entuk kalori "nyimpen" sing padha! Wigati dicathet, kabeh resep diwenehi kanggo 4 sajian.
Pasta karo keju
Minus 120 kkal
Ganti parmesan granulated, susu kabeh lan butter karo cheddar kanthi sithik lemak, susu skim lan waluh manis.
Godhok 250 g sajian pasta saka gandum saka varieties sing ngalangi. Ing jero kincir goreng ing medium panas, aduk 1/2 cup skim susu kanthi 150 gram waluh rebus. Dibuang saka panas, tambahkan cheddar puding 1 gelas, 1/2 sendok teh. sendok teh uyah, 1/4 teh. tablespoons saka mustar garing lan mrico kanggo rasa. Masang pasta ing cetakan, isi nganggo campuran waluh rampung, sprinkle sawetara remuk roti utawa breadcrumbs ing ndhuwur. Panggang pasta nganti 20 menit ing suhu 180 ° C.
Carane sampeyan "nyimpen" kalori?
Sawise nggawe akeh substitusi kanggo resep-resep anyar kanggo diet sehat lan ngilangi isi lemak, sampeyan bakal nyuda isi kalori nganti 300 kkal saka standar 420, lan nambah waluh, entuk 45% saka vitamin A saben dina lan serat sing migunani.
Meatloaf
Minus 156 kkal
Ganti daging sapi lemah lan roti panggang karo daging minced saka daging kalkun putih, flakes gandum lan bayam beku.
Preheat oven nganti 200 ° C. Ing mangkuk, gabungke 500 g kaldu mince, 2 endhog gedhe, 1/2 cup oat instan, 1/2 cangkir bawang goreng, 300 g sayuran sayuran beku, 1 sendok teh. a spoonful saka thyme ijo garing, uyah lan mrico ireng kanggo rasa. Wijen disemprotake ing bentuk roti, dirungkus saka ndhuwur lan panggang kira-kira jam.
Carane sampeyan "nyimpen" kalori?
Daging kalkun diet kurang kalori tinimbang daging sapi: kurang luwih 8 kali lemak. Bayam bakal nggawe jus daging, lan oatmeal flakes bakal mbantu rolet supaya mbentuk formulir sing enak.
Caesar salad
Minus 67 kkal
Ganti kaleng Coklat sing wis digawe kanthi cara diresiki miturut resep anyar.
Nyampur 1 endhog, ulig bawang putih clove, 1,5 sendok teh. sendok anchovies kaleng, 0,5 teh. sendok Dijon mustard, 2 meja, sendok jus lemon lan lenga zaitun.
Carane sampeyan "nyimpen" kalori?
Sauce minangka panyusun paling kalori saka salad. Ing 2 tabel. spoons ngandhut 18 g lemak! Ing resep iki, lemak luwih saka setengah, kajaba bahan-bahan kalori sing dhuwur kayata sirup jagung gula lan fruktosa sing dikecualake.
Sup krim
Kurang saka 115 kkal
Ganti krim (krim sing ora nguntungke) lan duduh kaldu ayam sugih kanthi susu skim, kacang putih lan kaldu sayur karo resep anyar kanggo diet sehat.
Nyampur 400 ml duduh kaldu sayur, 750 g tomat ing jus dhewe, nambah godhong teluk 2-3 lan sijine geni medium. Ing mangkuk, mash nganggo garpu 1 tuwung saka kaleng kacang. Nalika godhong sup, pour 1 tuwung susu 1,5% lemak, mangsa karo uyah, mrico anyar lan cook kanggo liyane 15 menit. Copot saka rwaning sup teluk lan whisk ing blender bebarengan karo kacang buncis.
Covenant apa sing sampeyan "nyimpen" kalori? Sup krim tomat, sanajan tanpa krim utawa krim ora nguntungke, bakal dadi sugih karo kacang buncis (jinis serat sing bisa ngusulake karya saluran pencernaan). Ngganti sup pit karo sayur-sayuran, sampeyan ngurangi asupan sodium - nyuda soda lan kanthi mangkono nyumbang kanggo gain bobot.
Es krim karo sirup strawberry (jam, senggol)
Minus 156 kkal
Ganti sirup stroberi siap utawa saus senggol saka stroberi seger sing beku.
Ing 4 cangkir saka Stroberi nambah 1 Tabel. a spoonful saka madu lan terus panas mudhun nganti dicampur dadi homogen. Kelangan lan dekorasi saben es krim es karo campuran iki.
Carane sampeyan "nyimpen" kalori? Dadi nolak dhewe ing es krim, luwih apik nyuda bagean kaping pindho. Yen sampeyan ora nolak sirup gula kanggo ngurai woh wohan beri seger, sampeyan bakal nganggo panganan cuci mulut iki meh 100% norma saben dina kanggo vitamin C.