Aku bisa ilang sawetara kilogram ing sawetara minggu? Mesthi. Sampeyan bisa malah luwih yen diet sing bener bisa nambah kegiatan fisik. Ora pengin nggawe piyambak ing esuk? Banjur pindhah menyang ganda. A bojo, kanca utawa pacar iku perusahaan apik kanggo hiking. Utawa kanggo latihan ngarep digawe kanthi motif saka sawijining kompleks khusus. Nalika nindakake latihan iki, sampeyan bakal tansah nemokake lan njaga keseimbangan karo pasangan. Akibaté, kabeh otot sing nyerang - "stabilisator", utawa, kaya sing disebut, otot jero awak. Beban kasebut bakal beda-beda karo owah-owahan napas lan malah kanthi owah-owahan tipis ing posisi. Latihan kasebut ora mung ngobong kalori sing kaluwihan, nanging uga nambahake koordinasi gerakan, mbantu pundhak bali, lan weteng - dadi cedhak. Kajaba iku, ngisi pasangan kasebut kanthi miris ngilangake kesaput. Senajan kita lagi males? Kita ora duwe kualitas iki!
Ayo mulih
Tujuan. Kita bisa gawe otot hips, sikil, bokong
I. p.: Ngadeg, kaki loro-lorone lebar. Nggawe sikil sikil tengen, sisih kiwa mbengkok ing sikil tengen. Banjur, kanthi kuat nyurung tumit kanthi tumit sikil kiwa, bali menyang tengen. Nindakake sikil liyane. Baleni 10-15 kali kanggo 2-3 pendekatan. Sisih antarane adhedhasar pemulihan pernapasan yaiku 1,5-2 menit.
Penting. Nindakake kanthi cepet kanthi cepet.
Tujuan. Ngleksanani otot abdominal
I. p.: Lying ing lantai, ing punggung, bungkus tangan sampeyan ing sikil partner. Nggatekake otot-otot ing weteng, angkat sikilmu. Banjur partner sampeyan bakal nyetop wong-wong mau saka sampeyan. Nglarani otot-otot ing weteng ngisor, nolak. Tugas sampeyan kanggo njaga sikilmu saka ndemek lantai. Baleni kaping 20-30 kanggo 2-3 pendekatan. Sisih antarane set iku 30 detik.
Penting. Nggawe pinggul sing sithik ing lantai.
Tujuan. Modeling pinggul lan bokong
I. p.: Ngadeg, karo bali menyang saben liyane. Ngaso ing spine saben liyane lan ambegan jero, ing wektu sing padha njagong. Banjur, ngetokake tumit ing lantai, ing exhalation, munggah munggah. Baleni kaping 15-20 kali, 3 Ambalan ulang antarane adedhasar - 1,5-2 menit.
Penting. Nalika ngangkat, aja dilempit ing dhengkul nganti pungkasan, ninggalake dheweke rada mbengkong.
I. p.: Siji - lying ing punggung, sing nomer loro - ngadeg, terus siji kanggo tangane. Partner nerusake, numpangake tangane ing sikil. Ing njero, dheweke narik kowe nganti adoh, banjur diombe maneh lan metu. Baleni 10-15 kali, 3 pendekatan.
Cathetan: Peran "barbell" bisa ditindakake dening manungsa. Dheweke mung perlu ngendhog dhengkul lan nyopot noda saka lantai, banjur bakal luwih gampang ngangkat.
Penting. Wong sing nyekel awak persis, ing siji baris saka ndhuwur tumit. Siji sing nindakake narik ora nguripake maneh.
Tujuan. Kanthi latihan obliques saka abdomen, kita nggawe garis pinggang luwih pocapan
I. p.: Ngadeg, kanthi pandhuan sing siji, sikilmu dadi sudhut sabuk. Nalika nyepeng tangan sampeyan, ambegan, nggawe kecenderungan maksimal ing sisih tengen. On exhalation, ngencerake otot, bali menyang lan. Nglakokake ing sisih kiwa. Baleni kaping 20, 2-3 pendekatan. Ngaso antarane pendekatan - 30-40 detik.
Penting. Ndandani posisi panggul, aja ngayunake. Aja ngidini sensasi nuwuhake ing ngisor ngisor.
Tujuan. Model dhadha, pundak, tangan
I. p.: Ngadeg adhep-adhepan, kaki adoh-adhepan, sijine tangan sampeyan ing pundhak partner lan mundur maneh. Pencet saka partner, loro saka tembok. Mbalik maneh lan metu. Baleni kaping 10-12 kanggo 2-3 pendekatan.
Penting. Ngencerake otot abdominal, aja nyetel panggul bali.
Tujuan. Kita sinau triceps lan otot pectoral cilik
I.P.: Bali menyang partner sing ana ing semisircle.Put tangan sampeyan ing lutut, sikil ngluwihi maju lan nindakake push-up reverse. Baleni 10-12 kaping kanggo 2-3 pendekatan. Ngaso antarane set iku 45 detik.
Penting. Nggedhekake dodo, kanggo iki, mbusak scapula.