Akeh wanita cenderung duwe tokoh sing ayu lan sehat. Becik kanggo fitness fit iki. Kanggo ngilangi aktivitas kasebut, sampeyan kudu ora mung kanggo latihan sacara teratur, nanging uga ngetutake diet. Diet nalika nindakake kabutuhan perlu, amarga ing kasus kasebut, kabeh usaha sampeyan mung "ora bisa dikurangi."
Panganan sing perlu diet
Diet ing pendhudhukan olahraga iki kudu nyakup barang-barang sing dibutuhake, kalebu bahan kimia sing bermanfaat. Uga, nalika ngleksanani fitness, kudu diamati ing interval wektu tartamtu.
Ing diet saka wong sing nglakoni kebugaran, komposisi zat tartamtu kudu disedhiyakake. Gumantung marang jenis gaya urip wong, ing sawetara zat sing perlu awak luwih akeh, nanging ing wong liya perlu kurang. Komposisi kalori saben dina kudu saka 1500 nganti 1700 kkal. Komponen utama zat, sing mung perlu kanggo awak nalika nggawé fitness yaiku protein, serat, karbohidrat.
Kanggo produk sing sugih ing protein kalebu: daging pitik (luwih disenengi putih), kalkun, endhog. Sangat migunani minangka produk susu - keju, yogurt, susu. Daging kanggo barang fisik gedhe mung perlu kanggo awak (daging sapi, wedhus, daging babi). Uga salah siji produk utama yaiku iwak.
Padha sugih ing selulosa, kubis (brokoli, colored, Brussels). Lan uga wortel, beets, waluh, zucchini, eggplant. Mangan woh-wohan lan woh-wohan liyane, amarga padha ngemot akeh vitamin. Kacang buncis migunani, utamané pistachios, lentils, lan cereals.
Supaya awak duwe karbohidrat sing cukup, umpamane ing beras, pasta, buckwheat, oatmeal, kentang sing digodhog. Lan uga nyandhang pisang, kismis, lan jeruk. Roti lan roti reguler diganti karo roti grinding coarse. Produk bisa kalebu beda, nanging paling penting - aja overeat. Nolak saka produk setengah mati, pastries, permen, panganan lemak.
Cara ngatur diet nalika nindakake kabugaran
Diet kudu diamati nalika ngleksanani kebugaran kaya mangkene. Bagekake kabeh pangan dadi limang resepsi. Aja overeat ing kabeh. Mangan luwih akeh, nanging ngatur bagian cilik. Sadurunge latihan, kanggo jam setengah, sampeyan kudu mangan. Perut kosong ora dianjurake kanggo fitness, amarga awak bakal nggambar energi sing dibutuhake saka sumber daya. Kanthi pilihan iki, kapasitas kerja mundhak, malah kalkun bisa kelakon. Sadurunge latihan, sampeyan bisa mangan pangan sing bakal entuk wektu kanggo dicerna (sup, salad, bubur cilik, keju cottage). Yen sampeyan nglakokake kebugaran kanggo mbangun massa otot, banjur sadurunge latihan, mangan woh. Uga, sadurunge sesi kasebut, apik ngombe teh utawa kopi - iki bakal mbantu ngobong lemak nalika latihan. Ing wektu sing padha, asam amino sing luwih sithik lan glukosa bakal diobong, keletihan bakal kurang, sirah bakal "cetha".
Sajrone ngleksanani, sampeyan kudu nggunakake akèh cairan, amarga awak ilang ing jumlah gedhe. Cairan kasebut kudu dikonsumsi sanajan ana rasa ora ngelak. Kanthi latihan intensif, karya reseptor wis nyuda, uga sing tanggung jawab kanggo "rasa ngelak". Mulane, awak wis dehidrasi, lan thirst ora dirasakake. Dehidrasi dipangan: cangkem garing, lambe garing, thirst, lemes, dizziness, kurang napsu. Ngombé perlu sajrone kelas kanthi periodik. Omben-omben sing diadopsi karbohidrat sing paling apik.
Sawise kelas setengah jam sampeyan ora kudu njupuk panganan apa wae. Banjur sampeyan bisa mangan panganan sawetara sing ora ngandhut lemak, amarga panganan sing digunakake ing wektu iki bakal entuk pemulihan massa otot. Uga sajam rong jam, ora dianjurake kanggo mangan panganan sing ngandung kafein (coklat, coklat, kopi). Nalika nedha bengi, dianjurake kanggo ngonsumsi panganan protein (kacang polong, kacang buncis, buckwheat, daging, iwak). Prinsip utama saka diet ing pendhudhuke minangka kebugaran ora kanggo overeat. Kanthi kelas reguler lan nutrisi sing tepat, asil bakal maksimal.