Perbedaan utama antarane jajanan ing dina iku nalika sampeyan rawuh latihan, saka diet nalika sampeyan ora nindakake aktivitas fisik khusus, ditemtokake utamane dening tingkat kalori isi piring. Temtu, nalika nindakake latihan fisik, awak butuh luwih akeh energi. Mulane, menu ing dina latihan kudu luwih nyenengake. Amarga apa sing bisa digayuh?
Nalika mencerna ing saluran pencernaan, paling akeh energi ngasilake molekul lemak, supaya nalika ngetrapake diet ing dina latihan, perlu ngemot paling sethithik jumlah produk sing nduweni lemak. Nanging, akeh wakil saka jinis sing padha nyoba ngilangi lemak saka menu kasebut kanthi cepet kanggo nambah bobote. Pendekatan iki ora sakabehe nyoto. Ing tangan siji, pancen, panganan lemak yaiku mungsuh sing ukurané alus lan apik. Nanging, ngilangi lemak saka diet ora mung ora nyoto, nanging uga mbebayani kanggo kesehatan, amarga tanpa komponèn nutrisi, akeh reaksi fisiologis ing awak bakal diganggu. Yen sampeyan isih wedi kanggo nggoleki ekstra kilogram yen ngonsumsi panganan karo sawetara isi lemak, banjur coba nyedhiyakake ing daftar sajian kanggo sarapan utawa kanggo nedha awan. Kasunyatane, yen lemak sing nglebokake awak kanthi panganan ing separo pisanan bakal entuk wektu kanggo pamisah ing saluran pencernaan lan bakal dadi sumber energi kanggo nindakake latihan fisik sajrone latihan. Ora kaya nedha awan utawa sarapan, mangan lemak ing dina latihan kanggo nedha bengi ora dikarepake. Ing dina latihan sawise ngleksanani, luwih becik njupuk sajian nedha bengi kalori sing kalebu, umpamane, salad sayur utawa produk asam laktat kurang lemak.
Ing dina sesuk sawise ngleksanani, isi calorik diet kudu kurang saka dina kunjungan menyang bagean olahraga. Ing dina kuwi, sampeyan bisa mbatesi konsumsi pangan sing nduweni lemak. Ciri khas saka diet ing dina sawise ngleksanani kudu ngolah kalori sing nduweni lemak cilik lan karbohidrat, nanging jumlah protein sing cukup. Kasunyatan iku, ora kaya komponen nutrisi liyane, protèin dipérang ing awak ora mung éntuk énergi, nanging utamané kanggo nyedhiyani bahan "bangunan" kanggo sel kita. Pemulihan jaringan otot sawise latihan lan ing dina istirahat dadi mung mokal karo jumlah protein sing ora cukup ing diet. Sumber protein paling apik kanggo wong sing dilakoni yaiku panganan kaya daging, iwak, endhog, keju, susu, kefir, keju, kacang buncis, kacang polong, soya.
Bentenane liyane ing nutrisi sajrone latihan lan dina rehat yaiku perlu kanggo nambah awak kanggo zat mineral lan vitamine. Komponen nutrisi sing paling apik digunakake ing wangun komplek multivitamin lan mineral sing seimbang, sing ana ing sudhut diwakili praktis ing apotek apa wae. Nanging, kanthi kegiatan fisik sing kuat lan tetep ing bagean olah raga, persiapan kuwi bisa digunakake ora mung ing dina latihan, nanging uga dina sesuk.
Wiwit nalika ngleksanani latihan fisik, proses ngetokake luwih kuat ing wong, prabédan ing nutrisi sajrone latihan uga kudu nambah daya cairan ing awak amarga jus, banyu mineral, komplek, lan liya-liyane. Ing dina rejeki amergo nyuda proses sweating amerga kurang aktivitas motor, kebutuhan awak ing cairan luwih sithik.
Mangkono, kanthi mlaku ngatur sajian pangan ing dina sesuk lan dina latihan, sampeyan bisa nambah sacara signifikan tingkat kasehatan fisik lan nyedhiyakake proses lengkap saka pemulihan jaringan otot sawise aktifitas fisik sing kuat.