Nutrisi kanggo pertumbuhan otot kanthi cepet

Ing upaya kanggo mbenerake tokoh kasebut, akeh wanita wiwit nekani klub olah raga, ing ngendi dheweke nyoba nyingkirake bobot keluwihan lan "ngrokok" kelompok otot tartamtu sing ndadekake tokoh wanita luwih atraktif marang wong-wong lawan jenis (contone, otot pectoral utawa otot sikil). Nanging, latihan fisik sing bener sajrone latihan iku minangka sumpah mung setengah sukses kanggo mbenerake angka kasebut. Separo kapindho pambentukan angka olahraga kanthi sukses yaiku pangan kanggo pertumbuhan otot kanthi cepet. Apa karakteristik panganan kuwi?

Kaping pisanan, kanggo paningkatan kanthi cepet lan pemulihan jaringan otot, sampeyan kudu nyedhiyani awak kanthi jumlah protein sing diwenehake kanthi pangan. Kanthi gaya urip sing biasa diukur lan tanpa anané fisik sing abot, awak kudu nampa sekitar 1,5 gram protein per kilogram bobot awak saben dina. Nalika nuturi latihan, kebutuhan kanggo protein mundhak nganti 2 gram saben kilogram bobot awak saben dina. Perkembangan otot kanthi cepet bisa wae mung kanthi asupan protein kanthi panganan sing konstan, mula, yen jaringan otot sawise latihan kuat bakal nemu defisit ing "materi bangunan" kanggo sel kasebut.

Apa panganan ngemot protein? Iki kalebu daging, susu lan produk susu (kefir, yogurt, keju, keju cottage), iwak, kacang buncis (kacang buncis, kacang buncis, kacang polong). Nalika mangan panganan sing nduweni protèin, kudu dicathet yèn kanggo siji meal awak ora bisa nyerep luwih saka telung gram protein. Mangkono, yen nedha awan utawa nedha isine ngandhut luwih akeh protein tinimbang ing ndhuwur, keluwihan saka komponèn pangan iki ora bakal bisa kalebu minangka bahan bangunan kanggo otot awal, nanging bakal dipisahake kanthi nyepetake energi utawa dadi lemak lan karbohidrat, lan kanthi mangkono nyumbang tatanan bobot awak.

Nanging, nalika milih jinis daging utawa iwak, mesthine kudu dipikir dhisik kanggo jinis panganan sing kurang lemak. Kasunyatane, lemak sing dhuwur banget ing kalori, nyedhaki awak dadi luwih gedhe, mesthi mbudidaya kanggo munculake lan ngembangake bobot awak sing luwih gedhe, sing banget ora disenengi kanggo wong wadon sing pengin mbenerake tokoh lan entuk harmoni lan kesandhung .

Faktor liya sing kudu dianggep nalika ngatur nutrisi kanggo pertumbuhan otot sing cepet yaiku pasokan awak saka vitamins lan mineral. Kanthi latihan intensif ing klub-klub olahraga, kebutuhan awak kanggo zat kasebut tambah akeh. Mulane, kanggo pemulihan cepet lan pertumbuhan otot, sampeyan perlu ngedhunake diet kanthi panganan, kayata sebagéyan gedhé vitamin lan mineral - woh lan sayuran seger. Yen budget ora ngidini sampeyan sering tuku panganan iki, cara paling apik saka kahanan iki yaiku tuku kompleks multivitamin ing apotek sing ngemot kabeh vitamin dhasar lan mikroelemen sing dibutuhake.

Mangkono, ngetepi aturan ndhuwur katering kanggo pemulihan lan pertumbuhan kanthi cepet saka otot, sampeyan bakal bisa entuk ing wektu paling tithik sing langsing lan pinter tokoh, sing bakal dikagumi dening kabeh wong ing jejere sampeyan. Nanging elinga yen pendekatan rasional kanggo organisasi diet sampeyan kudu dihormati ora minangka diet jangka pendek, nanging minangka prinsip terus-terusan lan ditrapake kanthi kuat.