Salah siji fitur utama saka organisasi nutrisi ing olahraga yaiku perlu kanggo asupan kalori tambah, sing amarga kudu ngentekake biaya energi sajrone latihan. Input daya diurnal nalika kerja kanthi maneka warna olahraga beda-beda, sing disebabake dening intensitas aktivitas fisik. Dadi, nalika olahraga, olahraga, olah raga, olah raga, bal-balan, 4000-5000 kkal, lan olahraga olahraga salib - 5000 - 6000 kkal. Rata-rata, nalika nekani kelas ing klub fitness, biaya energi awak wadon ora luwih saka 4,000 - 4,500 kalori saben dina. Preparation menu adhedhasar isi kalori bisa didhasarake saka tabel-tabel kalori sing dirancang khusus kanggo produk pangan utama, sing bisa ditemokake ing buku apa wae ing dietetika lan nutrisi.
Uga, kudu dielingake yen ing awak wong intensif dilatih, ana tambah disintegrasi karbohidrat lan protein. Mulane, nalika ngatur jajanan sajroning ngleksanani, kebutuhan sing luwih gedhe saka awak atlit kanggo nutrisi kasebut kudu dianggep. Ing diet saben wong sing ngleksanani, jumlah protein lan karbohidrat kudu tambah kira-kira september dibandhingake karo diet wong untrained. Sing luwih dhuwur ing intensitas aktivitas fisik sing ditampa nalika ngleksanani, luwih dhuwur konsumsi energi saka organisme lan, kanthi mangkono, perlu kanggo protein lan karbohidrat. Kanggo pemulihan intensif lan pertumbuhan jaringan otot saka wong sing latihan, sing paling wigati yaiku kanggo njamin kebutuhan saben dina organisme ing protein. Nalika ngleksanani olah raga kayata senam, atletik lan olahraga skating, awak wanita kudu diwenehi 100-130 gram protein saben dina, nalika nglangi, basket, voli - 130-160 gram, lan semangat kanggo mlaku-mlaku, muter , balung ski - 160 - 175 g. Protein gedhe karo asam amino penting sing dibutuhake kanggo organisme ditemokake ing panganan kaya daging, ati, susu lan produk susu, iwak, kacang, lan kacang. Nanging, kudu uga sumurup yen konsumsi berlebihan protein nyebabake gangguan pencernaan, ndadekake masalah ing fungsi ati lan ginjel. Uga, sajrone olah raga, perlu diwenehake kanggo ngarsane diet sajrone komponen kaya lemak, loro kudu minangka kewan (mentega), lan asal sayur-sayuran (kembang srengenge, kedele, lenga zaitun).
Fitur liya saka nutrisi nalika dolanan olahraga yaiku kudu nyakup panganan menu sing duwe tingkat asimilasi awak kanthi dhuwur. Iku migunani banget nalika olahraga kalebu ing diet kayata madu. Iki minangka sumber karbohidrat sing gampang dicerna, vitamin lan mineral, supaya madu banget cocok digunakake sajrone periode pemulihan sawise latihan.
Sajrone latihan intensif, awak atlet uga duwe kebutuhan kanggo meh kabeh vitamin lan mineral. Sing paling apik kanggo praktek nggunakake kompleks multivitamin sing uga ngemot komplek seimbang saka mikroelements paling penting kanggo awak manungsa kanggo gawe marem kabutuhan komponen nutrisi.
Nalika nyedhiyakake olah raga, wong sing latihan mundhut nganti 2,5 liter banyu saben dina, supaya penting kanggo nyedhiyani penggantian kerugian kasebut amarga rezim alkohol sing rasional. Sawise latihan sampeyan ora bisa ngendhokke ngombe, nanging ngombe cairan sing sampeyan ngombe uga ora dianjurake. Sajrone olah raga, luwih becik ngisi kerugian banyu sawise latihan karo bagian cilik, kira-kira 200 - 250 ml (iki volume siji kaca). Kanggo ngilangi rasa ngandhut awal, sampeyan bisa ngurangi banyu kanthi jus lemon utawa jus woh-asam liyane, lan ngombe, nresep cairan ing bagian cilik, nyekeli ing tutuk.
Proses ngolah nutrisi sing bener nalika ngleksanani ngijini sampeyan kanggo nyuda resiko paparan kanggo akeh penyakit, nyedhiyakake kinerja sing dhuwur lan ningkatake pemulihan.