Sawetara aturan sing kudu dilakoni kanggo entuk efek sing dikarepake.
Sing bisu, kaya sing dikandhakake, yaiku emas. Yen sampeyan ora pengin ilang ambegan, banjur luwih apik kanggo lumaku kanthi bisu. Sajrone latihan, supaya ora nganti ambegan lan coba nyedhot irung. Yen sampeyan nglakoni kanthi cepet nalika lumaku cepet, sampeyan kudu ngresiki tutuk lan irung ing wektu sing padha. Yen sampeyan ana ing kutha ing ngendi ana gas sing diobong, bledug lan macem-macem polusi udara liyane, kaya dalan sing ora anget, nanging saiki wis keren, udan, atis, sampeyan kudu ambegan ing njero awak nganggo irung lan metu saka tutuk saben 3 -4 langkah-langkah. Sajrone latihan, perlu "ngendhaleni" denyut jantung. Yen sampeyan ora bisa nglangi kanthi normal, nanging suffocate, sampeyan kudu alon.
Kanggo nemtokake wates denyut jantung, sampeyan kudu nyuda umur lan nomer 50 saka 220. Sampeyan bakal katon kaya iki: 220-20-50 = 150 (20-ing umur).
Ayo ngobrol babagan dedeg piadeg.
Kaping pisanan, nalika mlaku-mlaku, nggoleki kira-kira loro utawa telung meter ing ngarep sampeyan, ngendhokke tangan sampeyan, awak kudu bebas nindakake kabeh obahe.
Kapindho, sampeyan kudu ngeculake pundak, ketegangan pers, ngencengi otot gluteus, lurusake gulu lan tarik ing weteng (mung mesthine kanggo nonton napas sampeyan, kudu bebas lan sampeyan ora duwe sesak ambegan!).
Lan, katelu, sinau kanggo nggulung gerakan saka tumit menyang driji sikil, kanthi cara iki sampeyan bakal nyimpen spine lan kalori luwih "bakal lunga" saka sampeyan.
Aturan kesehatan lumampah.
Saran kanggo walkers. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot amergo dalan cepet, sampeyan kudu nindakake iki saben dina, lan ora mung seminggu sawise bisa nggarap kanthi mlaku kanthi mlaku, amarga keengganan ngalami transportasi sing akeh. Ngomongake mlaku nganti 45-60 menit saben dina, lan mlaku kanthi cepet, tinimbang mlaku-mlaku, nggoleki jendhela counter counter (kecepatan mlaku kudu nganti 6-7 km / h). Yen sampeyan kepengin mlayu kaping pindho dina, sampeyan bisa "break" jam latihan rong setengah jam, utawa luwih apik isih lumaku rong jam saben dina.
Yen sampeyan pass siji kilometer ing 10 menit, sampeyan bakal kelangan 100 kalori.
Nglinting Athletic kanggo mundhut bobot awak. Yen sampeyan pengin ngencengi otot gluteus, otot abdominal, mbentuk sikil lan nguatake metabolisme, ora cukup kanggo mlaku cepet, sampeyan kudu nggunakake unsur-unsur atletik sing mlaku. Mlayu cepet, nyoba nggawe langkah sing kerep lan cendhak. Secara visual, tarik baris ing ngarepe sampeyan, lan langkah-langkah kasebut kanthi teliti. Nonton tangan sampeyan kudu nindakake obahe sing padha karo gerakan pendulum.
Walking up. Senadyan jeneng-jeneng tèknik mlaku-mlaku, sampeyan mlaku munggah, ngungun gunung, utawa tangga akses preodalyaet ora ana bedane. Teknik iki kudu digunakake yen sampeyan pengin nguatake otot pedhet lan hip.
Galur saka otot gluteal nalika mlaku-mlaku. Nalika nggunakake teknik iki nalika latihan, sampeyan bakal nggawe otot elastis ing bokong. Iki minangka salah sawijining latihan sing prasaja, kaya mangkene iki: nalika nyepuh sikilmu menyang lemah, sampeyan kudu ngganggu otot-otot ing bokong, nalika ngresiki pinggang ora kesebut.
Mlayu maju karo bali . Latihan iki bakal mbantu ngiyataken otot-otot ing punggung lan bokong. Nalika lumampah maju, punggung kudu langsung ditahan, tanpa condong maju, tangan kudu ing pinggul, weteng kudu ditarik maneh. Kanggo nggunakake teknik lumampah iki, disaranake milih permukaan malah.
Apa cepet mlaku-mlaku kanggo mundhut bobot?
Nggunakake lumampah, minangka olahraga fisik ing saben dina nyuda resiko penyakit kardiovaskular. Langkah-langkah irama lan witjaksono bisa ningkatake kadar kolesterol ing getih. Wanita bisa nggunakake mlaku minangka langkah pencegahan osteoporosis. Dokter nyaranake lumaku kanthi cepet kanggo wong sing nandhang penyakit, senadyan kasunyatan yen sampeyan mbukak ana rasa nyeri. Walking bakal nambah kesejahteraan fisik lan moral, sampeyan bakal narik awak lan menehi awak.
Apa sing luwih apik tinimbang mlaku menyang musik favorit ing wayah esuk utawa sore? Gabung bisnis karo kesenengan!