Paling wanita ngimpi saka kurva sing ayu ing pinggul lan weteng sing rata. Nanging ora mesthi jinis padha bisa nemokake wektu lan energi kanggo pindhah menyang gedung olahraga. Nanging, kanggo ngatasi otot-otot pers cukup latihan siji sing bakal nyedhaki weteng sing rata, ing ngarep. Kajaba iku, ngleksanani bakal mbantu ngurangi volume weteng, lan sampeyan bisa saturate kurang pangan. Saka artikel iki sampeyan bakal mangerteni babagan "Vacuum", uga carane ngleksanani latihan iki.
Latihan vakum kanggo ngurangi weteng lan pinggul
Keuntungan lan Keuntungan Vacuum Wanita
- Latihan sistematis njaga organ internal ing posisi sing bener. Iki ngalangi kendhil (kalebu ngurangi otot panggul).
- Antarane atlit, dianggep yen otot abdominal sing dilatih bisa nyuda nyeri ing bagian ngisor, mbantu nyegah tengkorak.
- Latihan sacara reguler ngijini sampeyan ngurangi jumlah weteng. Saka saiki, sampeyan bakal mangan panganan sing luwih cilik. Iki bakal nylametake sampeyan saka overeating lan self-restraint.
- Terapi oksigen efektif kanggo colds. Iku cukup kanggo nggawe vakum kaping pirang-pirang kanggo "ngresiki" irung.
- Thanks kanggo ningkatake sirkulasi getih ing organ panggul, sampeyan bisa nyingkirake rasa sakit menstruasi abot.
- Teknik iki becik kanggo wanita sing ngandhut kandhutan. Sampeyan kudu 6-7 sasi kanggo nyiapake awak kanggo wutah janin. Iki mbuktekake yen ibu-ibu mangsa sing aktif ing kegiatan fisik, proses paceklik luwih cepet. Kajaba iku, "vakum" menehi pijet jero kabeh organ internal, sing nyumbang kanggo pemulihan sing luwih cepet sawise lair saka bocah.
- Vacuuming ngidini wanita nglairake lali babagan selulit lan kulit alus ing pinggir lan abdomen. Kajaba iku, tèknik iki sacara positif nyebabake stretch mark (dadi luwih entheng lan kurang katon).
- Jalur pinggul ing pinggul ngidini kanggo entuk jinis sing paling apik saka tokoh wadon - "jam". Dhadha latar mburi mlengkung sing ayu, dhadha bakal katon luwih gedhe, lan pinggul luwih apik. Iki utamané bener kanggo pamilik saka tokoh sing diarani boyish lan "persegi panjang".
- Vacuuming pers nduweni efek positif ing kulit: rambute kukul, kulit dadi garing.
- Cukup asring kedadeyan yen jinis sing padha nggeret pers, lan weteng terus dadi gedhe. Iki nuduhake yen diastase karo saben wanita liyane menehi lair. Mulane, ibu-ibu anyar sing dikalahake tradisional ing 4-6 sasi sawise pasuryan, amarga bisa ngepruk otot ing weteng.
- Akeh wanita wedi kanggo ngompa perut, supaya ora nindakake latihan klasik. "Vakum" minangka latihan sing becik kanggo nguatake lan ngalami jero otot-otot weteng tanpa nambah volume.
- "Vakum ing weteng" ngijini sampeyan nyisihake lemak visceral, sing nutupi organ internal. Asring, keluwihan kasebut dadi panyebab penyakit kardiovaskular lan diabetes. A akibat sing ora luwih elek yaiku osteoporosis. Para ilmuwan nemokake menawa risiko ngembangake malaise ing wanita luwih dhuwur tinimbang wong, lan kabeh amarga total volume lemak visceral ing awak wanita ngluwihi 10-15% sing diwenehake.
Contraindications
Ing sawetara kasus, luwih becik ora ngeculake penet:- kanthi hernia inguinal (ngleksanani ningkatake tekanan intra-perut);
- ulcers saka saluran pencernaan;
- neoplasma ing organ panggul cilik;
- panyakit sistem genitouriner;
- Dilarang kanggo ngeculake pers nalika hamil;
- kanthi ati-ati kanggo ngleksanani perlu kanggo ngobati wanita sawise bagean cesarean.
Teknik ngleksanani latihan "Vakum"
- Pembuangan muatan statis sing disaranake kanggo nindakake latihan ing posisi supine ing mburine. Nanging sing paling anyar sing "pucuk" nuduhaké sing paling apik. Ana ing variasi iki sing "vakum" diwakili ing yoga. Menenga kabeh, njaga sirahmu kanthi lurus, katon ing ngarep.
Cat Pose for Exercise Vacuum
- Njupuk ambegan jero ing irung, nyoba ngisi paru-paru kanthi hawa sing bisa.
- Banjur gawe abuh sing kuat liwat tutuk. Ing tahap iki, perlu banget nyangkut weteng, nyoba ndhelikake ing ngisor iga.
- Tahan iki kanggo 10-15 detik. Atlet sing wigati bisa nahan napas nalika nindakake "vakum" kanggo 30-60 detik, nanging wiwitan kudu miwiti cilik. Organisme sing ora bisa didelok bisa mbrontak, sing dipenjara kanthi rasa kepeningan sing abot utawa nyenyet.
- Latihan "vakum" kudu dilakoni mung ing weteng kosong.
- Sadurunge mbukak statis ora nyegah tumpah lan usus. Mangkono, akeh wanita sing rawan banget karo hemoroid, nyatakake yen dheweke kelalen nyinaoni fenomena iki sing ora becik amarga latihan otot abdomen lan napas diafragma sing jero. Sawise evakuasi ngrangsang peristaltic usus.
- Jumlah optimal saka latihan kasebut yaiku 3-10 kali. Yen sampeyan nglakoni latihan liyane kanggo nggarap penet tekan, ing kasus iki, "vakum" kudu dilakoni sawise komplek utama. Iki bakal mbantu nyuda tension ing otot abdominal lan bisa pulih luwih cepet sawise latihan eksplosif.
- Latihan misale jek prasaja, nanging nalika sampeyan nindakake, sampeyan kudu fokus penuh ing raos lan teknik sing bener. Yen sampeyan ngrasakake kelemahane - mungkasi nggawe "vakum", aja ngganggu penyaringan kamar.
- Ing tahap wiwitan dianjurake kanggo ngeculake penet tekan kaping pindho dina.
- Ora kabeh neofit bisa nahan napas nalika sepisanan. Yen sampeyan angel nglakoni "vakum", njupuk ambegan cilik nalika ngrampungake latihan.