Iku apik turu ing wayah wengi - ngimpi saben wong diwasa Ketiga Rusia. Nanging, ing wayah wengi katelu, saben wengi kerep tundhuk, utawa dawa ora bisa turu, utawa wutah sadurunge esuke lan ndeleng langit-langit, utawa loro-lorone, lan katelu. "Alasan kanggo insomnia beda-beda - penyakit, stres, nglanggar rezim - nanging ana saran umum, pengamatan sing ing saperangan kasus bakal mbantu ngatasi insomnia," ujare ahli terapi Alexander Borshchev.
Saben wong ngerti yen sampeyan ora kudu mangan ing wayah wengi. Yen sampeyan nggunakake aplikasi iki ing praktik, akeh masalah karo turu bakal ilang. Kajaba iku, aku ora menehi saran supaya sampeyan nggunakake alkohol utawa bir minangka pil turu. Mesthi sampeyan bakal turu kanthi cepet, nanging sawisé sampeyan bakal wiwit ngeculake, tangi lan awak bakal tetep tanpa ngaso, amarga tinimbang mbalekake, dheweke kudu bisa ngolah alkohol.
Sadurungé turu, becik njupuk bathi sing anget karo sawetara tetes lavender minyak. Sapa sing ngendhokke bakal bisa mlaku kanthi cepet utawa ngleksanani sethithik, utawa sawetara latihan napas saka arsenal yoga.
Ranjang kudu ngadeg ing panggonan sing sepi. Sembarang swara ing ndhuwur 40 decibels - slamming lawang, weker mobil, asu barking - ora bakal menehi sampeyan turu lengkap. Lan manawa kanggo ventilasi kamar sadurunge arep turu. Suhu paling optimal ing kamar turunan yaiku 16-18 derajat.
Iku apik kanggo ngombe cangkir teh panas karo lemon, melissa utawa vervain. Nanging, tèh bisa diganti karo kaca susu kanthi madu utawa coklat. Minangka tingkat gula getih mudhun ing wayah wengi, sing ndadékaké turu kanggo ngaso, nyimpen glukosa sadurunge ora kena.
Lan ora bisa mlaku nalika turu ing TV utawa radio. Sawise kabeh, sampeyan isih kudu tangi kanggo mateni lan turu maneh. Iku apik kanggo miwiti latihan dhewe kanggo turu. Mangkene, menyang amben ing wektu sing padha lan, yen sampeyan wis ngenteni waktu ngaso sing optimal kanggo sampeyan, tetep regime iki sanajan ing akhir minggu. "
pravda.ru