Ngerti yen mung "amatir", ayunan sing ora diorganisir saka pers ora bisa nyebabake efek sing dikarepake, ing kasus kasebut awak bakal ora bakal lara, nanging ora bakal ana asil sing katon. Sing paling kerep karo gejala panyakit sing kuwat banget ora bakal mandheg ing latihan, kita bisa nyepetake sumber daya maksimum saka awak, lan ing wayah esuk kita ora bisa metu saka amben, kaya awak gumantung kanthi rasa nyeri lan nyeri. Ing wekdal salajengipun, kita ngraosaken otot lan ngempalaken sedaya upaya kanggé njagi pers ingkang sae, ingkang negatipaken nyebabaken kasil ingkang kasil.
Antarane pakaryan, kanggo pencet becik disaranake kanggo nglumpukake madu lan krim anti-clyulite. Iku perlu kanggo latihan fisik sing diganti karo pijet, perlu kanggo ngredhakaké tension lan lemes saka otot, lan uga pijet ningkataké ekskresi lemak liwat getih.
Yen sampeyan kepengin duwe perut sing bener, sampeyan kudu ngobati otot-otot sing dumunung ing bagian ngisor weteng, saumpama sampeyan ngerti, otot-otot iki ora mung menehi tliti sing becik, nanging tanggung jawab ing wektu ngandhut wanita.
Nalika kita latihan, perlu ngobati kabeh otot pers kanthi cara sing kompleks, yaiku tambahan, transversal lan langsung. Ayo goleki latihan kanggo otot sing lurus, lan supaya, kita manggoni posisi rawan, ngunggahake awak saka lantai menyang sudhut sangang puluh derajat, kanggo wiwitan latihan bisa dileksanakake kaping 20. Luwih, mung ngapusi, ngunggahake sikilmu lima puluh sentimeter saka lantai, nalika nyekel sikil bebarengan, ngulangake latihan, uga, 20 kali. Ana uga siji kanggo ngleksanani otot anterior, yaiku, kita nyelehake, njaga bagian awak awak kanthi lancar, banjur mbandhingake maneh nganti 30 cm. Banjur kita bali menyang posisi wiwitan, tangan karo latihan iki kudu disimpen ing dada. Latihan iki kanggo otot lurus saka pers kudu diulang paling ora 15 kali.
Saiki kita njupuk otot sisih. Dadi, kita njagong ing lantai, sikil kudu ana ing sangisoring bokong, banjur bokong karo awak mundhut menyang sisih, kiwa - tengen, kita njagong ing lantai, ing wektu iki sikil kudu ing posisi asliné, aja nyithut tangan saka lantai, . Latihan kudu diulang 50 sasi. Ngleksanani liyane sampeyan bisa nyoba, contone, sampeyan njagong ing lantai, sikil ana ing ngarepe sampeyan, sampeyan kudu nyimpen sikilmu bebarengan lan ngunggahake 10-15 kaki saka lantai, ing udara nyoba nggambar angka lan huruf ing udhara. Saliyané njeblug otot lateral kanthi dhasar push-up saka lantai.
Otot transversal bakal luwih abot kanggo kumpa, amarga padha luwih lemah lan luwih gampang dilatih ing saben dinten. We occupy posisi kita tresna dening lying ing kita mburi, tangan karo amben ing sirah (kaya njupuk sirah saka sirah karo tangan kita), lan kita mundhakaken kepala lan pundak lan narik menyang sikil kiwa, lan sikil kiwa ing wektu sing kudu bend kanggo lutut, sirahe. Prosedur sing padha kudu ditindakake kanthi sisih tengen.
Nalika nggarap press, sampeyan kudu ngelingi, sing luwih angel kita kerja, ora keset, sing luwih tipis bakal dadi pinggul kita, amarga otot pinggul lan pers wis saling nyambungake.