Iku babagan kebiasaan mangan sing mbebayani. Sayange, meh kabeh kita duwe saperangan "adversaries" iki. Elinga dina iki: manawa ora duwe wektu kanggo sarapan, banjur sadurunge nedha pirang-pirang ngemis utawa mung ngombe secangkir kopi, banjur lali mungkasi babagan kudapan sore, dheweke bali ing ngarep, lan ing atmosfer ngarep sing nyenengake kanggo nedha bengi sing akeh banget. Kepiye carane dina kuwi ora miwiti gegambaran babagan masalah pencernaan, ekstra kilogram, kesele umum lan depresi?
Kesehatan wiwit kanthi nutrisi sing tepat - saben wong ngerti babagan iki, uga apa sing dadi "nutrisi sing tepat". Mesthi, ora saben wong bisa netepi "aturan lima woh" utawa mangan kaping lima dina, nanging ora ngaso lan nyerah mangan. Cukup nyoba kanggo nyisihake kebiasaan mangan sing mbebayani.
"Tanpa sarapan ..." - pakulinan ala 1.
Miss sarapan punika mbebayani banget. Sawise kabeh, ing wayah esuk umume wong dianggep energi lan nutrisi kanggo sedina muput. Batesake dhewe cangkir kopi - iki tegese ngrusak awak protein lan karbohidrat sing perlu kanggo urip, ing ngendi otak kita "kerja".
Nanging aja nganti nesu lan sarapan dadi pesta. Sate sarapan sing imbang kudu kalebu produk susu (sumber protein lan kalsium) lan roti (sumber karbohidrat). Sayur-sayuran lan woh-wohan ngandhut serat, sing mbenakake pencernaan lan nggawe rasa "kenyel". Saiki toko duweni akeh sereal lan muesli, sing nyakup kabeh úa penting kanggo sarapan, lan masak kanthi gampang lan cepet.
"Ayo ngunyah apa-apa? .." - pakulinan ala 2.
Misale mangkene yen tembung "habian mangan ora bisa dilanggar" wis dikonfirmasi dening kita saka bocah cilik. Nanging, aturan iki ditrapake kanggo unit kasebut. Yen sampeyan ora bisa terus mangan ing wektu sing padha, banjur nyoba ninggalake panganan sing "ora direncanakake". Yen pancene pengin mangan, ngombe segelas banyu - bakal ngrasakake rasa keluwen. Nanging ing ngono ora ngrasakake keluwen kanthi permen karet: mula wiwit metu jus padharan, sing wiwit mangan tembok weteng, amarga "nyata" awak ora entuk.
"Salting on the table ..." - kebiasaan ala 3.
Yen sampeyan digunakake kanggo nyegah panganan ing meja - pancen pancen angel diganggu. Mengkono, ora nggawa uyah dhewe, nanging nomer gedhe. Penyakit ginjal, osteoporosis, tekanan darah tinggi - iki minangka daftar penyakit sing ora lengkap sing muncul saka panyimpenan saka garam ing awak. Yen sampeyan mangan panganan sing asin, coba ngganti uyah nganggo rempah-rempah lan rempah-rempah, lan nganggo uyah segara kanggo masak - luwih migunani. Aja lali yen pengawet duwe uyah, supaya luwih apik mangan panganan seger.
"Depresi bakal mbantu es krim ..." - pakulinan ala 4.
Mesthi, manis nambahake tingkat glukosa, nyumbang kanggo produksi endorphin (hormon kegenapan), saéngga kanthi guncangan syaraf kuat bisa migunani kanggo ngetutake kue coklat pahit. Nanging seizing masalah manis iku salah siji saka habitat sing paling mbebayani. Keluwihan gula sing nyebabake obesitas lan diabetes, penyakit sendi lan tulang belakang, pancen tekanan. Coba uculake raos manis ing awak dhewe: yen sampeyan duwe swasana ala - nonton film ria utawa ngobrol karo pacare, aja cepet-cepet dibuwang karo kue. Tinimbang kue, mangan sawetara sendok madu utawa sakehing kismis.
"Pakulinan punika kaloro alam." Sayange, nyisihake kebiasaan ala ora gampang. Ingkang utama yaiku kanggo miwiti: nyoba kanggo nolak malah sawetara gawe mangan sing mbebayani, lan sampeyan bakal langsung weruh carane kesehatanmu bakal nambah. Njupuk langkah pisanan ing arah sing bener, lan dalan kanggo kesehatan ora koyone angel kanggo sampeyan.