Dr. Ornish, sing minangka konsultan nutrisi pribadi saka kulawarga Bill Clinton, yaiku penulis sing disebut diet, diet. (Sanajan ora tanpa lemak, amarga lagi kurang saka paling akeh produk). Diet saka Dr. Ornish adhedhasar penolakan sing meh rampung kanggo mangan lemak. Diet paling apik yaiku diet Dinah Ornish, sing nyedhiyakake panggunaan pangan vegetarian, uga produk kanthi kadar lemak rendah, sing kira-kira 10% ing diet. Ing diet disertai fitness, sing kanthi signifikan nambah efektifitas. Iku uga nyegah penyakit kardiovaskular sing apik.
Inti saka diet Ornish
Diarani Ornish ditrapake kanthi konsumsi pangan sing ngandhut lemak jenuh lan kolesterol. Punika adhedhasar produk herbal, sing kalebu karbohidrat komplit.
Gambar khas saka diet Ornish yaiku 70% karbohidrat, protein 20% lan lemak 10%. Uga, sampeyan kudu nyingkiri kabiasaan ala lan olahraga.
Klasifikasi produk dening Ornish
Dr. Ornish percaya yen ing perang nglawan pound ekstra bakal mbantu ora mung kalori konsumsi kalor, nanging implementasine kontrol ketat nutrisi. Dheweke ngeculake kabeh produk dadi telung jinis: panganan sing dikonsumsi ing jumlah tanpa wates, produk sing digunakake kanthi moderat, lan panganan sing ora dianjurake.
Kanggo kategori kapisan yaiku:
* legumes;
* sereal;
* sayuran lan sayuran;
* woh lan woh wohan beri.
Kategori kapindho digunakake:
* Produk susu kasar;
* Jagung flakes tanpa gula;
* krupuk;
* putih endhog.
Produk sing dilarang
Ing ngisor produk larangan ban, endi proporsi lemak luwih saka 2 gram saben batch. Iki kalebu:
* daging lan iwak;
* Minyak apa wae, margarine, lemak, mayonnaise;
* kabeh jinis keju;
* Produk susu karo persentase lemak dhuwur;
* wiji lan kacang;
* yolks endhog;
* olives, olives and avocados;
* alkohol.
Larangan iki ditrapake ing konsumsi gula lan barang-barang sing ana ing jumlah akeh. Ing kasus sing luwih abot, sampeyan mung bisa mbatesi.
Kauntungan saka diet Ornish
Thanks kanggo diet Ornish, tingkat kolesterol ing getih mudhun. Kaya diet dituduhake kanggo wong sing nandhang penyakit kardiovaskular. Sawise kabeh, kanggo jantung, utamane kanggo pembuluh getih, produk sing nduweni werna putih, kayata glepung, uyah, gula, lemak lan macaroni, iku mbebayani banget. Panganggone produk kasebut ningkatake isi glukosa. Kanggo ngurangi, pankreas mulai ngasilake insulin, sing nyebabake awak kanthi cara negatif, amarga kalori ing pangaribawae diowahi dadi lemak, sing ningkatake kemungkinan aterosklerosis.
Diet Ornish ora mung kanggo mangan wektu. Sampeyan bisa uga kudu ing wiwitan.
Ngremekake rasa panganan sing mangan panganan kaya serat.
Diet Ornish uga nyegah macem-macem penyakit.
Kekurangan saka diet Ornish
Amarga diet kurang lemak, kurang asam lemak penting bisa kedadeyan, lan uga panyerapan vitamin sing bisa larut lemak bisa uga diperlokaké.
Yen sampeyan bener-bener ngetrapake diet Ornish, sampeyan bisa nyuda awak saka lemak monosaturasi sing dikenal kanthi daya protèktif.
Yen sampeyan nututi diet Dr. Ornish, sampeyan kudu ngelingi:
Kanggo mangan iku perlu pecahan. Rasa kelaparan sing cepet berkembang bisa ditemokake kanthi nambahake dhaharan, nanging ora nambah kalori.
Kelas fitness reguler sing dibutuhake
Dokter nyaranake njupuk suplemen pangan, umpamane, multivitamin B12, minyak iwak utawa minyak biji rami.