Sampeyan wis ngira wektu sing suwe lan pungkasane wis ngetrapake olah raga, utawa kanthi luwih gampang, kanggo ngarahake gaya urip sing sehat. Sawise maneh kita ngelingake sampeyan, kanggo entuk hasil sing dikarepake, sampeyan mung bisa kanthi syarat yen nalika olahraga, sampeyan ora bakal lali babagan nutrisi sing tepat.
Kowe seneng fitness? Mulane, kita bakal ngomong babagan dheweke. Paling cedhak, carane mangan kanthi bener, nglakokake kebugaran.
Aturan sing kapisan lan paling penting yaiku kanggo netepake apa sing sampeyan tindakake kanggo fitness. Iki bakal nemtokake mode diet sampeyan.
Yen kepinginan kanggo ngurangi bobot kanthi nindakake fitness, panganan kudu dijupuk loro nganti telung jam sadurunge kelas lan ora luwih dhisik tinimbang telung jam sawise kasebut. Setuju kanthi weteng sing lengkap bakal angel banget ditangani lan pencernaan bakal diganggu. Kanthi olahraga intensif, pasokan getih perlu kanggo otot-otot, kanthi weteng lengkap uga butuh suplai getih sing kuat, saéngga panganan dicerna. Nguji ing ndhuwur, kita bisa nyimpulake: pangertèn saka latihan kasebut ora. Aja nglakoni kebugaran lan weteng kosong. Sampeyan bisa uga ngelu, lan luwih elek, sampeyan bisa rada ilang. Dianjurake kanggo loro utawa telung jam sadurunge kelas, mangan sayuran, cereals - kabeh sing ngandhut karbohidrat.
Yen sampeyan ora pengin mbangun otot, banjur mangan sakwise kelas ora dianjurake. Supaya ora miwiti sintesis protein, sing nyebabake wutahake massa otot, sampeyan kudu nyegah mangan kira-kira rong jam sawise latihan. Sajrone ngleksanani, mesthine ngombe banyu. Iki bakal nyepetake metabolisme lan mbebasake produk degradasi. Sampeyan kudu saranake nggunakake banyu resik kosong.
Nanging, carane mangan kanthi bener sajrone nindakake kabugaran? Dadi manawa kanggo menehi perhatian marang komposisi panganan, amarga dadi energi ing awak. Mula, yen panganan kudu seimbang. Sampeyan kudu ngemot protein, lemak lan karbohidrat. Rasio iku 1/0, 8/4.
Yen salah siji saka komponen kasebut ilang, asil bakal angel banget kanggo entuk.
Kita kabeh ngerti yen protèin iku sawijining materi saka ngendi kabèh sel awak manungsa digawé.
Iku ana ing jaringan otot, kulit, kuku, rambut. Kekurangan protein nuduhake lemes, kelemahan, ngurangi kemampuan mental, asring nandhang sakit. Sawise kabeh, yen ana kekurangan saka bahan bangunan ing awak, prosès-prosese pembusukan sing dumadi liwat prosès sintesis. Nggunakake mung 50 gram protein saben dina, sampeyan bakal nglindhungi dhewe saka akeh masalah.
Kanggo mangan tengen, mangan daging, susu, iwak, endhog - kabeh sing ngemot akeh asam amino lan protein nabati (kacang buncis, beras lan biji).
Organisme éntuk energi kanthi mangan karbohidrat. Iku sumber apik kanggo njaga gaya urip sing aktif. Nalika nglakoni olahraga, kebutuhan kanggo sumber kasebut tambah. Nanging, sampeyan kudu ngeling yen panganan sing ngandung karbohidrat kakehan lemak lan gula, sing bakal nambah akumulasi lemak. Kanggo nggawe energi sakwise fitness, coba entuk buah lan sayuran. Nalika ngleksanani kebugaran, nyoba mangan paling ora limang sayuran lan woh-wohan saben dina.
Supaya vitamin A, D, E lan K bisa diserap dening awak normal, lemak (asam lemak tak jenuh) kudu dikonsumsi. Bisa nyuda tingkat kolesterol ing awak, nambah metabolisme. Coba ngonsumsi lengo sayur. Wong-wong bakal nyukupi kebutuhan saben dina kanggo lemak. Coba mangan manuk sing kurang lemak tinimbang daging lan sosis.
Nalika ngobati fitness, aja lali babagan vitamin lan mineral. Amarga iku, sampeyan bakal aran ing kondisi sampurna. Lan maneh kita mbaleni: Ing diet sampeyan kudu akèh woh-wohan, sayuran, produk susu. Aja sijine sampeyan lan kompleks multivitamin.
Mangan, nglakokake kebugaran, kudu seimbang lan ngormati diet, nanging ora kabeh. Aja lali kanggo ngontrol jumlah pangan sing dipangan. Mangan teratur. Aja lali sarapan esuk. Iki bakal menehi sampeyan kesenengan lan energi. Lan aja nyawang awakmu ing wayah wengi. A mangan cahya sing migunani kanggo awak.
Saka kabeh kasebut, bisa disimpulake yen mung ngetutake nutrisi nalika nindakake kabugaran, sampeyan bisa entuk asil sing apik. Aja ngendika dhewe - pindhah menyang olahraga. Monitor jumlah pangan sing dikonsumsi, kualitase. Banjur sampeyan bakal nyimpen kesehatan lan energi kanggo wektu sing suwe.