Latihan fisik kanggo pemulihan sawise paceklik

Saben wanita sawise lair kepengin duwe weteng sing rata lan slim. Lan luwih saka babaran, manawa kepinginan iki luwih kuat. Mesthine ora bisa turu lan lemes, lan ora ana kekuatan kanggo olahraga. Kajaba iku, sampeyan nyawisake kabeh wektu kanggo ngrawat anak lan omah, nanging ora dhewe. Akeh sing takon: "Cara ngawasi dhewe lan bebarengan kanggo anak?". Ana cara metu - apa pakaryan fisik karo bocah.

Latihan kanggo loro .

Sampeyan ora kudu langsung tuku tiket musim menyang klub fitness kanggo nggawa otot menyang negara aktif. Kanggo periode pisanan bakal cukup saben dina, nanging sing utama yaiku gymnastic sing uga dieksekusi ing omah. Ing sasi kapisan sawisé melahirake, penting banget kanggo ningkatake otot kanthi periodik.

1. Workout

Njupuk bocah ing tangan sampeyan lan nyebarake sikil kanthi cepet, lan banjur ambegan jero liwat irung alon-alon, nganti sikilmu mbengkongke ing lutut meh ing sisih tengen (ana ing awalnya dadi angel, nanging sawise sawetara dina, sampeyan bakal kanthi tenang bisa nggayuh posisi iki). Tahan ing posisi iki 2-3 detik lan alon-alon, ing exhalation mbenerake sikilmu. Aja cepet-cepet. Penting, sampeyan ora bakal ngrasakake nalika nglakoni latihan. Elinga yen sampeyan olahraga, sepisanan, kanggo kesehatan. Siluet langsing mung wujud wujud eksternal.

Baleni maneh 15-20 kali.

2. Kepinginan kepala nerusake

Nyemplung ing lantai lan nusuk dhengkulmu. Anak kudu diposisikan supaya hips kasebut minangka penekanan kanggo punggung. Ngenceng bleduk, ing ngresiki, angkat sirah lan pundhak menyang bayi. Ndharke kanggo posisi dagu - kudu nyentuh dodo. Ngenteni sawetara detik lan alon-alon bali menyang posisi awal, ngeculake udhara kanthi tutuk. Muter maneh lan baleni maneh.

Secara total, nindakake 12 kali.

3. Pijet munggah

Pilihan kapisan. Posisi awal padha karo latihan sadurunge. Ing pawulangan iki, kita bakal melatih otot-otot lumbal. Ndhudhuk bayi kanthi kuwat ing tangan, njupuk ambegan jero lan menehi hips minangka akeh sing bisa. Menenga ing posisi iki sajrone menit (sampeyan bisa ngira ing atine saka 5 nganti 10) lan kanthi bebas mudhun menyang lantai exhaling saka paru-paru.

Baleni kaping 12.

Versi kedua olahraga iki. Selehake bayi ing jejere sampeyan, lan ganti posisi ing sisih sampeyan. Podoprettes ing tangan siji, lan sijine liyane ing sadawane gedhe. Nglumpukake sikil lan ngliwati sikilmu (kaya ing gambar). Mumpangatake hips lan nyoba njaga kabeh awak ing siji baris. Tahan kira-kira rong detik, alon-alon bali menyang pinggir.

Baleni kaping 10, lan 10 ing urutan kapindho.

4. Kita ngayunake otot abdominal

Latihan kanggo klompok otot iki kudu dilakoni ing mburi senam restorasi, amarga pancen kuat banget, nanging ing wektu sing padha paling nyenengake ing kabeh latihan.

Pilihan siji. Maneh, ngapusi maneh, nylempitake dhengkul lan nggawa menyang weteng. Selehake bayi ing pedhet lan terusake tangane. Banjur nganggo sikilmu, angkat, nanging supaya bocah ora gelis ing dhadha.

Nglakokaké 12 lifting kasebut.

Opsi loro. Bocah kuwi, sing wis nyenengake, sijine maneh, lan ngubengi dheweke ing lutut. Bend tangan sampeyan ing elbows, supaya bali nggawe garis sakcara karo pinggul. Banjur alon-alon mudhun menyang bayi. Elinga yen nalika nglakoni latihan iki, aja ngangkat lutu saka ing lantai. Penting yen kita bali menyang posisi awal tanpa gaweyan banget.

Nggawe 12 iring gunung.

5. Wektu kanggo ngaso

Sawise seri latihan fisik, sampeyan kudu ngijini awak ngaso. Nampa posisi sing ditampilake ing gambar, nutup mata lan ambegan kanthi jero. Ing wiwitan sampeyan bisa ngantuk nalika ngaso, nanging iki reaksi normal. Liwat wektu, sampeyan bakal rumangsa kalem tanpa kleleb menyang turu.