Saben wanita ngimpi dadi sikil sing ayu lan dawa. Sawise kabeh, wong seneng ngujo sikil langsing saka bocah wadon sing liwat. Nanging ora rahasia manawa alam ora kabeh wis diwenehi sikil dawa lan langsing. Iki minangka salah sawijining masalah paling global ing setengah wanita.
Mulane, kepriyé wong bisa nglawan wong-wong sing nganggo sikil cilik sing disamak, "cilik saka kuping"? Kita kudu nggoleki cara kanggo ndandani. Akeh wanita ora duwe pikiran sing ana ing sangisore tutup kepala kanggo dadi pemilik sikil dawa. Sawise operasi, sampeyan kudu liwat rehabilitasi kanggo wektu sing suwe. Iku prosedur banget ora nyenengake. Ora saben wong wis siap kanggo nggoleki, luwih akeh cara sing gampang kanggo dawa sikilmu. Contone, sampeyan bisa nindakake seri latihan sing bisa nangani masalah kasebut. Tips migunani kanggo bocah-bocah wadon
Sampeyan perlu menehi perhatian marang sikap awakmu. Iki penting banget. Yen wong mlaku mudhun, kabeh latihan ekstensi kaki bakal gampang katon. Scoliosis berkembang amarga postur sing salah. Mulane, iku worth considering ngleksanani kanggo back lan suwene dedeg piadeg. Sampeyan kudu mangan vitamins. Vitamin D perlu kanggo wong kanggo pertumbuhan normal lan perkembangan balung. Mulane, perlu luwih mlaku ing wayah sore lan dadi panas ing srengenge.
Saiki ing Internet sampeyan bisa nemokake akeh buku "menarik". Padha Advertise sing padha bisa mbiyantu sikil kanthi cara khusus utawa hypnosis. Supaya sampeyan bisa disasarake lan mbayar dhuwit kanggo mbeling. Latihan fisik bakal mbantu nggawe sikil sing ayu.
Carane miwiti kabeh?
Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu konsultasi karo dokter. Sawise kabeh, mungkin kesehatan ora ngijini sampeyan nindakake kabeh bebaya fisik. Wangsulan sing pisanan sing bakal mbiyantu wong njuwat sikil iku minangka rana normal. Mulane, jogging reguler minangka cara kanggo tokoh ayu lan sikil dawa sing langsing.
Disaranake kanggo mbukak taman sing ana dalan. Sing luwih gedhe beban, luwih apik asil. Nganggo kudu paling sethithik 30-40 menit saben dina. Running kudu cepet, sampeyan bisa ganti jog. Penting banget kanggo milih sepatu sing nyenengake, iki kudu sepatu utawa sepatuku. Luwih saka sepisan maneh bisa ndeleng carane sawetara wong unik mlaku ing balet utawa tamparan. Supaya sampeyan bisa nindakake tanpa kaki ing kabeh.
Ternyata sawise mlaku apik ing struktur tissue lan balung sikil, wangun microcracks. Sakcepete retas iki bakal dibaleni maneh. We need retak iki kanggo latihan kita. Dadi karya keras!
Latihan kanggo legged long
Sanalika sawise mlaku, sampeyan kudu nindakake latihan sikil. Nalika mulih, sampeyan kudu miwiti kanthi cepet. Latihan iki ngluwihi otot.
Latihan pisanan
Aku kudu lungguh ing dhingklik. Kudu kudu dhuwur supaya sikil ora nyentuh lantai. Bobot kudu bobot. 1 kg bakal cukup kanggo pisanan. Ing mangsa ngarep, sampeyan bisa nambah bobot. Bisa dituku ing toko olahraga utawa ing urutan liwat Internet. Genggeman gedhe banget ora. Sing luwih kuat ing shin, luwih gedhe bobote. Massa maksimum sing kudu 4 kg. Manggon ing posisi iki kudu kira-kira setengah jam, yen pasukan, banjur jam.
Agen bobot ora ngencengi sikil ngisor, bisa ngatasi sirkulasi getih. Yen agen bobot abot banget, bakal nyebabake rasa ora nyenengake lan nyeri ing sikil. Kanggo nyenengake, sampeyan kudu mindhah ngarep sing rada sedhih utawa nyelehake bantal alus. Sampeyan kudu ngendhokke otot lan lenggah ing posisi iki. Coba elinga sepira sikilmu bakal dadi luwih suwe.
Latihan kapindho
Sikil mulet yaiku cara kanggo sempurno. Bagian kapindho saka latihan dumadi. Tanpa iku, ora ono. Ana sawetara latihan efektif. Latihan kasebut disebut "kupu-kupu". Sampeyan kudu njagong ing lantai lan sambungake sikilmu. Saiki, clutching sikil karo tangan, waving wong kaya wings saka bal. Banjur mandheg lan coba lancar ing sikilmu. Sampeyan bisa ngrasake nyeri otot.
Kita nyoba kanggo ngegungake sikil kita luwih akeh. Tangan ing wektu iki mandhiri ing lantai lan coba lancar. Kanggo miwiti, kita nyandhang kira-kira 30 detik. Saben wektu kita kudu nambah wektu iki.
Latihan banget prasaja. Kita bisa terus, sikil bebarengan. Nggawe sikil sanajan sampeyan kudu ngegungake tangan menyang lantai. Sawise sampeyan ndemek lantai, sampeyan kudu ngadeg nganti 30 detik ing posisi iki. Sampeyan pancene migunani kanggo njagong ing "Lotus". Sampeyan kudu nyoba njagong maneh ing pose iki. Sampeyan bisa malah nindakake nalika sampeyan mung ngendhokke ing ngarepe TV.
Serangan jero karo dumbbells - latihan banget, ora mung kanggo babagan, nanging kanggo bokong. Mulane, sampeyan kudu nggawe 10 serangan ing saben sikil. Sing luwih jero serangan, luwih apik asile.
Kanggo latihan sabanjuré, sampeyan kudu ngapusi ing weteng. Saiki, nganggo tangan sampeyan, njupuk sikil lan mbengkongaken sampeyan, lan angkat kepala sampeyan. Posisi iki kudu dikenani biaya 30 detik.
Ing kasunyatan, iki ora kabeh latihan regangan sing bisa digunakake. Ana akeh latihan sing bisa disenengi. Mung kudu milih seri latihan kanggo awakmu.
Latihan katelu
Mèh sadurunge arep turu, sampeyan kudu ngetokaké otot sikilmu. Contone, mlumpat ing tali. Saiki sijine bobot ing 1-2kg. Kita miwiti ngayunke sikil kita kanthi cepet. Latihan gedhe kanggo ngobong lemak sikil.
Swing maju, mundur, tengen lan kiwa kanggo 8 repetisi. Iku luwih apik kanggo nindakake sawetara pendekatan. Saiki sampeyan siap kanggo tahap pungkasan. Sawise latihan, kira-kira jam mburi. Ing wektu iki, worth maca utawa nonton film sing menarik.
Ing pungkasan jam, wektu iku kanggo turu. Wektu turu. Lan banjur ngliwati sikil ing wektu kanggo impen. Kaki kudu ditimbang saka amben, lan ing dhengkul, bantal alus kudu dilebokake. Mbok menawa ora kabeh wong bisa turu ing posisi iki, nanging kaendahan kasebut mbutuhake kurban.
Latihan papat
Lumampah ing kaos kaki. Iki minangka salah sawijining latihan sing paling gampang lan paling efektif kanggo nggadhahi sikil. Kita ngadeg ing driji sikil lan mlaku kanthi adoh ing apartemen. Mesthi wae, sampeyan kudu nyoba ngubengi sikilmu lan sandaran supaya bisa tetep. Sampeyan bisa nulis buku liyane ing sirah kanggo dedeg piadeg sing luwih apik.
Latihan kaping lima
Kicking sikil nyumbang kanggo elongation balung shin. Iki minangka latihan sing rumit lan nyenengake. Yen ana sing weruh, wong-wong sing melu ing tinju Thai wis sikil sing rada dawa. Penalti kudu dilakoni ing gym karo pelatih, nanging yen sampeyan duwe woh pir ing omah, banjur iki minangka pilihan becik.
Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu ngegungake otot-otot. Sawise seneng-up, sampeyan bisa nindakake latihan. Kita nindakake 200 stroke kanthi siji sikil, banjur liyane. Kita ngaso sakwengah menit lan kita nindakake siji pendekatan liyane. Ing jumlah kudu 1000 blows. Ing wiwitan bakal angel banget lan sikilmu bakal gerah banget. Nanging iki.
Kanthi bantuan saka latihan, sampeyan bisa dadi pemilik saka sikil sing ayu lan dawa. Temtu, ora bakal tuwuh 10 centimeter, nanging 3-4 kali. Karya kasebut bakal diganjar. Lan sampeyan kudu ora mung sikil sing ayu, nanging kabeh awak. Mulane, sampeyan kudu ngunjungi gym utawa janjian kanggo fitness.