Wangsulan utama ing program iki yaiku ngontrol denyut nadi nalika sesi intensitas sing beda. Nglatih atimu lan ora ngerti sepira kerepe dikalahake - kaya latihan latihan bobot, ora ngerti karo apa sing mbebayani sampeyan lan pirang-pirang repetisi sing sampeyan lakoni. Carane nggawe program fitness cardio lan apa sing dibutuhake kanggo iki?
Kita bakal nerangake apa sebabe, amarga program iki, sing kalebu latihan interval lan latihan ing balai lan ing dalan, ngembangake daya tahan, atimu bakal ngalahake, lan sampeyan bakal ngobong kalori pirang-pirang ing wolung minggu sabanjure. Beban nalika latihan ing dalan luwih gedhe tinimbang ing bale, amarga sampeyan melu ing temperatur sing béda, sampeyan kudu ngatasi perlawanan angin, pindhah ing wilayah sing ora produktif. Nanging kelas ing bandhara padha penting, amarga ana sampeyan bisa ngontrol paramèter latihan. Luwih apik yen kelas ing bandhara lan ing dalan padha karo jinis sing padha. Yen sampeyan arep numpaki sepedha, ing aula, nindakake ing sepeda olahraga. Lan yen ing dalan sing arep mlaku, ing bandhara menehi prioritas ing treadmill.
Sampeyan duwe rong jinis latihan: ketahanan lan interval. Kanthi ngembangake daya tahan, sampeyan bakal bisa ngleksanani latihan fisik sing luwih dawa maneh. Lan latihan interval, sajrone périodhik intensitas menengah lan dhuwur, ngiyataké atimu lan ngidini sampeyan ngobati akèh kalori. Ing agregat, latihan iki bakal mbantu sampeyan nemokake wangun fisik sing ayu. Thanks kanggo program khusus, dirancang kanggo 8 minggu, sampeyan bakal berkembang lan kekuatan, lan keluwesan, lan ketahanan. Kabeh iki bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo aktif ing mangsa panas!
Program kasebut
Temtokake tingkat persiapan sampeyan. Sampeyan wis nindakake latian kardio kurang saka 3 sasi. Pisanan 2-4 minggu, nindakake latihan kanggo ketahanan, banjur kalebu ing latihan interval program. Rata-rata. Sampeyan wis nindakake latian kardio paling ora 3 kaping seminggu sajrone paling ora 3 wulan. Tansah miwiti latihan kanthi anget 5 menit kanthi intensitas kurang. Nglakoni sing padha ing mburi latihan supaya jantung luwih tenang. Denyut nadi sampeyan kudu tetep ing kabeh latihan. Contone, ing sepeda stasioner, njaga kacepetan ing tingkat jantung kaya nalika nunggang sepeda ing dalan. Yen sampeyan duwe tingkat persiapan awal utawa menengah, saben rong minggu sampeyan bisa nambah intensitas utawa durasi latihan nganti 5%. Nanging, ora nambah loro.
MCHP - tingkat pulsa maksimum. Kanggo ngetung PPP, ngurangi umur sampeyan saka 220. Lan kanggo nemtokake frekuensi kerja pulsa kanggo latihan, multiply angka kanthi persentase muatan sing dituduhake kanggo tingkat persiapan. Contone, yen sampeyan umur 30 taun lan duwe level persiapan awal, multiplot 190 (220-30) kanthi 60% lan entuk 114 - iki minangka pulsa sing bisa digunakake kanggo latihan. Mulane, pulsa kanggo latihan 30 menit kudu 114 dhetik per menit. Kanggo nemtokake pulsa nyata nalika latihan, ngitung nomer denyut jantung ing 10 detik lan kaloro dening 6. Contone, yen sampeyan ngétung 15 dhetik per menit, denyut jantung sampeyan 90 dhetik per menit. Dadi, sampeyan ora aktif.
Ing telpon jantung
Kanggo nglatih asil sing paling apik, sampeyan kudu ngawasi pulsa ing kabeh sesi. "Kenapa?" Sampeyan takon. Amarga tingkat jantung langsung gegandhèngan karo kakuwatan, lan kanthi mangkono, efektifitas latihan. Cukup, ngerti pulsa sampeyan sajrone kelas, sampeyan bisa ngomong apa sing kedadeyan ing awak sampeyan. Contone, sampeyan bakal weruh yen nalika sampeyan mbukak kanthi kacepetan 15 km / jam, sampeyan bakal ngobong lemak, nalika pulsa bakal ngandhakake yen sampeyan aktif ngiyatake otot. Sampeyan perlu ngerti yen ing 60-70% saka MChP kita paling efektif ngobong lemak, lan ing 70-80% ngrangsang ngiyataken lan pertumbuhan otot. Meter pulsa bakal mbantu kita kanthi cepet lan kanthi cepet ngukur pulsa. Pemantau denyut jantung sing paling modern ora mung nemtokake tingkat denyut jantung, nanging uga duwe fungsi tambahan sing migunani: sinyal sing bisa diarani sing nyetir nalika pulsa ora cocog karo pulsa, uga jam, indikator nomer, lan stopwatch. Meh kabeh piranti cocok kanggo kabeh jinis aktivitas, kalebu nyilem nyilem, amarga kabeh tahan banyu.
Model paling apik
1. Polar Tempo - pamantau heart rate banget kanggo pamula. Fitur Kuota Saben bakal nuduhake yen sampeyan wis ngleksanakake latihan ngleksanani 30 dina iki (nggunakake timer sing menehi tandha wektu latihan saben dina). Rega $ 95.
2. Polar Coach, sing nduweni fungsi Interval khusus, bisa nulung para penggemar latihan interval, amarga sampeyan bisa nemtokake manawa sampeyan wis ngenteni ing "zona efisiensi maksimum" (ing pungkasan latihan wektu ditampilake). Rega $ 242.
3. Polar Potrainer XT cocok kanggo pemula lan olahragawan profesional. Panjenenganipun mirsani nadi lan kecepatan nalika kelas. Model iki bakal ndadikake wong-wong sing mlayu ora ing wayah esuk, nanging ing wayah sore, amarga monitor monitor jantung ngetokake ing peteng. Rega yaiku $ 217.
4. Polar m21 kanthi otomatis nemtokake intensitas aktivitas sing dibutuhake, uga jumlah kalori sing dikonsumsi. Piranti seneng-seneng Latihan Reminder sawise telung dina idleness bakal ngelingake sampeyan latihan karo swara swara. Rega yaiku $ 178.
5. Polar m51 nempatake sampeyan ing pigura sing ketat. Iku bakal nampilake tingkat denyut jantung sing paling minimal kanggo sampeyan, ing latihan sing ora nggawe raos. Kajaba iku, saben wektu ing kelas, dheweke nandhakake tingkat latihan sampeyan (kanthi nggunakake skala khusus kanggo netepake tingkat kebugaran). Rega yaiku $ 199.