Sapa sing ngucapake sampeyan bisa ngeculake ekstra kilogram kanthi nggoleki ing kamar fitness?
Elingi: ing kanak-kanak sampeyan ngginakaken dina panas, nunggang sepeda, nglangi, muter. Kanthi bobot, ora ana masalah, lan game seneng-seneng ora ditepungi minangka latihan sing dirancang kanggo njaga formulir. Mulane aja ngrasakake kaya bocah maneh? Malah daya biasa, yen rampung ing dalan, luwih gampang, lan kalori luwih akeh dibakar: latihan udara nimbulake luwih akeh otot kanggo bisa. Lan yen sampeyan isih nemokake hobi sing ora ngandhut lemak, sampeyan isa nemoni yen sampeyan wis ilang sawetara kilogram. Ngisor iki opsi prasaja kanggo reaksi aktif kanggo ngurangi bobot.
Nunggang skuter
We ngobong 500 kkal kanggo ketemu angin. Cara paling gampang kanggo aran kaya bocah yaiku kanggo nyilih skuter saka generasi mudha. Menikmati kulo cepet ing dalan aspal, sampeyan ngobong luwih saka 500 kkal saben jam, kanthi nyata nyuda volume sikil lan bokong. Cukup aja lali kanggo ngganti sikil jogging kanthi reguler, yen awak bakal ngobati otot saka siji sisih liyane tinimbang liyane. Scooter, sing bakal nahan bobot wong diwasa, lan trotoar kanthi permukaan sing rata. Sadurunge perjalanan, ngesetake pucuk sing cepet supaya sakwise punggung bali tetep lurus; Yen mlaku kanthi angin bisa ngebur karo radiculitis.
Antidepresan gambar
Kita ngobong 600 kkal. Nalika jogging ing alas, perhatian saka runner luwih kasengsem dening donya ing saubenge, tinimbang kacepetan kang digarap. Uga ora elek, yen pengin mandheg sak menit lan njupuk ambegan. Cukup milih dalan sing mlaku ing lèrèng lan bukit: supaya sampeyan ngobong kalori kanthi 30% luwih saka nalika sampeyan mlaku ing dalan sing lancar (kira-kira 600 kkal saben jam). Nyopir sepatu lan taman sing cedhak. Akèh wong apik ora seneng mlaku: padha wedi karo rasa sakit ing sendhang. Nanging mlaku kanthi cepet ing dalan alas luwih aman tinimbang mlaku ing dalan ing papan fitness: lemah ngresiki beban kejut ing sendhang.
Hunting kanggo ngurmati
Kita ngobong 400 kkal. Ing Eropa lan Amerika, geocaching banget populer. Punciké ana ing panelusuran kanggo bandha (biasane kanggo maksud iki kothak plastik digunakake, ing perangko lan cathetan dicithak), didhelikake dening wong liya. Panelusuran dadi lumampah tanpa tujuan liwat alas dadi petualangan sing nyenengake, nalika sampeyan mbakar 400 kalori. Nerangake aturan game menyang kanca-kanca. Ayo padha ndhelikake "bandha", lan sampeyan bakal diudani koordinat ing panggonan kasebut. Lebokna menyang Navigasi GPRS lan menyang dalan. Pilihan sing luwih angel kanggo nyuwun peta wilayah kasebut kanthi pratandha khusus sing bakal nyebabake bandha.
FUNNY STARTS
We ngobong 450 kalori. Latihan kulawarga banget. Kompetisi ing sekolah utawa kampus: loro tim kompetisi judhul sing paling apik. Melompat ing tas, mlaku ing jongkok ... Ing kepéngin menang bakal nggawe sampeyan nindakake kabeh latihan prasaja kanthi kacepetan sing luar biasa. Apa wae tugas sing diduweni: tug perang utawa wawas ing log - sajrone seneng-seneng wiwit sampeyan ngobong paling ora 450 kalori. Sampeyan bisa nglumpukake rong kulawarga, nemokake kliring lan menehi tandha panggonan wiwitan lan rampung ing kono. Lan mbudidaya: ora perlu kanggo nindakake tugas sacara akurat, kene lan ana sing bisa ngapusi sing sethithik. Ingkang utama yaiku yen para lawan ora weruh.
Njupuk nyenyet
We ngobong 450 kalori. Ayo jeneng ora ngagetno sampeyan: mung tenis gedhe. Ora ngerti aturan? Ora nyenengake: ora. Peserta saka game ora peduli carane lan ing ngendi sampeyan mencet bal, sampeyan bisa kantun - akun ora dikelola. Gagasan utama saka game iki yaiku kanggo nyekel bal kanthi kabeh bisa mbuwang kaku. Tanpa disengaja kanggo awak dhewe, sampeyan bakal sinau carane nyerang, nambah koordinasi, ngiyatake otot sikil, tangan, pundhak lan nyingkirake 450 nganti 500 kalori saben jam. Raket, bal lan bangunan non-babagan omah. Ngalahake bal liwat tembok sing wuta. Sampeyan bisa nguripake musik lan nyoba kanggo ngalahake menyang beat.
Meditasi ing gerakan
Kita ngobong 400 kkal. Pangisian daya iki bakal disenengi para penyanyi iwak. Bersenjata karo spinning, nemokake blumbang lan uncalan pancing nganti bisa, banjur nggodha iwak, kanthi alon nggulung garis. Pendhapat banget meditatif lan, kanthi cara kasebut, cara sing apik kanggo ngobong 400 kkal saben jam - babagan jumlah sing padha sing dituku ing nduwur mendhuwur. Gear, pancing, reel, boots karet lan umpan. Kanggo ninggalake kanggo atusan kilometer kanggo aran minangka nelayan, ora perlu - sampeyan uga bisa pindhah nelayan ing blumbang sabanjure. Lan aja wedi: Fishing ora mbutuhake luwih koordinasi saka gerakan tinimbang tenis utawa frisbee ("saucer mabur").
Kayaking
Kita ngobong 400 kkal ngetokake lumahing banyu. Menyang stasiun boat sing paling cedhak lan nyewa prau. Baris saka siji dharatan menyang liyané, saingan karo kanca, pasangan - sing bakal cepet ngatasi jarak kasebut. Iki minangka latihan aerobik gedhe; Kajaba iku, otot-otot ing tangan, pundhak, punggung diperkuat, sikil bisa dianggo. Kanggo jam rowing, sampeyan bisa ngobong babagan 400 kkal. Lan yen masalah sampeyan yaiku paha lan bokong, banjur nyewa prau utawa catamaran. Mendayung iku gampang lan malah seneng-seneng. Miturut cara iki, wektu iki bisa dipigunakaké kanggo nyedhiyani tan sing apik banget: aksi srengéngé diakoni ing kene, amarga sinar kasebut katon saka permukaan banyu.
Ngundang anak kanggo seneng-seneng ing halaman
Ngatur jarak friksi: milih gol lan muter kalah.
Badminton
Ora ana bolong? Ora masalah. Cukup nyoba kanggo njamin yen jangkoan ora ndemek lemah sawayah-wayah.
Mini-Basketball
Gambari oval gedhe, sijine ember ing tengah. Ngadeg ing garis lan mungkasi ember bal tenis. Sanalika werni nantang target, pindhah kalih utawa tiga langkah menyang sisih. Sapa sing mlebu ing oval kabeh, dheweke menang.
Ringbreak
Sampeyan bakal butuh dering lan cone utawa botol. Botol diselehake ing jarak sing beda, lan sampeyan kudu mbuwang cincin. Saben hit nggawa 10 nganti 50 poin.
Klasik
Ing sel aspal digambar. Pilihan paling gampang kanggo mlumpat ing sikil ing kabeh sel kanggo kacepetan. Sing luwih angel kanggo ngubengi siji sikil lan ngumpulake koin sing diatur ing saben kandhang.