Sawetara wanita "kanggo patang puluh lima" piye wae ora aran kaya "buah lagi". Kenapa? Prasaja: awak direkonstruksi, lan wanita durung siap kanggo perestroika. Dheweke tetep urip ing rezim sing padha kaya sadurunge, dheweke mangan panganan sing padha - mula masalah kasebut. A diet ing umur iki mung perlu. Ora, sing ora ateges sampeyan kudu keluwen! Gusti ngalang-alangi! Cukup kudu mangan kanthi bener, sakwise rezim higienis rasional. Apa diet sing tepat kanggo wanita luwih saka 45 taun kalebu? Maca lan tututi pitutur saka pakar.
Apa regimen kesehatan rasional?
Regulasi iki diet: kasil ing diet saben dina sayuran, woh-wohan lan vitamin kanggo ngilangi defisit alami vitamin. Mulane aja lali babagan efek vitamin A (sifat antihistamin lan akselerasi nutrisi sel), vitamin C (efek kekebalan, metabolisme), vitamin E (perbaikan sirkulasi cerebral).
Sampeyan kudu mangan roti soba liyane lan bubur oat (pemasok vitamin B), kentang panggang (kalebu kalium, perlu kanggo ritme jantung). Kanggo mburi iki, apricot pepe uga apik, raisin, ara. Gunakake produk lactic luwih (keju kottay, khusus kefir). Padha ngandhut calcium sing ora pantes, sing dadi kurang ing awak sawise 45 taun. Iku amarga kurang (ngumbah), sing digandhengake karo umur, balung dadi rapuh. Fenomena kasebut disebut osteoporosis. Kejadian osteoporosis sanajan ing negara maju 25-40%, kanthi predikat antarane wanita saka ras putih. Ing umur 70 taun, 40% wanita ing donya duwe siji fraktur amarga osteoporosis. Frekuensi fraktur tulang ing wanita sing umur 50-54 taun mundhak 4-7 kali dibandhingake karo wong sing padha karo umur! Defisit hormon seks uga nyebabake jaringan tulang. Sayange, kalsium saka pangan ora kaserep ing umur iki, saengga bisa nggunakake macem-macem preparat sing ngandung kalsium.
Aja lali nyakup panganan segara ing diet saben dina: ana iodin akeh ing kubis segara, lan jumlah kalsium lan fosfor sing optimal ing makarum.
Ing diet kudu melu macem-macem jinis daging, luwih apik ing wangun nggodhog, mbantu kanggo njaga protein dhewe lan ora bisa luwih apik. Saka pilihan lemak diwenehake marang lenga sayur-sayuran, nanging luwih apik kanggo nggoreng kue, nambah sayuran. Mangkono, saka panganan sing digorèng kudu dibuang. Padha ditrapake kanggo pasugatan pedhes (kalebu keju sing cetha), rempah-rempah, rempah-rempah, saos. Salad luwih apik kanggo isi karo jumlah asam sitrat tinimbang uyah lan cuka.
Kanggo sawetara wanita, mesthine, bakal luwih becik yen bisa ngobati lemak sing kaping pindho saben minggu, amarga ngandhut asam arachidonic, sing penting kanggo nyegah atherosklerosis. Nanging lemak kudu digoreng utawa digodhog.
Ngindhari coklat, manggang, gula. Ganti gula karo madu, jam. Madu paling apik ora kanggo diaduk ing tèh, nanging kanggo ngumbah, njupuk ing ilat. Supaya cepet diserap menyang getih lan diserap luwih apik. Aja nggunakake gula substitut sing diimpor: awak kita ora diadaptasi sacara genetis.
Aja digawa nganggo kopi, kanthi tuwa banjur pindhah menyang tèh ireng lan ijo: dheweké nemen normalake nada pembuluh getih lan mulane ngatur tekanan getih. Ngombe jus woh lan sayur.
Ajar awak mangan roti kasar, luwih apik karo bran. Ing wiwitan bakal angel nolak baking, nanging ing wektu sampeyan bakal digunakake.
Resimen kesehatan umum kalebu saben dina mlaku ing udara seger (eling yen "alam ora duwe cuaca sing mokal"), pendidikan fisik, senam, aerobik paling sethithik ing omah (tari karo pemuda sampeyan), iki bakal mbantu nyuda ketegangan otot. Sampurna kanggo tujuan iki yaiku pijet.
Atur tata cara banyu. Ing ngarep, saben esuk lan sore dadi udan, nyetel tekanan banyu lan temperatur. Calms biasane akeh banget banyu. Kursi alus lan muncung pijet apik kanggo tujuan kasebut. Yen luwih seneng njupuk bathi, tuku banyu kanggo jamu, uyah laut, balm, sing saiki di jual. Lan kabeh prosedur iki ora miturut prasyarat, nanging kanthi rutin.
Ing wayah wengi sampeyan bisa njupuk pil turu lampu, tincture valerian, motherwort, valocordin. Tinctures saka herbs bisa uga diijini kanggo ngombe uga ing dina. Tindakake instruksi cardiologist: dheweke bisa nulis dana sing ngowahi aktivitas irama lan ati. Ing kahanan sing ora ditemtokake, sampeyan bisa ngombe segelas anggur sing apik kanggo wengi, kaca cognac, nanging yen sampeyan duwe alkohol sing contraindicated amarga hipertensi utawa penyakit ati, luwih becik ngombe susu panas saka piring perak kanggo wengi, sampeyan bisa kanthi madu.