Kaping pisanan, konsumsi roti sing gedhe banget asring disedhiyakake dening konsumsi roti sing gedhe banget, lan utamane dening kabeh muffin - bun, cookie, jahe, lan liya-liyane. Prodhuk iki ngandhut akèh karbohidrat, sing disimpen ing awak kanthi bentuk ekstra kilogram. Nalika milih roti, luwih apik kanggo nyedhiyakake rye, protein-wheat, protein-bran macem-macem. Ing roti kaya kasebut, dibandhingake karo jinis liyane saka isi karbohidrat sing meh setengah ukuran, nanging ana vitamin B lan protein sing luwih migunani. Sampeyan uga bisa mangan roti crispy, amarga padha asring diperkaya karo mineral lan vitamin. Kajaba iku, yen sampeyan pancene pengin cepet ilang bobot, sampeyan kudu mbatesi akeh roti sing dipangan (cukup 100 gram saben dina - iku 3-4 irisan).
Kanggo masak daging lan iwak, sampeyan kudu nyoba milih panganan kanthi kadar lemak paling rendah. Kanggo varieties daging, ngewangi kanggo ngilangi bobot, sampeyan bisa nyakup daging sapi, daging sapi, daging ternak, daging pitik lan kalkun. Ing perang nglawan keluwihan bobot bakal mbantu mangan iwak sing ora duwe cairan: cod, pollock, pike, carp. Kajaba iku, kudu eling yen produk daging lan iwak sing paling apik dimasak ing wangun nggodhog.
Saka produk susu, mbantu ngilangi bobot keluwihan, perlu nyedhiyakake susu skim lan kefir, susu sing curdled, keju cendhak sedheng lemak. Umume krim luwih apik kanggo milih kanthi isi lemak minimum lan ditambahake ing sajian cilik (1-2 sudu).
Perang nglawan bobot keluwihan ora bisa sukses tanpa mangan woh-wohan lan sayuran. Iki amarga kasunyatan sing optimal kanggo ngurangi bobot bakal dadi produk sing sanajan ing massa gedhe ngemot kalori minimal. Mangan panganan iki mbantu ngurangi keluwen lan uga mbantu ngilangi bobot. Akeh woh-wohan lan sayuran ketemu kriteria kasebut. Kanggo ngilangi bobot bakal mbantu mangan sayuran kaya timun, kol, lettuce, tomat, radish. Nanging jumlah kentang ing diet kudu diwatesi, amarga ngandhut akèh pati, sing bisa ningkatake bobot keluwihan. Saka woh-wohan lan woh wohan beri kang paling apik kanggo milih varieties ora nguntungke lan manis lan ora nguntungke - apples, plums, gooseberries, currants ireng lan abang, cranberries. Woh-wohan manis lan sayuran ora bisa dikonsumsi ing jumlah gedhe amarga isi karbohidrat sing gampang dicerna ing wong-wong mau, sing bakal nyegah niat kanggo ngilangi bobot.
Kanggo ombenan sing ngilangi bobot, sampeyan bisa nyakup teh lan kopi alus (yen diseduh tanpa gula utawa minimal), banyu mineral. Kanggo ngatasi bobot keluwihan, ngetokake woh-wohan lan woh beri uga luwih apik kanggo masak tanpa gula. Nalika tuku jus woh ing toko, sampeyan kudu nyoba kanggo nemokake macem-macem jinis gula sing ora ditambahake ing kabeh.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, sampeyan bisa nemokake produk sing mbantu sampeyan ngilangi bobot ing meh kabeh nyimpen pangan.