Fitness dadi luwih populer ing donya modern. Iku ora mung olahraga, uga minangka cara urip sing bisa ngiyatake kesehatan lan ngimbangi kondisi emosional. Ana akeh pituduh ing babagan fitness, nanging kanggo sinau, luwih apik nggunakake tali-scripting - jenis kegiatan motor, sing kasusun saka kombinasi mlumpat, akrobatik lan tari karo unsur tali.
Mlumpat karo tali kanthi bebarengan nglatih sebagéyan otot. Kanggo mlaku milih ukuran tali, ngadeg ing tengah (sikil bebarengan) lan narik. Ing ends tali kudu tekan garis underarm. Mundhak ing sikil loro, ngowahi sikilmu kiwa - tengen, sikil bebarengan - sikil loro, sikil tengen maju - sikil kiwa, sikil kenceng. Iku migunani banget kanggo sikil lan pinggul.
Coba sebruna kanthi nggunakake lift lan asring numpaki tangga kanthi mlaku. Latihan iki ngganteni ngganti langkah-simulator ing pusat kebugaran. Lan, liyane, iku gratis! Supaya ora ngalami rasa ora nyaman ing pantai amerga sentimeter ekstra sing dikumpulake, prayoga diwiwiti kanthi cepet kanggo nyirnakake. Kanggo nindakake iki, ora entuk akeh wektu, ora perlu ngetrapake diet khusus, nolak dhewe ing sajian favorit, nanging sampeyan perlu latihan khusus kanggo sikil, paha lan bokong. Coba sethithik kaping telu kanggo saben minggu, lan sawise sasi sampeyan bakal nemokake asil. Sanadyan sampeyan mikir yen sampeyan ora duwe masalah karo tokoh, olahraga ora bakal cilaka, nanging bakal mbantu tetep tetep kenceng, nduwe tokoh sing ketat lan nampa pujian lan penampilan raptur.
Latihan kanggo buttocks
Yen sampeyan ora ngleksanani kanthi rutin, banjur nalika umur rong puluh, bokong bisa miwiti ilang wangun sing apik. Nanging ana latihan fisik sing diarahake kanggo paha lan bokong, sing kudu rampung mung sawetara menit saben dina kanggo mbenerake cacat kosmetik iki. Sampeyan bakal bisa ngasilake asil sing luwih apik kanggo perbaikan angka ing sasi.
1. Linggih ing pinggir dhingklik, nyebar sikilmu. Njupuk buku utawa bantal sofa lan tahan antarane lutut. Linggih lenggah, nalika nyepeng tangan ing kursi. Coba tukuh otot kanthi cepet lan tetep ing posisi iki sak menit, santai, lan sawise sawetara detik, ngulang latihan. Apa paling sepuluh kaping.
2. Priksa kanthi lenggah, pasang ing pinggul. Lenggah saka posisi iki ing lantai, mlumpat menyang sisih siji utawa liyane. Nggawe olahraga nganti sampeyan rumangsa kesel ing otot. Ing wiwitan, ngleksanani iki ora gampang banget, nanging pungkasane sampeyan bakal ngerti carane nindakake tanpa gawe akeh, nalika entuk asil.
3. Genggemake dhengkul nganggo tangan loro lan narik dada. Tahana 20 detik lan mudhunake sikilmu. Baleni maneh, mung karo lutut liyane. Ngleksanani iki kaping lima karo saben sikil.
Latihan kanggo hips
Hips elastis sing éndah - impen saka wong wadon. Kanggo nggawe wong, sampeyan bisa nggunakake latihan khusus.
1. Nyelehake sikil sampeyan ing ambane hips. Tangan maju. Sampeyan kudu terus bali. Saiki kuwat mbengkulake lutut, awak rada ngiringake maju. Baleni kaping 15.
2. Menenga kabeh papat, nyisihake lengen ing lantai. Angkat sikil tengen mbengkong tanpa narik driji sikil. Tutul kanggo sawetara detik lan murah. Nglakoni latihan sing padha, mung nganggo sikil kiwa. Dadi 20 kali.
Latihan kanggo sikil
Ngisor. Mangkono carane sampeyan bakal katon dening wong - nyekel mata ing sikil langsing, elastis. Yen, mesthi, sampeyan kalebu siji liyane ing latihan sampeyan.
Tiba ing lantai, mlengkung dhengkul kiwa lan condong ing lengen kiwa. Lengan kanan ing pinggul tengen. Pundhut sikil tengen menyang pinggir, lan ngisor kanthi lima nganti sepuluh sentimeter. Iku luwih harder saka nempuh sikil menyang lantai! Rasakna bagéyan njaba strain pethi. Papat kaping set sepuluh, banjur ganti sikilmu. Nglakoni latihan iki saben rong dina, asil bakal katon ing sasi.
Latihan kanggo pedhèt
Punika wangun ayu saka calves sing ngijini sampeyan kanggo ngomong bab sikil "pahat". Sampeyan kudu ngurus wong kanthi cara sing padha, lumaku ing sepatu dhuwur utawa ing rok kanggo lutut - sikil katon apik lan tanpa cacat.
1. Ngadeg ing driji sikil, sijine tangan ing pinggul lan lumaku kanthi langkah cilik ngubengi kamar. Butuh babagan 80 langkah.
2. Menenga maneh lan sijine tangan ing pinggulmu. Tumpukan tumit lan nyelehake kaos kaki. Miwiti kanggo mundhak ing driji lan bali, tanpa ngobahake sikilmu bebarengan. Dadi mbaleni 15 nganti 20 kali.
3. Terusake menyang latihan pungkasan. Tetep ing posisi sing padha - tumit bebarengan, lan kaose sikil loro. Njejegake kaos kaki sampeyan, kanthi mangkono, tanpa nudhuh tumit ing lantai, nguber setengah, nalika ngetokake dhengkul menyang pinggir. Maneh, babagan driji lan bali menyang posisi wiwitan. Latihan iki kudu diulang 10 nganti 15 kali.
Awalé, bisa uga ana rasa nyuda ing wilayah pedhet, nanging iki bakal dilakoni sawise sawetara latihan saben dinane. Lan sawise rong utawa telung minggu sikilmu bakal diwiwiti kanthi bentuk ayu.
Latihan kanggo sikil lan pinggul luwih apik, mesthi, kanggo gawé ing wayah esuk. Lan sawise kerja keras, sikil perlu istirahat. Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit ing otot pahan sawise dina sing sibuk, sampeyan bisa nindakake gimnastik sing nyenengake.
Lenggah ing pojok dhingklik lan nyandhang pandhuan kanthi tangané. Sikil tengen dilebokake ing lantai kanthi sudut 90 derajat, lan kiwa - lendhut ing dhengkul lan nyekel palem ing tangan kiwa kanthi tungkak. Pencet ing wektu sing padha straining sethitik, lan mburi tetep pancen langsung. Banjur alon tangane ngalih saka tungkak sikil menyang sikil lan narik sikil kanthi tumit menyang bokong. Tahana anggere bisa ing posisi sing paling dhuwur sak setengah menit. Coba sikil, sing tetep ngadeg ing lantai, kasebut kanthi tetep ing posisi siji, lan sikil ora mlaku. Baleni maneh kanggo 3 sikil.