Wontena umur, jajanan saben dina kudu seimbang lan bermanfaat kanggo sampeyan. Kajaba iku, keseimbangan iki pancen individual, saben wanita kudu mbentuk dhéwé. Nanging dhasar prinsip mangan sehat ora ana. Iku liwat observance lan ana diet apik prasaja kanggo wanita saka umur sembarang.
Dadi, apa aturan dasar diet sehat? Padha ora akeh lan kabeh iku gampang lan bisa dingerteni.
1. Aja lali ngombe banyu. Mung badan sing jenuh bisa tumindak kanthi bener. Cairan jumlah cekap mbantu ngilangi zat lan sampah sing mbebayani. Ngombe babagan 3 liter banyu saben dina. Utamané mbutuhake banyu ing mundhut intensif mundhak ing mangsa panas, nalika gelombang panas.
2. Tansah sarapan! Sarapan iku pangan sing paling penting. Iki minangka sajian pisanan sawise break wengi. Sampeyan kudu mangan ora luwih saka siji jam sawisé awakening. Sarapan lengkap kudu ngandhut: protein nutritius (keju kottay), lemak apik (contone, wiji waluh), uga komplèks (cereals) lan karbohidrat sing prasaja (woh). Iku sarapan sing menehi energi lan akselerasi metabolisme.
Perhatian please! Awak awak dadi "diprogram" yen sampeyan nolak sarapan - sedina muput sampeyan bakal keluwen. Malah yen sampeyan mangan kanthi normal. Mulane, penolakan sarapan iku cara sing bener kanggo overeating.
3. Aja ngalangi karbohidrat. Kadhangkala kanggo wanita, karbohidrat iku sinonim karo gain bobot. Iki salah. Karbohidrat dibutuhake dening awak lan ora bisa diganti karo gizi liyane. Iku mung sumber energi kanggo otak. Padha bisa dipérang dadi prasaja lan kompleks. Komplek karbohidrat iki, kayata serealia, roti wholemeal, oatmeal. Iki panganan bisa dadi bagian saka saben meal. Karbohidrat prasaja kayata woh-wohan utawa madu uga migunani.
Perhatian please! Karbohidrat kudu diet, nanging mung ing wayah esuk utawa ing wayah awan. Sampeyan bisa nyedhiyakake kasebut sajrone sajrone sajrone sajrone sajrone pawon - sarapan utawa nedha awan. Iki diwenehake yen sampeyan mangan kaping lima dina lan sampeyan duwe diet apik. Sampeyan kudu ora mangan woh nalika sore.
Bab ingkang utama babagan nutrisi
• Kurang protein migunani metabolisme. Ing kabeh jaringan protein awak kita saiki. Yen sampeyan ora nyedhiyakake protein cukup ing panganan saben dina - awak mulai "njupuk", umpamane, saka otot. Lan otot kurang sampeyan, metabolisme utama sing luwih alon, lan sampeyan miwiti entuk bobot. Mangkono, sajrone saben meal sing ngiringi kita ing wayah awan, kita kudu ngonsumsi protein. Sumber utama protein yaiku susu utawa keju, kefir, daging, endhog, endhog.
• Tanpa sayuran, sampeyan "tanduran" weteng. Sayuran ngandhut serat lan antioksidan sing bisa ngurangi tingkat trigliserida ing getih, mbantu nglawan rasa keluwen, ningkatna defekasi, ngresiki awak logam berat, zat karsinogenik, bantuan ngubungake asam klorida berlebih ing weteng.
Perhatian please! Saka 20 nganti 40 gram serat saben dina nyumbang bobot awak.
• Lemak uga perlu - iku minangka salah sawijining nutrisi sing paling wigati. Ing wektu sing padha, kudu ngerti jenis lemak apa dosis sing cocok kanggo sampeyan. Asam lemak ing diet kudu saka sumber kayata iwak, wiji kembang, wiji waluh, lan uga saka kacang. Nilai uga lenga - kembang murni, zaitun utawa biji lenga ditindhes kanthi ora didandani. Mangan mung sok-sok, kanthi jumlah cilik, lemak kewan, kayata daging babi. Ing moderasi, "mimpin" ing butter. Aja ngemot panganan sing ngandhut lemak trans, kayata keripik, hamburger, kentang goreng, roti panggang, muffin lan roti.
Panganan sawise 20 taun
Sampeyan duwe akeh energi, sampeyan manggon ing gerakan sing tetep, lan awak sampeyan bisa ngatasi kanthi kobong lemak dhewe. Masalah bisa nyebabake mung nglanggar latar mburi hormon utawa kekebalan awak. Ing umur iki sampeyan duwe tokoh apik, ati sing sehat lan balung kuwat. Organ sing cepet dibalekake sawise latihan fisik, nandheske lan ora bakal turu. Sampeyan kudu ora kelangan ibukutha kuwi kanthi ngobahake permen utawa lungguh ing ngarepe TV kanggo dina.
Nonton kanggo panganan
Yen sampeyan kesel, mangan cokelat lan permen, lan meh mesthine kaya sing wis digawe swiwi. Nanging iki ngapusi dhewe. Efek kasebut urip rada suwe, lan minangka gantine - glukosa getih lan kena bobot awak. Sinau carane ngatur menu saben dina supaya sampeyan bisa ngirim kabeh nutrisi menyang awak. Yen ora, sampeyan bakal tundhuk ngurangi kekebalan. Sampeyan bakal miwiti nyandhang luwih kerep lan "njupuk munggah" macem-macem infèksi.
Nyedhiyani aktivitas fisik
Sanajan sampeyan ora kekurangan kapasitas kanggo pindhah, nanging ora mesthi kegiatan kasebut dimengerti kanthi bener. Aja njupuk trip belanja, minangka wujud kegiatan fisik. Ajeg latihan fisik lan olahraga sing disenengi. Mung iki bisa njamin sampeyan sing ayu lan sehat.
Kanthi menstruasi akeh, njaga awak saka anemia
Yen sampeyan duwe wektu menstruasi abot - bisa nyebabake anemia. A diet sing prasaja, apik bakal mbantu kanggo nyegah. Ing umur iki, sampeyan bisa dadi luwih gampang banget kanggo anemia. Iki minangka aturan, digandhengake karo periode angel. Mangkono, ing diet sampeyan ora bisa dilakoni tanpa cukup wesi, vitamin B 12, protein lan asam folat. Apa apik kanggo sampeyan ing kasus iki? Menu kudu protein saben dinane (endhog, daging). Sawise seminggu, mangan ati, steak. Priksa manawa sampeyan mangan suket, sayuran lan woh-wohan sing sugih ing vitamin C.
Menu sajrone kirang wesi wesi: Sarapan - oat karo kismis, yogurt sedheng lemak lan keju cottage. Sarapan kaping pindho yaiku apel. Nedha awan - sup tomat, steak getih, kentang, vinaigrette karo saos, gelas anggur abang garing. Teh - koktail yogurt lan timun. Nedha bengi - salad karo ati pitik, roti gandum.
Kanggo kontrol efektif saka herpes
Ing umur iki, herpes minangka masalah umum. Nutrisi sing bener bakal mbantu. Bakal mbantu nguatake resistensi awak, lan, kanthi mangkono, ngilangi masalah karo herpes. Apa paling migunani kanggo sampeyan? Sumber alami vitamin C yaiku jeruk, kubis, peterseli, cranberry, mrico abang, asu mawar, tèh ijo. Sifat berharga uga duwe papak lan madu.
Menu sampel: Sarapan - kopi karo susu lan madu, keju, kol, watercress, radish. Sarapan kaping pindho yaiku salad anggur, keju putih lan kacang-kacangan. Nedha awan - sayur sup karo croutons, croup, salad saka wortel parut karo sendok teh wiji kembang. Cemilan sore - 200 ml jus multivitamin. Nedha bengi - fillet pollock, bayem, papak, beras coklat.
Pangan sawise 30 taun
Saiki sampeyan wis mbukak ing aktivitas lan urip profesional. Sampeyan dadi ibu, sampeyan wis ngrampungake rencana dhasar. Urip kanthi cepet lan kaku kudu diet khusus. Uripmu dipenuhi tugas akeh, profesional utawa kulawarga, lan kadhangkala bebarengan ing wektu sing padha. Supaya asring sampeyan mangan cepet-cepet, senajan saiki ora ana apa sing perlu. Awake butuh luwih seng. Sikap gesang sing ditepungi, kaku lan kesel bisa kanthi cepet ndadekake katon. Kembang abu-abu, bunderan ireng ing mripat, buntut kuku ... Yen iki masalah sampeyan, banjur kanthi cepet nambah cadangan awak seng. Kurangé populasi nyebabake rambute dadi brittle, kuku bisa dadi brittle, lan kulit ngalami wrinkles lan cacat liyane.
Kanggo rambut lan kuku sehat
Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngetutake prinsip dasar diet. Kanggo ndandani elastisitas kulit, menehi kekuatan kanggo rambut lan kuku, sampeyan kudu ngetutake diet sing apik kanggo wanita, kaya seng. Ngilangi paling ora sementara nggunakake kafein, alkohol lan permen. Apa apik kanggo sampeyan? Mangan iwak laut, shellfish, herring, yen sampeyan duwe kesempatan - uga oysters. Nanging, sumber seng uga apik banget - endhog, susu, roti sajero, wiji waluh, kacang, celery, brokoli, bawang putih lan bawang.
Menu sampel: Sarapan - roti panggang gandum kanthi keju wedhus, jus jeruk bali. Ing wayah sarapan kaping pindho yaiku fillet herring karo bawang. Nedha awan - beras, iwak, wiji waluh, celery salad karo yogurt kosong. Cemilan - keju lan kacang cemara, teh mint. Nedha bengi - salad karo udang, irisan roti wholemeal.
Carane mulihake angka ramping sawise ngandhut
Prinsip saka diet gumantung ing sawetara faktor. Yen sampeyan wis rampung nyusoni, sampeyan bisa mangan 1300-1500 kalori kanthi diet. Supaya sampeyan bakal ilang babagan 0.5-1 kg saben minggu. Ngombe banyu liter 2-3 liter utawa teh tanpa gula. Apa apik kanggo sampeyan? Lean daging lan pondhok keju, iwak lan endhog, sayuran kukus utawa mentahan, woh-wohan manis cilik, roti ireng, flake gandum, beras coklat, lenga zaitun.
Menu sampel: Sarapan - keju putih kanthi bawang ijo, tomat, 2 irisan roti gandum. Ing sarapan kaping pindho - salad buah - 100 g saka pisang, apel, jeruk, wiji srengenge. Nedha awan - fillet kalkun, 3 sendok teh beras beras, salad celery lan mrico. Cemilan - Kefir 2%, salad saka sayuran. Nedha bengi - pancake karo bayem lan mrico manis.
Pangan sawise 40 taun
Kanthi tiba ing tingkat hormon seks, risiko vena varikosa lan diabetes nambah. Sampeyan narik kawigaten nonton awak. Iki amarga kebutuhan awak kanggo energi bisa nyelehake ing umur sampeyan nganti 1 / 4. Kajaba iku, liyane lan liyane sikil ora ngrungokake. Sawise dina sing abot padha dadi "abot" lan bengkak. Sawise 45 taun utawa luwih, transformasi apik tenan nunggu sampeyan. Nanging sampeyan bisa nggawe proses iki luwih nyenengake lan ora angel banget.
Apa gunane kanggo sampeyan? Bab sing utama - vitamin C luwih. Asil panganan kudu saiki dadi panganan sing sugih antioxidants lan vitamin C, E, lan A. Padha nyegah penyakit utama lan proses penuaan awak, anjog menyang radikal bebas sing mbebayani. Paling penting liyane - karbohidrat. Supaya awak bisa cepet ngowahi glukosa saka pangan nganti energi, saiki sampeyan butuh dhukungan. Batesake asupan karbohidrat kanthi gampang asimilasi kayata gula, permen, lan ombenan manis. Ngganti karo kabèh wiji lan sayuran mentahan. Bakal luwih gampang ngontrol napsu tambah.
Cara ngiyataken kapal
Prinsip-prinsip diet apik kanggo pembuluh getih: nyegah panganan lemak, tepung - iki ndadekake stagnasi getih. Ngilangake asin lan pedhes. Garam ngajak penylametan banyu ing awak, saéngga dadi gedhe sikil. Apa apik kanggo sampeyan? Ing diet sampeyan kudu akèh woh-wohan lan sayuran, kaya serat lan vitamin. Ngombe jus saka ireng currant, chokeberry, rosehip, teh. Mangan mrica abang, kol, parsley, grapefruit lan kiwi.
Menu sampel: Sarapan - roti, keju rye, karo mrica abang. Sarapan kaping pindho yaiku salad karo grapefruit lan alpukat, yogurt kosong. Nedha awan - brokoli sup karo daging sapi, patty wholemeal karo pasta, sprouts Brussels. Cemilan - jus saka currant ireng, keju Cottage. Nedha isuk salad lentil lan mrico abang.
Kanthi tingkat gula getih dhuwur
Prinsip diet: mangan 5 kali saben dina, saben telung jam. Menehi gula, gula, alkohol, woh wedhus, roti putih. Aja ngombe ombenan manis. Apa apik kanggo sampeyan? Mangan utawa roti saka glepung wholemeal. Kalebu sacara rutin ing menu beras coklat, tepung pasta wholemeal, bubur tebal. Dilute jus nganggo banyu. Mangan grapefruits.
Menu sampel: Sarapan - yogurt polos lan irisan roti irisan loro karo nasi iwak. Panyimonan kaping pindho yaiku jus tomat, keju kottay. Nedha awan - brokoli sup karo croutons, cutlets karo bubur buckwheat lan salad wortel karo wiji. Ing setengah liyane dina - rong potong roti, ham ham, cucumbers. Nedha bengi - pasta wholemeal kanthi sayuran (zucchini, lada, bawang, tomat).
Pangan sawise 50 taun
Saiki owah-owahan ing diet saben dina lan aktivitas fisik pancen perlu kanggo kesehatan. Supaya sampeyan bisa ngendhegake wektu lan nikmati wangun apik. Kanthi saben dasawarsa ing gesang kita, kemampuan awak bisa dikurangi sacara sistematis. Sampeyan ora duwe gerakan, sampeyan bakal kelangan otot, awak bakal nyerap vitamins lan mineral sing ora penting, kulit bakal kelangan kelembapan lan elastisitas. Nanging balunge lan sendi paling resik. Apa gunane kanggo sampeyan? Mesthi - calcium. Sawise menopause, amarga kurang estrogen, panyerapan kalsium ing awak bisa nganti 10% luwih lemah. Kajaba iku, minangka akibat saka gangguan metabolisme, vitamin D perlu kanggo asimilasi sing bener saka unsur iki. Mangkono, ing diet sampeyan kudu ana susu lan produk susu. Iki minangka kalsium utama kanggo balung. Sampeyan uga kudu lemak apik. Sawise 50, risiko résistri atherosclerotik wiwit nambah. Iki amarga nyuda tingkat "apik" kolesterol HDL. Wis teka nalika kolesterol LDL "ala". Supaya proses iki bisa nyebabake ati, nyoba ngganti lemak hewani kanthi sayuran.
Cara ngiyataken balung
Prinsip utama ing diet: menu kudu kalsium. Dosis saben dina iki yaiku 1000 mg kanggo wanita, ing periode menopause - 1300 mg lan 1500 mg kanthi bobot awak. Aja lali babagan vitamin D. Apa liyane sing apik kanggo sampeyan? Dasar diet sampeyan kudu susu lan produk susu, uga keju sing kandel. Sumber vitamin D sing apik yaiku endhog, iwak lemak, ati.
Menu sampel: Sarapan - roti ireng, keju krim karo bawang putih lan tomat. Panyimonan kaping pindho yaiku kefir, apel. Nedha bengi - sup brokoli, barley mutiara, daging pika panggang, sauerkraut kanthi sendok teh biji srengenge. Cemilan - pudding karo kecap biskuit. Nedha bengi - mackerel, mrico, segelas susu.
Kanthi tingkat kolesterol dhuwur
Sampeyan kudu ngganti diet yen level kolesterol ing getih dhuwur banget. Tingkat total kudu ora ngluwihi 200 mg / dl, LDL kudu paling sethithik 135 mg / dl lan HDL ing ndhuwur 50 mg / dL. Kanggo ngedhunake kolesterol, diet kudu adhedhasar larangan lemak hewani lan uyah. Sampeyan kudu mangan luwih akeh, nanging ing bagian cilik. Gampang ngganti uyah karo rempah-rempah herbal. Saliyane sampeyan kudu njaga bobot sing sehat, sampeyan kudu mbatesi nggunakake gulali lan gula ing wangun sing murni.
Apa apik kanggo sampeyan? Mangan kéju pondok utawa yogurt kosong, uga iwak wae. Produk susu apik kanggo sampeyan, nanging sampeyan kudu nyegah lemak. Milih susu mung sedheng lemak, yoghurt lan keju. Siapke sayur sup tanpa daging. Ing menu saben dina, kalebu woh-wohan lan sayuran utawa panganan kaya serat sing nyuda kolesterol. Sing paling apik mangan wong sing mentah utawa dikukus, karo lenga zaitun sing cilik.
Menu sampel: Sarapan - roti, yoghurt, daging sapi, tomat lan radish. Panyimonan kaping pindho yaiku salad buah karo setengah jeruk bali lan kiwi nganggo busana yoghurt lan disiram kanthi ireng coklat lan keju. Nedha awan - sup tomat karo pasta wholemeal, salmon panggang, buckwheat, salad ijo karo mrico lan parsley. Cemilan - keju lan timun. Nedha isuk beras, dipanggang karo apel lan kayu manis.