Ing mangsa mburi mangsa, ing sanjabane jendhela kabeh mekar lan ngantem, manuk-manuk kirik, lan swasana ati ing nol? Lan katoné awak wis dadi hibernasi lan limpa dadi kanca sing tetep? Kanggo wektu taun iki, kahanan ... cukup normal. Nanging nyerah kanggo melankolis ora worth iku. Kita bakal dibantu dening cara sing gampang kanggo nambah swasana ati lan kesejahteraan liwat nutrisi sing tepat. Sawise kabeh, apa sing kita mangan langsung mengaruhi negara kita!
Kaping pisanan, penting ora mung apa sing kita mangan, nanging uga carane kita nindakake.
1. Sajrone mangan nyoba ora cepet-cepet, kanthi seneng aroma lan rasa masakan favoritmu. Rasa seneng mangan.
2. Taplak meja utawa sawetara obah kudu oranye utawa kuning, padha kontribusi kanggo emosi positif sajrone mangan. Yen sampeyan ngenteni dina sing nyenengake, nyelehake piring biru utawa ijo nalika nedha bengi, bakal ngendhokke.
3. Nguripake asupan pangan dadi ritual khusus, aja ngucapake masalah lan stres, ngrungokake musik sing nyenengake, nyumetake lilin sing ayu.
4. Ngombe banyu saben 1,5 liter saben dina, amarga dehidrasi awak bisa nyebabake emosional ora kanthi cara sing paling apik. Coba ngurangi konsumsi kopi, teh lan cola. Aneh bisa uga katon ing pandang sepisanan, kanthi jumlah gedhe padha duwe efek depresif.
5. Aja lunga sarapan, menehi energi sing perlu kanggo sedina muput. Yen sampeyan ora mangan apa-apa ing wayah esuk utawa nyekel bun karo kopi ing perjalanan kasebut, awak ora bakal nandhang gizi sing perlu lan bakal slamet. Ing kasus iki, ing wektu sampeyan kudu ngalami cemilan, mangan pangan sing manis lan kalori dhuwur, lan iki bakal nyebabake banjir ing gula getih lan resesi energi. Sarapan becik kalebu buah, keju, yogurt, lan woh-wohan garing.
6. Tinimbang telung dhaharan, luwih becik kanggo nemtokake 5-6; dadi manawa nambahake nedha awan cahya lan cemilan, lan ing wayah wengi ngombe segelas susu utawa yogurt. Dadi, sampeyan bakal nyegah serangan keluwen, lan energi vital bakal dikendhaleni sedina muput.
WHERE TO ENSURE ENERGY?
Vitamin lan mineral muter peran utama yen minangka swasana ati positif lan sikap seneng! Cara utama kanggo nambah swasana ati lan kesejahteraan yaiku jumlah zat sing cukup ing awak.
Vitamin C perlu kanggo asimilasi wesi (penting banget kanggo sikap positif), ditemokake ing jeruk, kiwi, nanas, peterseli, brokoli lan mrica.
Vitamin E lan selenium: mbantu awak ngatasi stres fisik lan emosi. Sumber: minyak kuman gandum, sereal, endhog, bayam, soy, bawang, tuna, tomat.
Vitamin B bantuan kanggo njaluk energi saka gula sing teka karo pangan, utamané vitamin B12, sing mbantu konsentrasi lan keseimbangan mental. Sumber: ragi, alga, daging, panganan laut, produk susu, endhog, sprouts gandum.
Magnesium, kalsium lan seng minangka trio kanggo gelut blues. Magnesium dikenal minangka anti-stress mineral, nambah swasana ati, mbantu nyerep kalsium, dadi gula dadi energi. Sumber: sereal, panganan segara, coklat ireng, soy, kacang almond lan walnut. Kalsium menehi kekuatan, lan seng nambah konsentrasi perhatian lan mbenakake memori.
Kalium: nduweni peran penting ing karya sistem syaraf. Ana ing kentang, pisang lan woh-wohan liyane.
Wesi: perlu kanggo nyuplai jaringan awak kanthi oksigen. Kerugian nimbulake lemes. Sumber: kupu, daging, ati, bayem, apricot garing, oats.
10 PRODUK FOR WOMEN
Oranges. Nalika sampeyan ana ing pengaruh stres, pertahanan awak bakal ngurangi, sing bisa nyedhaki kesejahteraan fisik lan mental. Ing wektu kasebut, perlu banget kanggo ngisi ulang karo vitamin C, kekurangane sing nyebabake depresi. Jeruk iki sugih ing vitamin iki, uga asam folat lan zat liya sing perlu kanggo sistem saraf.
Madu. Obat iki kanthi cara tradisional digunakake kanggo nandhingake stres, lan uga kanggo ningkatake karya jantung. Ing madu, fosfat organik berlebihan, sing ngatur irama jantung lan ningkatake sirkulasi getih. Aku Bananas. Woh iki sugih ing vitamin B6, perlu kanggo produksi serotonin. Dheweke duwe akeh magnesium, kalium lan serat.
Bawang Ing wangun mentah, bawang bisa narik kawigaten, nanging ora ana sing ngemot iku adoh saka prosedur sing paling nyenengake. Nanging, yen sampeyan nambahake ing sayur sup utawa sajian sing kapindho, bakal menehi kabeh sifat sing nyenengake. Bawang bisa nyegah otot.
Salad rwaning. Ing medicine rakyat, iku dianggep sedative. Ing abad pertengahan iki digunakake minangka sulih kanggo opium. Piring salad ijo karo minyak zaitun kanggo nedha bengi bakal ngatasi insomnia.
Susu, keju lan yoghurt. Produk susu ngemot asam, sing ngasilake produksi serotonin, hormon kang seneng. Supaya ora keluwihan dhewe karo kalori ekstra, milih opsi sing kurang lemak.
Apples. Gampang gampang dicerna, utamané yen ana ing weteng kosong, ngukur tingkat gula ing getih lan ngisi energi. Ora ana wonder pepatah Inggris nyatake: siji apel dina - lan ora ana masalah!
Kakao. Sawetara panliten nuduhake yen prodhuk iki mundhakake produksi serotonin, hormon sing ngatur swasana ati. Koko nyebabake emosi positif lan ngaktifake otak.
Iwak abang. Dikenal ngandhut asam lemak omega-3. Para ilmuwan mbuktekake hubungan langsung antarane dheweke lan depresi.
Strawberries. Ngemot serat larut, sing mbantu pencernaan lan ngatur gula darah, kanthi nyata nyuda irritability.
HEALTHY MENU.
Pilihan sarapan
Teh karo susu skim + 50 gram keju pondok + 1 persik
Kakao karo susu + 2 kiwi
Teh karo lemon + roti panggang saka roti gandum karo madu + 2 PC. pepe apricots
Kopi karo susu skim + oatmeal
Teh herbal + muesli karo susu
Nedha awan opsi
1 apel
1 yoghurt tanpa lemak
1 kaca jus jeruk sing anyar
1 pisang
200 g strawberries
Nedha awan opsi
Salad ijo karo lenga zaitun + salmon kukus karo beras sing digodhog
Sayuran sup karo bayam + susu pitik dibakar karo apel
Stewed veal + kacang buncis + 1 jeruk
Salad ijo karo bawang bombay + babi cilik + 1 pisang
Sup ikan + lentils karo beras + 2 tangerines
Pilihan kanggo cemilan sore
Gelas jus tomat + 6 pcs. almond
1 yogurt + 2 PC. oatmeal cookies
1 apple + 4 walnuts
1 kaca jus nanas + 50 gram keju cottage
2 kiwis
Pilihan nedha bengi
Salad saka tomat (3 tomat, 20 g bawang, minyak zaitun) + endhog beras kanthi zucchini + 1 woh pir
Trout dipanggang nganggo jamur + brokoli kukus + 1 apel
Bayam karo ham + sayuran + 1 yogurt
Ragout saka zucchini karo tomat + cod kanggo steaming + 1 kiwi
1 potong + kentang goreng + 3 potong. prunes