Sistem latihan kita kanggo perkembangan kacepetan mobilitas bakal mbantu awak mindhah luwih cepet tanpa kaseimbangan. Lan sampeyan bakal yakin yen sampeyan ora bakal tiba. Komplek sing dikarepake wis dikembangake kanggo latihan para olahragawan, utamane, pemain bal-balan. Nanging, iku universal sing bakal entuk manfaat kanggo saben kita. Latihan iki kanggo pengembangan mobilitas lan kacepetan bisa nambah wujud fisik sing sajrone kelas kebugaran sampeyan butuh program pelatihan anyar kanthi tingkat sing luwih maju.
Yen sampeyan muter game olahraga kayadene tenis utawa bola voli, lan uga nindakake latihan kanggo ngembangake mobilitas lan kacepetan, sampeyan bakal sok dong mirsani sing mulai luwih cepet lan luwih akurat ngetokake bal. Sadurunge anget, gawe gerakan panas, umpamane, njupuk roto cilik sajrone sawetara menit.
Sijine bal ing lemah antarane sikil. Ngirim bobot menyang sikil tengen, nyelehake sikil kiwa ing bal sing rada maju. Saiki ganti sikil ing panggonan. Terusake driji telung sasi kanggo 30 menit, obah cepet kaya sampeyan bisa. Yen bal rolls bali, tindakake gerakan. Ngaso nganti 90 detik. Banjur baleni latihan 3-5 kali. Sawise sampeyan aran perbaikan, nambah beban. Sajrone latihan, geser bal maju lan mundur nalika ngganti sikil.
Keuntungan
Sawise saben proses latihan kanggo berkembang mobilitas kacepetan, sampeyan kudu ngaso sedhela, sanajan sampeyan ora aran kesel lan mikir yen sampeyan ora perlu. Amarga nalika nindakake saben gerakan, saliyane karo awak, sistem saraf uga aktif. Liyane perlu kanggo ngatasi obyek kasebut.
Ngalahake bal
Menenga ing jarak 1,5 m saka tembok, werni - ing ngarep sampeyan, terus nganggo tangan kiwa maneh. Banjur mbalek bal marang tembok, nyekel, nyekel maneh nganggo tangan tengen. Ngalahake bola kanthi cepet kaya sampeyan bisa. Ngaso sawise 30 detik saka gerakan iki kanggo 90 detik. Baleni maneh latihan 3-5 kali. Sawise sampeyan ngrasa perbaikan, ngalahake bal kanthi luwih akeh lan siap kanggo nyekel luwih cepet.
Gerakan sirkular saka bal
Tahan bal ing tangan tengen. Ngadeg sakcara langsung lan mindhah bola ing arah jarum jam ing pinggul. Nalika obyek tekan tengah mburi, alon-alon ngalih menyang tangan kiwa. Banjur, nalika bal ing ngarep, ing tengah, ngalih maneh menyang sisih tengen. Nindakake gerakan iki ing kacepetan paling dhuwur sakwéné 6-8 detik. Sawisé iku, ngaso nganti 15-20 detik. Baleni maneh latihan 3-5 kali.
Nutup bal
Njupuk bal kanthi tangan loro lan ngadeg kanthi lurus. Geset lan angkat lengen tengen supaya bal kasebut cocog. Banjur nangkep obyek lan mbuwang maneh, mung saiki ngalahake karo lutut kiwa. Ganti lututmu. Baleni gerakan kanggo 30 detik. Nonton bal, terus sirahmu lurus, aja mbungkus lan aja nyandhet maju. Ngaso nganti 90 detik. Baleni maneh latihan 3-5 kali. Yen banget angel kanggo sampeyan, ngalahake werni pisanan karo mung siji nyuda 30 detik, banjur wektu sing padha kanggo liyane, tinimbang ngganti wong saben wektu.
Iku cukup kanggo lumaku sawetara menit dina ing undhak-undhakan, lan sampeyan dijamin vivacity lan toleransi kanggo dangu. Iku njaba banget ing njaba. Iki wektu sing paling cocok kanggo nyingkirake saka karya monoton ing karya lan njupuk kauntungan saka latihan kanggo pangembangan mobilitas kacepetan. Walking bakal nyenengake sampeyan, lan sampeyan bakal lali babagan omahe saben dina. Mlumpat kanggo mlaku nalika istirahat nedha awan, lan ing wektu sing padha lan laku. Kanggo latihan gampang tangga apa wae ing taman, ing stadion utawa ing papan liyane cocok. Latihan kasebut bakal mbiyantu nambahi keruwetan tulang lan kanthi mangkono ngurangi risiko osteoporosis.
Latihan kanggo footwork
Menenga ing ngisor undhak-undhakan, katon ing ngarep sampeyan. Geser tekan, lekuk tangan sampeyan ing sudhut 90 derajat lan njaga ing sisih. Selehake driji sikil ing kiwa ing pinggir ngisor. Saiki sikil wae ganti, nalika ngobahake tangan, kaya nalika mlaku-mlaku. Pindhah cepet minangka sampeyan bisa. Tansah tongkat sing cepet. Yen sampeyan ngira yen sampeyan wiwit maju utawa mundur, iki minangka tandha yen sampeyan kesel, lan sampeyan kudu ngaso. Njupuk break kanggo 1 menit, banjur baleni maneh latihan iki.
Instruksi khusus
Kanggo nggunakake latihan kanggo pangembangan mobilitas kacepetan, sampeyan kudu nggolek tangga sing bakal kalebu ora kurang saka 16 langkah. Sadurunge sampeyan miwiti nindakake latihan, anget, mudhun lan climb munggah lan mudhun kanggo sawetara menit. Ing kasus iki, pindhah tangan nalika sampeyan mlaku-mlaku.
Sawise dadi panas, pindhah menyang latihan utama. Kaping pisanan, sampeyan bakal latihan nganti ngetokake, nanging ing babagan iki sampeyan kudu tansah nindakake urutan 4 latihan loro utawa telu. Sepur kaya sing dikarepake.
Sajrone latihan, nonton kesehatan sampeyan. Carane cepet sampeyan kepenak? Suwene apa sing ditindakake? Elinga carane saben wektu sampeyan bisa nindakake latihan liyane lan ngendhokke kurang.
Langkah gedhe maju
Ngadeg ing ngisor sikil ngisor. Angkat sikil kiwa 2 langkah munggah. Sijine nganti sampeyan bisa. Sajrone ngleksanani, simpen dhengkul sajrone tungkak. Banjur sijine sikil tengen ing sisih sikil kiwa sampeyan.
Tansah mlaku ing sikil kiwa sampeyan. Dadi kudu lulus 16 langkah. Tansah tangan sampeyan kaya lumampah. Pindhah mudhun undhak-undhakan lan ulangi latihan maneh, nanging mulih kanthi mlaku sikil tengen. Baleni maneh gerakan iki karo saben sikil.
Langkah aside
Ngadhepi langkah ngisor, tangga kudu ing sisih kiwa. Angkat sikil kiwa langkah sing luwih dhuwur, banjur jejere sikil kiwa lan sijine sing tengen. Langkah maneh karo sikil kiwa sampeyan menyang langkah sabanjure. Priksa, kanthi mangkono, 8 langkah. Nguripake 180 derajat kanggo nggawe tangga ing sisih tengen, lan nggawe 8 langkah liyane. Nanging ing kasus iki ora bakal ngiwa, nanging sikil tengen. Tansah tangan sampeyan pindhah nalika sampeyan mlaku-mlaku. Yen ana pagar, sampeyan bisa nyekel wong-wong mau supaya tetep ora seimbang. Banjur pindhah mudhun lan ulang latihan iki kaping 3, saben-saben nambah kacepetan gerakan.
Lumampah ing undhak-undhakan
Menenga ing sisih ngisor karo sisih kiwa menyang tangga (a). Ngurangi pencet, mindhah sikil sisih tengen menyang sisih kiwa. Banjur sijine sikil kiwa sampeyan ing jejere sikil tengen (b). Banjur nata maneh sikil tengen, kaya dhisik. Nanging sadurunge njupuk langkah sabanjure, manawa loro kaki ngadeg kanthi kuat. Sawise sampeyan nggawe 8 langkah, nguripake 180 derajat ing sisih tengen. Njupuk 8 langkah, mung wektu iki, langkah karo sikil kiwa, nyebrang sisih tengen. Go mudhun lan ulang latihan iki kaping 2.