Sampeyan jarang ketemu wong wadon sing bakal wareg karo dheweke bobot: siji katon banget tipis, sing liyane kebak, lan masalah bobot keluwih mundhak luwih kerep. Sisih saka iki kanggo nyalahke cara "sedentary" modern, ing antarané - kurang wektu luang kanggo olahraga. Tema artikel kita saiki yaiku "nglawan obesitas ing wanita."
Nanging, sampeyan ora perlu nambani masalah iki kanthi entheng. Bobot sing abot iku ancaman serius ora mung kanggo kaendahan, nanging uga kanggo kesehatan, amarga bobot keluwihan ndadekake awak lemes, rawan karo macem-macem penyakit, ngurangi kekebalan, nyebabake bebaya, lan ditambah iki - minangka sumber kompleks, yaiku, ngasilake masalah psikologis. Sembarang dhokter bakal ngomong yen sampeyan kudu nyisihake bobot keluwihan. Nanging, ing awak, saben wong nduweni persentase tartamtu lemak, sing nglakoni fungsi sing penting banget. Pisanan, lemak minangka bagéan saka sistem saraf tengah, sumsum tulang lan struktur liya (iki minangka lemak struktural sing disebut). Kapindho, lemak iku sumber energi. Iki kalebu lemak cadangan - apa toko awak "mung ing kasus". Wanita duwe lemak luwih akeh tinimbang wong, watara 3%. Panyimpenan lemak iku "ono gunane" kanggo awak, amarga thanks kanggo iki, wong bisa nampa energi kanggo sawetara wektu.
Temtu leanness lan obesitas sing gedhe banget duweni efek negatif ing awak. Ing kasus kasebut, bebaya kaya mengkono: ing wiwitan, lemak diset ing abdomen, pinggul, lan liya-liyane, banjur wiwit nambah lapisan lemak, sing ana ing sekitar organ internal. Ing negara normal, ngreksa organ-organ saka racun-racun, njaga keseimbangan hormon, lan liya-liyane. Nanging kanthi paningkatan, fungsi kasebut dilanggar, malih, organ internal sing diancam. Amarga beban sing tambah, jantung lan pembuluh getih nandhang sangsara, dyspnea katon, tambah kembung, tekanan bisa nambah; Fungsi fungsi weteng lan usus; Resistensi umum organisme kanggo infèksi nyuda. Miturut data medis, wong sing kapindho kaping pindho kaya mati amarga serangan jantung, lan 3 kaping kerep dadi stroke.
Ing tahap pungkasan, nalika bobot keluwihan dadi obesitas, bisa uga ana lethargy, ngelu, ngantuk, ngurangi efisiensi, lan nyuda mood.
Yen wanita ora ngetutake diet dheweke, ngetokake gaya urip sing lara, masalah karo bobot keluwihan ora bakal nunggu sampeyan. Sawisé 25 taun, aktivitas metabolik ngurangi rata-rata 7% saben 10 taun, lan minangka aturan, bobot keluwihan ing wanita katon 35-40 taun. Kajaba iku, ing umur iki wanita wis aktif ing karya domestik, bocah-bocah, lan padha ora duwe wektu kanggo olahraga, lan sawetara umume percaya yen wektu pendidikan lan aerobik fisik rampung. Ing kasunyatan, ing sembarang umur sampeyan kudu golek wektu kanggo nindakake dhewe, penampilan lan kesehatan.
Carane nangani obesitas?
Kawontenan ingkang sepindah inggih punika diet ingkang tepat lan moderat kaliyan panganan. Perlu kudu mangan sarapan, nanging nedha bengi kudu cahya, 2-3 jam sadurunge bedtime. Perlu kanggo mbatesi konsumsi produk glepung, nanging sayuran lan woh-wohan luwih apik kanggo mangan luwih akeh. Iki ora mung mbantu ngurangi bobot, nanging uga kena pengaruh positif marang status kesehatan lan ningkatake penampilan.
Kondisi liya sing diamati yaiku olah raga biasa. Sampeyan bisa sinau ing ngarep, sampeyan bisa pindhah menyang gedung olahraga, tari, ing blumbang - ing macem-macem saiki everyone bisa milih pilihan sing paling apik kanggo awake dhewe. Latihan fisik mundhak metabolisme, mundhut pangolahan oksidatif awak, sing, kanthi mangkono, ngurangi akumulasi lemak. Kajaba iku, ing proses latihan otot sing dikuatake, angka kasebut luwih pas.
Saiki sampeyan bisa nemokake komplek olahraga sing efektif kanggo ngurangi bobote. Ngisor iki salah sawijining. Bisa rampung ing ngarep utawa nalika istirahat nedha awan ing kantor. Ora ana peralatan khusus sing dibutuhake - mung dhingklik biasa.
Latihan panas.
Mlaku langkah biasanipun - 35 detik, cepet - 35 detik, mlaku - 60 detik, Transisi bertahap luwih alon mlaku-mlaku - 40 detik.
Latihan kanggo otot-otot sikil lan bokong (sampeyan butuh kursi).
Alon lenggah ing dhingklik lan cepet tangi - 14-16 kali.
Menenga ngadhepi kursi, nangkep maneh. Nyelehake sikil ing kursi, ngadeg ing kursi - 7-8 kali kanthi saben sikil.
Nyelehake kursi karo jog saka dhewe, genggeman maneh, climb driji sikil, banjur squat - 18-20 kali.
Latihan kanggo otot-otot tangan.
Nyelehake kursi loro kanthi jarak sing gedhe-gedhe kanthi kursi sing adhep-adhepan. Ndhuwur tangan ing kursi, aja push-ups - 6-8 kaping.
Mungkasi saka mburi kursi. Nyekeli balung mburi lan nyelehake tangan sampeyan ing kursi, ngiringake maju lan ngisor, spring - 18-20 kali.
Latihan kanggo otot-otot ing mburi lan pencet.
Lenggah ing dhingklik, ora condhong ing mburi. Tansah lurus maneh, tangan sampeyan ing bangkekan. Mimpin maju lan tutul kaos kaki 12-14 kali.
Ngapusi ing weteng ing kursi, supaya sikilmu lurus, tangan sampeyan ing bangkekan. Bend lan bali menyang posisi wiwitan - 8-12 kali.
Menenga, mlaku sikil tengen, nyelehake awak menyang sisih tengen lan, rada condong, kanthi sikil kiwa nyentuh lengen tengen. Banjur baleni kabeh arah liya. Puterake twists 12 kaping ing saben arah.
Lenggah ing pinggir dhingklik, sikil lurus nyebar, tangan ing mburi sirah. Nggawe gerakan circular kanthi awak - 8 kali saka kiwa menyang tengen, banjur 8 kali ing arah sing ngelawan.
Sampeyan bisa ngasilake asil sing gedhe yen sampeyan isih bisa mlaku-mlaku, mlaku, nyedhiyakake olahraga musiman (ski, sepatu, sepeda, sepatu roda, dll.). Iku ora gampang kanggo wiwit berjuang kanthi bobot keluwihan, sampeyan kudu disiplin dhéwé lan ketekunan, nanging worth iku, lan sampeyan dhewe ora bakal weruh carane sampeyan bakal melu proses lan miwiti kanggo njaluk kesenengan saka iku. Masalah utama ora kanggo menehi kenyataane, mulai nggarap awak ing tahap awal, nganti sampeyan durung kegedhen lan ora rukun karo. Nonton bobot awak, olah raga kanthi reguler, ndherek saperangan kanca lan kanca-kanca, nonton nutrisi sing tepat, seneng migunani. Ganjaran iki bakal dadi tokoh sing éndah, kesehatan sing kuat lan pujian saka kenalan lan wong ora ngerti. saiki sampeyan ngerti yen perang nglawan obesitas ing wanita - kanggo sampeyan ora masalah!