Apa bisa nyebabake konsumsi pangan amarga ing wayah wengi?
Kelaparan wengi lan wengi, ing umum, uga keluwen wengi, mbantu ngolah awak manungsa. Ing wayah sore, proses iki ora ngidini ora mung pangan, nanging uga nandheske. Nedha bengi pungkasan ora ngidini awak bisa pulih ing wayah wengi.
Kajaba iku, nedha bengi pungkasan bisa nyebabake lelakone lan insomnia sing ora becik, amarga produksi melatonin melambat.
Thanks kanggo sore keluwen, awak wiwit ngolah cadangan lemak dhewe, nalika bakal ngirit glukosa. Panganan ing wayah wengi, bisa nyebabake kena sawetara kilogram ekstra.
Kita weruh kok nedha bengi ora dikira:
- kanggo gampang turu lan turu apik;
- kanggo aran apik;
- ora kanggo njaluk lemak, lan ing sawetara kasus, kanggo ngilangi bobot.
Mesthine, sore keluwen ora ditrapake kanggo bocah-bocah lan bocah-bocah sing ora umur 23 taun, dheweke butuh panganan kanggo wengi, amarga isih ana ing tataran pertumbuhan lan pembangunan.
Yen sampeyan ora duwe alasan sing diterangake ing ndhuwur, yen ana sing nolak nedha bengi, sampeyan uga bisa mangan nedha bengi yen sampeyan pengin.
Apa sing kudu disiapake?
Aja ngombe roh lan minuman berkafein nalika nedha bengi. Lan yen sampeyan ora duwe rasa kepenuhan, sampeyan bisa mangan panganan sing gampang dicerna kanggo nedha bengi, kanthi persentase dhuwur saka indhasi glisemik, sing uga bisa mbantu sampeyan turu.
Indikasi glycemic minangka nomer saka 1 nganti 100, nuduhake yen panganan karbohidrat bisa diserap. Sing luwih dhuwur panganan ing wayah wengi, indhasi glycemic, luwih gampang kanggo dicerna, lan ora cilaka turu kanthi cepet. Kue kaya mengkene bisa ngasilake produksi serotonin, sing nyumbang kanggo ngantem rasa ngantuk. Prodhuk sing ngasilake produksi serotonin lan melatonin - hormon sing nyebabake turu, nentrem saraf, ngendhokke otot weteng lan tegang.
Wong sing kena diabetes lan obese kudu ati-ati saka panganan sing duwe indeks glycemic sing dhuwur. Wong kaya mengkene yen panganan ing wayah wengi ora dianjurake.
Ing glukosa, indeks glycemic paling dhuwur yaiku 100. Uga dhuwur yaiku: roti putih, pancake, beras coklat, wortel rebus, madu. Kumpa waluh, kentang panggang, kismis, kiwi. Mashed kentang, pisang, candies.
Ing wayah wengi sampeyan bisa mangan sajian pangan lan ngombe anggur putih sing cerah. Ing wayah wengi iku migunani kanggo ngombe segelas susu panas, kefir, teh saka chamomile karo madu, infus saka oregano, kabeh iki duwe efek sing nyenengake.
Produk sing ing wayah wengi ora bisa.
Ora éndah ing wayah wengi kanggo mangan panganan sing nduwèni tingkat indeks glikemik sing kurang, sing artiné dicerna luwih alon. Produk kasebut kalebu: kabeh legumes, susu, zucchini, kubis. Pepper, makaroni (ing maneka warna varietas gandum sing solid), tomat, bawang, yogurt. Kacang-kacangan, jamur, plum, ceri, apel, pears, peaches, apricot pepe, jeruk, grapefruits. Rempah-rempah lan rempah-rempah, nambah nafsu makan. Iwak, daging, unggas uga dicerna kanggo wektu sing suwe, saéngga ora perlu kanggo mangan barang kasebut ing wayah wengi.
Carane ngatasi napsu?
Minangka aturan, rasa napsu sore luwih kuwat tinimbang ing wayah awan, nanging iki ora ateges sampeyan kudu overeat, iki ora bisa dilakoni.
Ing wayah sore, awak wiwit mbangun maneh kanggo ngumpulake cadangan, saéngga nempatake pangan ing "tong sampah". Sawise nedha bengi, mung sawetara jam maneh, sampeyan pengin mangan, supaya disaranake mangan sethithik lan sawetara wektu. Nuli mulih saka lapangan, sampeyan bisa nggodha karo curd utawa yogurt. Teka ngarep luwih apik yen ngombe teh karo mentega lan madu dhisik, lan sawise 30 menit, mangan bareng karo kentang mashed, pancake lan kefir.
Paling apik yen sampeyan duwe macem-macem panganan kanggo nedha bengi, supaya sampeyan bakal bisa njamin yen kombinasi rasa sing anyar bakal disedhiyakake saben wektu, amarga iki, rasa satiation bakal luwih cepet.
Yen 15 menit sadurunge nedha bengi, ngombe segelas banyu panas, banjur napsu bakal mudhun. Tinimbang banyu, sampeyan bisa ngombe gelas teh cahya kanthi tambahan susu, utawa kaca kefir. Jus sadurunge nedha bengi iku paling ora kanggo ngombe, minangka ngaktifake sekresi jus padharan.
Aja mangan permen ing weteng, mulane ngowahi panganan menyang panganan sing cukup. Pisanan sampeyan kudu mangan pangan saben dinane, lan mung ing mburi meal alon mangan permen. Mangkono, sampeyan ora bakal entuk ekstra kilogram.
Dina kudu diwiwiti kanthi wayah sore, ing wayah sore nyoba ngaso, sampeyan ora bakal kepengin mangan akeh ing wayah wengi.
Biasane ing wayah sore padha mangan saka ora keladen, mula padha mangan, bakal ngombe tèh, lan senadyan iki minangka kegiatan sing menarik, luwih becik kanggo nglakoni barang sing luwih apik lan menarik.
Sijine sayuran lan panganan kalori ing kulkas ing papan sing penting, panganan liyane sing bisa dipangan nalika esuk, disaranake dilebokake. Esuke ora bisa meksa awakmu mangan kabeh sing enak, nanging sampeyan bisa njupuk "enom" kanggo nggarap.
Aromaterapi bakal mbantu ngatasi keluwen. Gunakake mambu, vanilla, kayu manis lan apel ijo. Minyak atsiri ditrapake ing kulit utawa dihirup, kanggo sing terakhir kudu diapit nostril, lan sing liyane kanggo njupuk ambegan kuat. Lan banjur kosok balene. Cara iki nghirup bau bakal luwih becik kanggo ngilangi keluwen psikologis - napsu ngasilake dhewe mung saka sajian pangan sing katon.
Kanggo nyegah overeating iku migunani kanggo ngemis lengo esensial sadurunge mangan, saben irung nganti 5 kali. Sampeyan bisa mambu tangerine utawa kulit jeruk.
Asring, thirst biasa dijupuk kanggo rasa luwe. Rasa keluwen bisa ditemokake yen sampeyan ngombe tèh ijo, jus tomat, tèh herbal.
Sawise nedha bengi, sampeyan kudu nyukur untu kanthi cepet, iki bakal nyebabake refleks kahanan: sawise reresik untu ora bisa dipangan maneh.