Lan kepinginan sing ora bisa ditemtokake ora ditampa dening para ibu nuwuhake, sing owah-owahan hormon sing tanggung jawab kanggo pilihan rasa, nanging kanggo wong sing paling biasa. Biasane, impulses kaya kasebut diterangake dening pedunung minangka perlu saka organisme, lan sawetara ahli nutrisi setuju karo pendekatan iki. Kabeh iku apik, ananging kudapan kanggo ngetutake kue sing luwih kerep tinimbang ngunyah wortel: Iku insting kita: ing kabeh wektu, wong perlu kanggo urip, mangan akeh energi lan ngidini kanggo nggawe cadangan kanggo "dina udan" - misale jek kanggo kita paling enak. Nanging, mujudake mekanisme pengawetan, alam ora antisipasi tampilan supermarket, stall karo es krim lan cemilan ing saben pojok. Luwih kanggo ngilangi perasaan keluwen ing tipis - bakal kita waca ing artikel kita.
Minangka, Nanging, panyebaran transportasi umum lan karya sedentary ... Ternyata awak kita terus perlu paling kalori. Lan yen sampeyan kepenak kepinginan ing kabeh wektu, banjur karo tokoh apik sampeyan bakal langsung ngomong pamit. Kaya imbangan pangan, - nandheske nutritionists liyane sing ora pengin setuju karo teori "yen pengin, sampeyan kudu sampeyan." Ing kono padha ndeleng manifestasi kelemahan manungsa lan menehi saran milih panganan, dipandu pikiran, ora kanthi perasaan. Para ilmuwan wis nganalisa "obyek-obyek kepinginan" sing paling umum kanggo nemokake apa sebabe kita perlu dibutuhake lan apa gunane kanggo menehi. Sing ngidini kanggo ngrungokake instruksi awak, nanging tetep tetep harmoni, para ahli nutrisi menehi kompromi sing wajar.
Aku seneng: garan lan soda manis
- Apa sing ilang. Mbok menawa awak butuh gula, yaiku karbohidrat sing prasaja, minangka sumber energi sing cepet kanggo awak lan otak. Nanging yen sumber kasebut ora diasilake langsung, dheweke seneng ninggalake cadangan lemak.
- Nganti ganti. Woh-wohan manis lan jus seger. Padha uga akeh karbohidrat, nanging kalori kurang. Kajaba iku, ana uga vitamin C, antioksidan kondhang, lan serat tumbuhan sing perlu kanggo pencernaan normal.
Aku seneng: chips
- Apa sing ilang. Kripik saka paket kasebut minangka konsentrasi nyata saka uyah lan lemak. Kanggo nguji kebutuhan fisik kita iki, awak kita ora bisa - diet modhèrn ora ngidini kita gawé defisit saka siji utawa liya. Nanging, kita kudu ngobati zat kasebut. Dadi jujur - paling kamungkinan, mung pengin ngrampungake karo sesuatu sing kepenak.
- Nganti ganti. Popcorn. Jagung dhuwure kurang ing kalori (kurang saka 100 kilo saben 100 gram), nanging kaya protein ing tanduran, nyampur lan nyuplai vitamins saka klompok B. Siapake popcorn ing microwave, ing sajroning pan panas tanpa lemak, mung uyah cilik. Bakal ngilangi rasa renyah lan nyenengake.
Aku pengin: es krim utawa kue krim
- Apa sing ilang. Sensasi sing nyenengake! Amarga dessert kuwi ora pangan, nanging seneng-seneng lan lenga, duwe susu, gula, coklat .... Padha nyawiji ing cangkeme, nanging kaya kabeh manisan, kalori dhuwur, lan uga ngetokake insulin ing getih, lan banjur - "kasar" keluwen, sing angel kanggo ngontrol.
- Nganti ganti. Liyane kesenengan lan panganan sing luwih amba saka produk susu kanthi kandungan lemak sing suda. Contone, sampeyan bisa nggawe cocktail susu-bekaten ing blender kanggo sawetara menit utawa mung nambah yoghurt alam lan woh-wohan sing disenengi kanggo ngirisake keju curd. Yen sampeyan ora seneng ngrokok karo krim, krim sing ora nguntungke lan gula, banjur delicacy bakal dadi cukup dietary. Susu utawa woh jus uga ora ngancam keharmonisan, yen sampeyan sijine kurang gula.
Pengin: hamburger karo goreng Perancis
- Apa sing ilang. Ora ana bahan kimia sing penting banget kayata menu awak ora menehi, tegese dheweke butuh panganan sing enak banget karo rasa sing jelas. Kanggo napsu ing kasus iki, lemak dadi tanggung jawab. Panjenenganipun, mesthi, perlu kanggo kesehatan, nanging ora ana sing kita entuk saka panganan cepet. Saka pasugatan iki, kita njaluk, utamané, lemak jenuh sing mbebayani, yaiku kolesterol sing padha, sing tansah siap nghambat wadhah getih.
- Nganti ganti. Soy keju tahu (kanggo rasa iku netral, nanging sampeyan ora winates ing pilihan seasonings), salmon, mackerel utawa kacang (walnuts, almonds, hazelnuts). Saka prodhuk-prodhuk kasebut, sampeyan bakal entuk akeh protèin lan lemak, nanging migunani, ora jenuh, ing antarané omega-3 lan omega-6 sing misuwur, nglindhungi kita saka panyisihan sel lan penyakit kardiovaskular.
Aku seneng: coklat
- Apa sing ilang. Coklat ngandhut magnesium, sawijining antidepresan alami sing penting, sing nyumbang kanggo produksi serotonin, hormon rasa seneng lan turu.
- Nganti ganti. Yen sampeyan kepenak karo salah siji saka coklat peteng, sampeyan ora perlu ngganti. Nanging yen sampeyan ora bisa mandheg nganti sampeyan mangan kabeh kothak, luwih becik njupuk seger woh-woh garing (apricot pepe, kismis, pisang garing) - padha uga kanthi woh magnesium, nanging ora kaya fatal.
Aku seneng: kacang goreng asin, paling asring kacang
- Apa sing ilang. Lemak lan asin ing format mini, sing ora mung ditemokake minangka meal. Ora ana wonder - kanggo akeh iki favorit "tamba" kanggo kaku. Punika worth nyoba sapisan, lan pakulinan dikembangake kanthi cepet, lan ing kahanan tension modern urip cukup. We chew these nuts to relax, almost without noticing. Nanging, ing 100 gram kacang - 600 kilokalori!
- Nganti ganti. Ritual liyane sing nyenengake - kanthi alon nyiyapake sandwich karo iwak sing rada asin utawa caviar ing sepotong roti kanthi irisan linglang. Panganan iki asin, oily (omega-3 lan 6), sing sugih banget ing protein, sing tegese wis cukup satiating. Tambahane, sampeyan ora bakal bisa ngulu ing perjalanan kasebut lan sampeyan ora bakal bisa nindakake, supaya sampeyan bakal entuk keuntungan, nanging supaya kalori ekstra.
Aku seneng: a bun
- Apa sing ilang. Roti saka olahan glepung angel dipertimbangkan minangka penting. Saliyane kanggo panganan cuci mulut - ana sawetara bahan sing migunani, karbohidrat sing prasaja akeh, indeks glisemik dhuwur banget (yaiku, sanajan sampeyan kebak, keluwen bakal cepet bali). Nanging wong sing dietisi nyebut produk prodhuk "impuls" - putih lan alus, sing nyebabake kepinginan akut kanggo mangan.
- Nganti ganti. Roti sereal, roti halal khusus, muesli. Padha nyegah zat-zat sing luwih penting saka gandum, lan indeks glikemik luwih murah, saengga bisa ngalami wektu sing luwih suwe, lan risiko saham sing ora dikarepake mudhun