Cara lan fitur saka sesi latihan
Kanthi latihan interval, rong jinis beban polar digabungake. Jenis siji - fase aktivitas, energi otot sing akeh. Kapindho yaiku tahap pemulihan, ing endi sumber energi sing dikonsumsi dening awak bakal dibaleni kanthi konversi lemak lan karbohidrat. Nalika akeh digunakaké, wong kasebut dianggep banget banget, banjur nalika slamet, banjur mung bali manèh, lan liya-liyané. Para ahli ngetung yen latihan interval ora mung luwih efektif tinimbang mlaku-mlaku prasaja, duweni efek sing bermanfaat babagan sistem kardiovaskuler lan ngidini sampeyan nggarap otot liyane kanthi cara sing kompleks.
Sampeyan bisa ngisi saben phase saka latihan iki kanthi cara sing beda-kabeh gumantung marang tujuan sing dikepengini, lan preferensi pribadi babagan olah raga. Contone, kanthi tahap aktif, sampeyan bisa mlaku, mlumpat ing dalan, mlumpat tali, latihan ing langkah, numpak sepeda stasioner, tarian energik, jogging ing ngisor blumbang, lan liya-liyane. Lan sajrone tahap rekonstruksi, nalika pasukan-personel wis entek, sampeyan bisa nyerang, push-ups, sit-up sederhana utawa bar-body, latihan karo dumbbells, ngetokake presses lan liya-liyane. Sawise kelas, sampeyan kudu ngendhokke sethithik lan miwiti kabeh maneh.
Apa kaluwihan latihan interval?
Keuntungan saka jenis latihan iki, kajaba kanggo efek dhuwur, utamane yen awak ora bisa digunakake kanggo latihan saben individu, sing tegese nyedhiyakake beban lengkap kanthi kabeh awak. Antarane liyane, iki macem-macem proses latihan, wong dadi hardy, saged saged ngobong jumlah ageng kilocalories.
Sajrone latihan interval, wong biasa, bédane saka atlet profesional sing diawasi dening trainer, kudu nindakake saka 5 nganti 10 interval sajrone saben beban. Gumantung marang carane wong disiapake sacara fisik, kabeh wektu bisa diarani, nanging sing paling utama yaiku phase awal saka phase intensif luwih cendhek tinimbang restoratif, nalika otot bisa jenuh oksigen, irama jantung bali menyang normal, lan asam laktat sing ana ing otot bakal mudhun. Wektu luwih lanjut saka fase aktif bisa nambah kanthi bertahap, lan nyuda wektu mangsa pemulihan.
Ing mangsa ngarep, transisi bertahap dadi wektu sing luwih suwe ing fase aktif kanthi periode pemulihan singkat bisa, sing umum bakal bisa digunakake kanthi intensitas sing paling gedhe.
Latihan interval optimal kanggo wong sing kepengin nyedhihake efek maksimal ing wektu sing cendhak - kanggo ngencengi awak utawa mbuwang bobot keluwihan.
Nanging, ora ditrapake kanggo studi permanen, pilihan sing paling apik yaiku alternation - papat minggu latihan, lan iki jumlah latihan sing padha.
Latihan hipoksik kanthi interval
Kanggo macem-macem jenis latihan fisik, sampeyan bisa nambah tambahan efektif. Ahli ilmiah percaya yen iki minangka salah sawijining perkembangan modern sing disebut latihan hipoksik. Sampeyan bisa nambah resistensi awak marang faktor njaba, mbebasake tuwa, nambah nada. Dadi digunakake kanggo tujuan pencegahan lan terapi. Kajaba iku, latihan ora menehi efek samping, ora dianggep minangka perawatan medis lan doping, bisa dipraktekke dening atlet sadurunge kompetisi kompetisi awal kanggo nambah ketahanan.
Latihan olah raga iki, sing uga diarani perawatan terapi hipoksik, yaiku wong sing ana inhalasi oksigen alternately babagan isi oksigen, padha karo udhara gunung, lan banjur biasa kanggo habitat.
Ing manungsa, kanggo nanggepi owah-owahan ing konsentrasi oksigen ing udara sing dialami, ana owah-owahan ing arah sing luwih apik ing sistem kardiovaskuler, pernapasan, lan syaraf. Nalika kurang oksigen ditemokake, bisa ngatasi mekanisme protèktif, ngrampungake otot sing alus, lan mbenakake microcirculation getih - kabeh iki duweni efek sing nyenengake.
Siklus latihan disaranake ing ngarsane penyakit kronis - kanthi asma, bronchitis, pyelonephritis, cystitis, ulcer peptic, diabetes mellitus lan akeh penyakit liyane. Iki mbantu wanita nalika siklus menstruasi, sindrom klimakterik, lan ing wong nguripake fungsi ereksi. Ing wektu kita, fenomena sing umum banget yaiku insomnia, obesitas, depresi - kabeh iki bisa dinormalisasi kanthi latihan hipoksik interval. Ing operasi plastik, metode iki digunakake kanggo ngurangi tekanan emosional lan nglarani, nyepetake penyembuhan lan ngurangi kemungkinan komplikasi sawise operasi. Kajaba iku, dalane mbantu ngurangi reaksi alergi, ngatasi eczema, psoriasis lan kukul ing wong wae umur.
Siji dalan kanggo pencegahan, rata-rata, bisa 10, lan 20 prosedur, lan perawatan bisa suwe banget, nanging mung kudu diawasi dening para spesialis sing berkualitas.
Nganti saiki, peralatan profesional banget larang, mula perawatan kasebut ditindakake mung dening pusat-pusat medis khusus. Nanging, saiki, hypoxicators dikembangake saka tipe paling anyar, sing bisa digunakake ing omah. Rega dhuwit iki kira-kira sewu dolar - ora mbutuhake wong-wong mau. layanan lan cukup gampang digunakake.